8 έντονες προπονήσεις HIIT από το Millionaire Hoy με 1000 θερμίδες!

Πιο πρόσφατα, ετοιμάσαμε για εσάς μια σούπερ επιλογή προγραμμάτων ανά 1000 θερμίδες από εκπαιδευτές του FitnessBlender. Σήμερα συνεχίζουμε μια σειρά από παρόμοια βίντεο και ένας από τους πιο δημοφιλείς εκπαιδευτές στο youtube - Εκατομμυριούχος σήμερα.

Ο εκατομμυριούχος Hoy προσφέρει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, για την οποία θα πρέπει να ιδρώσετε. Για συνεδρίες 60-90 λεπτών με έναν Εκατομμυριούχο μπορείτε να καείτε μισή ημερήσια απαίτηση θερμίδων! Ωστόσο, τα προγράμματα αυτού του εκπαιδευτή έχουν σχεδιαστεί για μαθητές προχωρημένου επιπέδου. Αν είστε αρχάριος, κοιτάξτε καρδιο προπόνηση για αρχάριους.

Έτσι, σας παρουσιάζουμε μια επιλογή προγραμμάτων από το Millionaire Hoy, με τα οποία θα μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε μία συνεδρία. Όλα διαρκούν 80-90 λεπτά, βασίζονται στο φορτίο HIIT. Το πρόγραμμα Millionaire hoy θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να στεγνώσετε. Για όλο το βίντεο που περιγράφεται παρακάτω, δεν πρέπει να χρειάζεστε εξωτικό εξοπλισμό, ψηλούς αλτήρες.

Σε αυτή τη συλλογή δεν υπάρχουν μόνο ακραία βίντεο, αλλά η χαμηλή επίπτωση του προγράμματος Low Impact HIIT Workout χωρίς άλμα. Τονίζουμε ότι το φορτίο κραδασμών είναι εντελώς προαιρετικό για αποτελεσματική καύση λίπους και απώλεια βάρους.

5 προπονήσεις ανά 1,000 θερμίδες από τον Millionaire Hoy με αλτήρες

1. 1000 θερμίδες Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Θερμίδες: kcal 463-1154
• Διάρκεια: 80 λεπτά

Αυτή η έντονη προπόνηση HIIT για 80 λεπτά, η οποία εκτελείται σε λειτουργία χωρίς διακοπή. Ο εκατομμυριούχος Hoy προσφέρει εναλλαγή αεροβικών και δυναμικών τμημάτων για να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυςΤο Με αυτόν τον συνδυασμό θα πραγματοποιήσετε ένα μάθημα και αποτελεσματικούς τρόπους. Το πρόγραμμα είναι πολύ απλό: 40 δευτερόλεπτα άσκηση, 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

2. Προπόνηση HIIT 1000 θερμίδων: Ακραία καύση λίπους

• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Θερμίδες: 609-1342
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Ένα άλλο πρόγραμμα με ικανό συνδυασμό αερόβιο και φορτίο ισχύοςΤο Μόνο αυτή τη φορά, θα προπονηθείτε στους κύκλους συστήματος: θα λάβετε 10 γύρους από 9 ασκήσεις σε κάθε γύρο χωρίς διαλείμματα. Μεταξύ των γύρων το υπόλοιπο θα είναι 45 δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο και να χαμηλώσετε τον παλμό. Τα τελευταία 15 λεπτά ο εκατομμυριούχος Χόι έχει ετοιμάσει ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

3. Προπόνηση 1000 θερμίδων: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Θερμίδες: 679-1248
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Σε αυτό το πρόγραμμα οι ασκήσεις για την κοιλιά είναι επίσης αφιερωμένες στην τελευταία προπόνηση 15 λεπτών. Ωστόσο, η πρώτη ώρα του μαθήματος θα είναι πολύ ζεστή! Περιμένετε έντονη άσκηση είναι πλειομετρική φύση με περιστασιακά διαλείμματα. Ο αλτήρας χρειάζεται μόνο ένα τμήμα της άσκησης (μπορείτε να πάρετε ένα μικρό βάρος). Το συγκρότημα βρίσκεται στο πάτωμα για κοιλιά περιλαμβάνει ασκήσεις για ολόκληρο τον φλοιό. Στο τέλος του βίντεο ο εκατομμυριούχος Hoy έκανε μερικές ασκήσεις καρδιο.

