ένα πάτημα ενός μπαρ που κάθεται στη μηχανή Smith

Μια πρέσα μιας ράβδου που κάθεται στη μηχανή Smith — ασκήσεις τεχνικής:

1. Για να ξεκινήσετε, βάλτε τον πάγκο στον προσομοιωτή Smith. Τοποθετήστε τη ράβδο έτσι ώστε να μπορείτε να απλώνετε εύκολα τα χέρια της από καθιστή θέση.
2. Αφαιρέστε τη ράβδο από τα στοπ και τοποθετήστε την σε ένα στο μήκος του βραχίονα. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων τα πόδια δεν πρέπει να κινούνται. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Χαμηλώστε αργά τη μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε τη μπάρα μέχρι την αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Άσκηση βίντεο: