ένα πάτημα ενός μπαρ που στέκεται πάνω από το κεφάλι

Ένα πάτημα μιας ράβδου που στέκεται πάνω από το κεφάλι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε τη ράβδο στο χέρι. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε την πίσω από το κεφάλι σας. Τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα περίπου 90 μοίρες.
2. Σηκώστε αργά τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τον κορμό ακίνητο.
3. Κρατήστε τη μπάρα στην επάνω θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε αργά τη μπάρα πάνω από τους ώμους.
5. Για σωστή και ασφαλή εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό βάρος εργασίας.