Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των κυττάρων, επιπλέον, συμμετέχει στο έργο περισσότερων από τριακόσιων βιοχημικών λειτουργιών του σώματος. Για τη δύναμη των οστών και την υγεία του νευρικού συστήματος – αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο. Προσφέρουμε να εξετάσουμε αρκετά προϊόντα που μας δίνει η φύση και πλούσια σε μαγνήσιο. 1. Αμύγδαλο Ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα παρέχει 62 mg μαγνησίου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την υγεία των ματιών. Η πρωτεΐνη στα αμύγδαλα σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσθέστε αμύγδαλα στις σαλάτες λαχανικών σας μουλιάζοντάς τα πρώτα. 2. Σπανάκι Το σπανάκι, όπως και άλλα σκουρόχρωμα χόρτα, περιέχει μαγνήσιο. Ένα ποτήρι ωμό σπανάκι μας παρέχει 24 mg μαγνησίου. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε το μέτρο, καθώς το σπανάκι περιέχει πολύ νάτριο. 3. Μπανάνες Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα 32 mg περιέχει μαγνήσιο. Καταναλώστε αυτό το φρούτο ώριμο ως συστατικό σε ένα smoothie. 4. Μαύρα φασόλια Σε ένα ποτήρι αυτού του τύπου φασολιών, θα βρείτε έως και 120 mg μαγνησίου για τον οργανισμό σας. Δεδομένου ότι τα φασόλια δεν είναι η πιο εύκολη στην πέψη τροφή, καλό είναι να τα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας που η πυρκαγιά του πεπτικού είναι πιο ενεργή. 5. Σπόροι κολοκύθας Εκτός από μαγνήσιο, οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή μονοακόρεστων λιπαρών που είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς. Σε ένα ποτήρι με σπόρους - 168 g μαγνήσιο. Προσθέστε τα σε σαλάτες ή χρησιμοποιήστε τα ολόκληρα ως σνακ.
2022-11-11