Περιεχόμενα
Εάν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας λεπτά πόδια και ελαστικό κώλοκαι μετά δοκιμάστε γιόγκα με το Denise Austin για τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Αυτό το πρόγραμμα θα ενισχύσει τους μύες σας, θα βελτιώσει την υγεία και θα κάνει το σώμα ευέλικτο και κατάλληλο.
Περιγραφή προγράμματος Γιόγκα για γοφούς και πισινό με την Denise Austin
Η γιόγκα με την Denise Austin έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους θέλουν να σφίγγουν και να σφίγγουν τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Το συγκρότημα συνδυάζει τις καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος της παραδοσιακής γιόγκα και φυσικής κατάστασης. Η άσκηση θα κάνει το σώμα σας όχι μόνο λεπτό και όμορφο, αλλά και ευέλικτο και πλαστικό. Χωρίς εκρηκτικά και εξαντλητικά φορτία, επικεντρώθηκε μόνο στη βελτίωση της ποιότητας του σώματος. Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένο γυμναστήριο.
Το πρόγραμμα yoga για γοφούς και πισινό με Denise Austin είναι 30 λεπτά. Περιλαμβάνει τόσο γνωστά asanas όπως το τρίγωνο, η καρέκλα, η πολεμιστή, η καμήλα, κλπ. Επιπλέον στα στοιχεία της κλασικής γιόγκα, θα κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο για να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνει όλους τους μυς των γλουτών και των μηρών: τα καθιστά ελαστικά και δυνατά και επίσης απαλλάσσουν από την χαλάρωση και την κυτταρίτιδα.
Όλο το πρόγραμμα λαμβάνει χώρα με ήσυχο ρυθμό, ωστόσο, λόγω των στατικών ασκήσεων, αναπτύσσεστε αντοχή, δώστε στους μυς σας τόνο και ενδυναμώστε τους. Για τα μαθήματα απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός, απλά ένα Mat και λίγο ελεύθερος χώρος. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας αεροβική αντοχή με την Denise Austin: «Γρήγορη απώλεια βάρους».
Τα υπέρ και τα κατά
Πλεονεκτήματα:
1. Με αυτήν την άσκηση θα δουλέψετε το κάτω μέρος, κάνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς σας ελαστικούς και τονισμένους.
2. Θα αναπτυχθείτε δύναμη, ευελιξία και ισορροπία. Οι ασκήσεις της γιόγκα θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αναπνοή και να βελτιώσετε την υγεία.
3. Το πρόγραμμα είναι στα ρωσικά, ώστε να κατανοήσετε όλες τις εξηγήσεις του εκπαιδευτή.
4. Η Denise Austin πήρε την καλύτερη γυμναστική κλασική γυμναστική και γιόγκα δύναμης για τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
5. Θα μπορείτε να δημιουργήσετε όμορφη γραμμή ποδιών χωρίς εξαντλητική δύναμη και αερόβια προπόνηση.
6. Αυτό το πρόγραμμα θα ολοκληρώσει μια σειρά από αποτελεσματικές προπονήσεις Denise για το κάτω μέρος του σώματος, την οποία μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το σχήμα σας.
7. Το μάθημα είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Μόλις 30 λεπτά την ημέραγια να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και όμορφα.
8. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός, εκτός από το Mat.
Μειονεκτήματα:
1. Αυτή δεν είναι κλασική γιόγκα, αλλά χρησιμοποιήστε μόνο μερικά από τα στοιχεία της για την προπόνηση του κάτω σώματος.
2. Παρά όλα τα πλεονεκτήματα του προγράμματος, δεν δίνει τέτοιο αποτέλεσμα, αυτό που μπορείτε να πάρετε με αερόβια και προπόνηση δύναμης. Ιδανικά, είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους φόρτου εργασίας για να προσφέρει ποιοτικά αποτελέσματα.
Η γιόγκα με το Denise Austin για τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να εργαστούν στους μυς του κάτω σώματος. Αναζητώντας μια ήσυχη αλλά αποτελεσματική προπόνηση χωρίς τα εκρηκτικά φορτία.
Δείτε επίσης τον προπονητή του Χόλιγουντ: Τέλειους κοιλιακούς και διόρθωση των μηρών και των γλουτών.