Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι πολλά από αυτά τα είδη κενού μνήμης δεν είναι απαραίτητα σημάδια άνοιας ή εγκεφαλικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ. Ακόμα περισσότερα καλά νέα: υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την καθημερινή σας μνήμη. Αυτές οι μέθοδοι θα είναι χρήσιμες τόσο για άτομα άνω των 50 ετών όσο και για νεότερους, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ενσταλάξετε καλές συνήθειες εκ των προτέρων.
γήρανση του εγκεφάλου
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν τέτοια κενά μνήμης ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών. Τότε αρχίζουν οι χημικές και δομικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία της μνήμης, όπως ο ιππόκαμπος ή οι μετωπιαίοι λοβοί, λέει ο Δρ Salinas.
«Επειδή είναι πιο δύσκολο για τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργήσουν, τα δίκτυα στα οποία αποτελούν μέρος είναι επίσης πιο δύσκολο να λειτουργήσουν εάν δεν υπάρχουν άλλα κύτταρα έτοιμα να χρησιμεύσουν ως ανταλλακτικά. Φανταστείτε, για παράδειγμα, μια μεγάλη χορωδία. Αν ένας τενόρος χάσει τη φωνή του, το κοινό μπορεί να μην παρατηρήσει τη διαφορά. Αλλά θα βρεθείτε σε μπελάδες αν οι περισσότεροι τενόροι χάσουν τις ψήφους τους και δεν υπάρχουν υποσπουδαστές στη θέση τους», λέει.
Αυτές οι εγκεφαλικές αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία επεξεργάζονται οι πληροφορίες, καθιστώντας μερικές φορές δύσκολη την απομνημόνευση γνωστών ονομάτων, λέξεων ή νέων πληροφοριών.
Ωστόσο, η ηλικία δεν είναι πάντα ο μόνος ένοχος. Η μνήμη είναι ευαίσθητη στην κατάθλιψη, το άγχος, το στρες, τις παρενέργειες των φαρμάκων και την έλλειψη ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν κάποιο από αυτά μπορεί να σχετίζεται με κενά της μνήμης σας.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Αν και δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις της γήρανσης, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την καθημερινή σας μνήμη και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αποκτήσει και να διατηρήσει πληροφορίες. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.
Να είστε οργανωμένοι. Εάν χάνετε τακτικά αντικείμενα, κρατήστε τα σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Για παράδειγμα, βάλτε όλα τα καθημερινά σας αντικείμενα όπως ποτήρια, κλειδιά και πορτοφόλι σε ένα δοχείο και τοποθετήστε το σε ένα μέρος που είναι πάντα ορατό. «Έχοντας αυτά τα αντικείμενα στο ίδιο μέρος διευκολύνει τον εγκέφαλό σας να μάθει το μοτίβο και να δημιουργήσει μια συνήθεια που γίνεται δεύτερη φύση για εσάς», λέει ο Δρ Salinas.
Συνέχισε να μαθαίνεις. Δημιουργήστε καταστάσεις για τον εαυτό σας όπου πρέπει να μαθαίνετε και να θυμάστε συνεχώς νέες πληροφορίες. Παρακολουθήστε μαθήματα σε ένα τοπικό κολέγιο, μάθετε να παίζετε ένα όργανο, παρακολουθήστε ένα μάθημα τέχνης, παίξτε σκάκι ή εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου. Προκάλεσε τον εαυτό σου.
Ορίστε υπενθυμίσεις. Γράψτε σημειώσεις και αφήστε τις εκεί που τις βλέπετε. Για παράδειγμα, γράψτε ένα σημείωμα στον καθρέφτη του μπάνιου σας που σας υπενθυμίζει να πάτε σε μια συνάντηση ή να πάρετε το φάρμακό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο ή να ζητήσετε από έναν φίλο να σας καλέσει. Μια άλλη επιλογή είναι να στείλετε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις μέσω email.
Χωρίστε τις εργασίες. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ολόκληρη τη σειρά των βημάτων που απαιτούνται για να ολοκληρώσετε μια εργασία, χωρίστε την σε μικρότερα μέρη και κάντε τα ένα-ένα. Για παράδειγμα, θυμηθείτε τα τρία πρώτα ψηφία ενός αριθμού τηλεφώνου, μετά τρία και μετά τέσσερα. «Είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να δώσει προσοχή σε γρήγορα, μικρά κομμάτια πληροφοριών παρά σε μεγάλες, δυσκίνητες αλυσίδες πληροφοριών, ειδικά αν αυτές οι πληροφορίες δεν ακολουθούν μια λογική σειρά», λέει ο Δρ Salinas.
Δημιουργήστε ενώσεις. Τραβήξτε νοερές εικόνες από αυτά που θέλετε να θυμάστε και συνδυάστε, υπερβάλλετε ή παραμορφώστε τα για να τα κάνετε να ξεχωρίζουν και να τα θυμούνται. Για παράδειγμα, αν παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο διάστημα 3Β, φανταστείτε τρεις τεράστιους γίγαντες να φρουρούν το αυτοκίνητό σας. Εάν καταλήξετε σε μια περίεργη ή συναισθηματική εικόνα, είναι πιο πιθανό να τη θυμάστε.
Επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε. Η επανάληψη αυξάνει την πιθανότητα να γράψετε πληροφορίες και να μπορέσετε να τις ανακτήσετε αργότερα. Επαναλάβετε δυνατά αυτό που έχετε ακούσει, διαβάσει ή σκεφτεί. Όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά, επαναλάβετε το όνομά του δύο φορές. Για παράδειγμα, πείτε: «Σήμα…. Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Μαρκ! Όταν κάποιος σας δίνει οδηγίες, επαναλάβετε τις βήμα προς βήμα. Μετά από μια σημαντική συνομιλία, όπως με έναν γιατρό, επαναλάβετε δυνατά ξανά και ξανά όσα ειπώθηκαν κατά τη διάρκεια του ραντεβού στο δρόμο για το σπίτι.
Εκπροσωπώ. Η επανάληψη της δράσης στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πώς να την κάνετε. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να αγοράσετε μπανάνες στο δρόμο για το σπίτι, αναδημιουργήστε τη δραστηριότητα στο μυαλό σας με ζωηρές λεπτομέρειες. Φανταστείτε ότι μπαίνεις σε ένα κατάστημα, πηγαίνεις στο τμήμα φρούτων, επιλέγεις μπανάνες και μετά πληρώνεις για αυτές και επαναλαμβάνεις διανοητικά αυτή τη σειρά ξανά και ξανά. Μπορεί να φαίνεται άβολο στην αρχή, αλλά αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της μελλοντικής μνήμης - την ικανότητα να θυμόμαστε να ολοκληρώσουμε μια προγραμματισμένη ενέργεια - ακόμη και σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση.
Μείνετε σε επαφή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση παρέχει ψυχική διέγερση. Η ομιλία, η ακρόαση και η απομνημόνευση πληροφοριών μπορούν όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης σας. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι μόνο 10 λεπτά ομιλίας μπορεί να είναι αποτελεσματική. «Γενικά, οι άνθρωποι που είναι πιο κοινωνικά ενσωματωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν υγιέστερο εγκέφαλο και χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το εγκεφαλικό ή η άνοια», λέει ο Δρ. Salinas.