4. 90 λεπτά Προπόνηση πλήρους σώματος HIIT 1000 θερμίδων

• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Θερμίδες: 647-1383
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Αυτό το βίντεο είναι πολύ παρόμοια σε δομή με το προηγούμενο πρόγραμμα, διαφέρουν μόνο στην επιλογή ασκήσεων. Εδώ επίσης τα τελευταία 15 λεπτά αφιερωμένα σε ασκήσεις για την κοιλιά, το κύριο μέρος της άσκησης είναι αερόβιο και πλειομετρικό στη φύση, και επίσης οι αλτήρες είναι μόνο ένα σύντομο τμήμα μετά από 50 λεπτά της συνεδρίας. Ακόμη και η κατανάλωση θερμίδων και στα δύο προγράμματα είναι συγκρίσιμη.

5. Προπόνηση HIIT 1000 θερμίδων με χαμηλό αντίκτυπο - 100 ασκήσεις

• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Θερμίδες: 445-1117
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Εάν δεν πηδάτε ή απλά δείχνετε φροντίδα για την ηρεμία της γειτονιάς, σας προτείνουμε βίντεο σε μια σειρά Low Impact HIIT. Αυτό το απαλό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα χωρίς επιπτώσεις. Ο εκατομμυριούχος Hoy προσφέρει ασκήσεις δύναμης και καρδιο που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς, να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Σε περιμένω 100 διαφορετικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για όλο το σώμα!

3 προπονήσεις ανά 1,000 θερμίδες από το Millionaire Hoy χωρίς απόθεμα

6. 1000 θερμίδες χωρίς εξοπλισμό HIIT Προπόνηση καύσης λίπους

• Απόθεμα: δεν απαιτείται
• Θερμίδες: 679-1248
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Αυτό είναι ένα από τα πιο εντατικά προγράμματα αυτής της συλλογής από το Millionaire Hoy στο οποίο θα πραγματοποιήσετε ασκήσεις καύσης λίπους με το δικό σας βάρος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αρκετούς γύρους 9 ασκήσεων ο καθένας χωρίς διάλειμμα. Μεταξύ των γύρων θα βρείτε μια μικρή ξεκούραση σε 45 δευτερόλεπτα. Κυρίως προσφορές ασκήσεις για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτηταςΤο Τα τελευταία 15 λεπτά - ασκήσεις για την κοιλιά.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout

• Απόθεμα: δεν απαιτείται
• Θερμίδες: 556-1189
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Το πρωτόκολλο TABATA είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους. Σας περιμένει η αρχή της διαλειμματικής προπόνησης: θα εκτελέσετε έντονη άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και μετά 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασηΤο Όλα τα μαθήματα διάρκειας 90 λεπτών διεξάγονται σε αυτή τη λειτουργία χωρίς μεγάλα διαλείμματα, αλλά κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε μια ανάσα.

8. Προπόνηση Kickboxing 1000 θερμίδων + κοιλιακοί

• Απόθεμα: δεν απαιτείται
• Θερμίδες: 472-1219
• Διάρκεια: 90 λεπτά

Για τους λάτρεις των προπονήσεων με βάση το kickboxing σας συνιστούμε να δοκιμάσετε αυτό το βίντεο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε ότι το πρόγραμμα ασκήσεων από το kickboxing είναι καθαρά ονομαστικό. Βασικά, ο Εκατομμυριούχος Χόι χρησιμοποιεί τις συνήθεις πλειομετρικές του ασκήσεις συνδυάζοντάς τες με μπουνιές και κλωτσιές. Τα τελευταία 25 λεπτά θα ασκηθείτε σε χαλάκι, στομάχι, έτσι το έντονο μέρος διαρκεί μόνο 50 λεπτά.

Όπως γνωρίζετε, για κάθε άτομο θερμίδες που καίγονται για την ίδια προπόνηση μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική. Επιπλέον, ακόμη και τα πιο προηγμένα εργαλεία γυμναστικής δεν είναι πάντα ακριβή κατά τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται για άσκηση. Έτσι μπορείτε να συνηθίσετεonμεγάλες ή μικρότερες τιμές ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης και ασκήσεις ταχύτητας.

Δείτε επίσης: 11 έντονες προπονήσεις HIIT από τον Mike Donavanik.