οι ώμοι της ράβδου ανύψωσης που κάθονται στη μηχανή Smith

Οι ώμοι της ράβδου ανύψωσης κάθονται στη μηχανή Smith — ασκήσεις τεχνικής:

1. Βάλτε πάγκο πτώσης στον προσομοιωτή Smith. Βάλτε τη βέργα στα στηρίγματα για να τη φτάσετε με τα χέρια σας. Αφού επιλέξετε το κατάλληλο βάρος για να ξαπλώσετε στον πάγκο και να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ακριβώς κάτω από τη μπάρα.
2. Σηκώστε τη μπάρα με τη δύναμη των χεριών και τοποθετήστε την πάνω από τον εαυτό της στο μήκος του χεριού.
3. Κατά την εκπνοή, φέρτε τη μπάρα πίσω στους ώμους προς τα πάνω.
4. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τη μπάρα.
5. Αφού εκτελέσετε την άσκηση, θα εγκαταστήσετε μια ράβδο στα στοπ.