Περιεχόμενα
Η εργασία στο κάτω μέρος του σώματος απαιτεί επιμονή: εδώ υπάρχουν οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα μας. Προσφέρουμε είστε η καλύτερη προπόνηση για μηρούς και γλουτούςότι μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνετε το σώμα σας τώρα. Μετά από μια σύντομη επισκόπηση θα βρείτε έναν σύνδεσμο με μια πιο λεπτομερή περιγραφή κάθε προγράμματος.
Πρόγραμμα για ελαστικό πισινό και όμορφους μηρούς
1. Denise Austin: Σύντομη προπόνηση στο κάτω μέρος
Η Denise Austin προσφέρει μια σειρά από σύντομη βιντεοεκπαίδευση (10-15 λεπτά) για τη δημιουργία των ελαστικών μηρών και γλουτών. Ακόμα και ελλείψει ελεύθερου χρόνου, βρείτε λίγα λεπτά την ημέρα στο μάθημα , όλοι μπορούν. Μαζί με τη Denise θα δουλέψετε όλους τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, ακόμη και αυτούς που πεισμώνουν ως εσωτερικό τμήμα του μηρού. Οι μίνι προπονήσεις μπορούν να εκτελεστούν με οποιαδήποτε σειρά. Επίπεδο μαθημάτων: από αρχάριους έως προχωρημένους.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση με την Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Το πρόγραμμα "Killer rolls" είχε επίσης ως στόχο τη βελτίωση του κάτω μέρους του σώματός σας. Η Τζίλιαν Μάικλς σήκωσε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την προπόνηση των μηρών και των γλουτών. Ένα μάθημα γυμναστικής χωρίζεται σε 3 επίπεδα, οπότε θα έχετε καλές ευκαιρίες για πρόοδο. Τα μαθήματα διαρκούν 40-45 λεπτά, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα, και κατά προτίμηση τα βάρη στον αστράγαλο. Επίπεδο προγράμματος: ενδιάμεσο έως προχωρημένο.
Διαβάστε περισσότερα για Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brazil Butt
Το Brazil Butt είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τη δημιουργία όμορφων γλουτών και λεπτών ποδιών. Τα ενεργειακά μαθήματα από το BeachBody σας υπόσχονται εξαιρετικά αποτελέσματα μετά από 1-2 μήνες μετά την έναρξη των μαθημάτων. Το πρόγραμμα αποτελείται από πολλές ασκήσεις (30 λεπτά κατά μέσο όρο), τα οποία σε συνδυασμό δίνουν ένα υψηλής ποιότητας φορτίο για το κάτω μέρος του σώματος. Για μαθήματα θα χρειαστείτε έναν αλτήρα και ένα λαστιχάκι. Επίπεδο προγράμματος: ενδιάμεσο έως προχωρημένο.
Διαβάστε περισσότερα για το Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Διόρθωση μηρών και γλουτών
Η Janet Jenkins προσφέρει 20λεπτη προπόνηση για τους μηρούς και τους γλουτούς. Το πρώτο ημίχρονο εκτελείται όρθιο: κάνετε squats και lunges με αλτήρες. Στο δεύτερο ημίχρονο θα ασκηθείτε σε χαλάκι. Το βίντεο πραγματοποιείται με γρήγορους ρυθμούς, κάτω από τα αισιόδοξα σχόλια Janet Jenkins. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες. Επίπεδο εκπαίδευσης: από αρχάριους έως προχωρημένους.
Περισσότερες πληροφορίες για το πρόγραμμα με την Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Γιόγκα για τους μηρούς και τους γλουτούς
Ένα χαλαρό πρόγραμμα 30 λεπτών από την Denise Austin ενσωματώνει στοιχεία γιόγκα και κλασικές ασκήσεις για προπόνηση μηρών και γλουτών. Με σύνθετες ασκήσεις θα δουλέψετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και η γιόγκα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε δύναμη, ευελιξία και ευεξίαΤο Για μαθήματα χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι γυμναστικής. Επίπεδο προγράμματος: από αρχάριους έως προχωρημένους.
Διαβάστε περισσότερα για τη γιόγκα με την Denise Austin ..
Για να διασφαλίσετε ότι η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, συνιστούμε να συνδυάσετε ασκήσεις ποδιών με αερόβια άσκηση. Με τη βοήθειά τους, βελτιώνετε το μεταβολισμό και επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους: Καλύτερη προπόνηση καρδιο για 30 λεπτά.