7 αποτελεσματικές καρδιο προπονήσεις από τη Natalie IKO στο κανάλι youtube GymRa

Το IKO Natalie (Natalie Yco) είναι ένας διάσημος Αμερικανός εκπαιδευτής και ο εμπειρογνώμονας σε μια κυκλική εκπαίδευση διαστήματος. Πιθανότατα γνωρίζετε τη Natalie, επειδή είναι σχεδόν μόνιμη συμμετέχουσα στα προγράμματα Jillian Michaels. Η Natalie μας συναντά στα 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs και άλλα βίντεο, οπότε είναι πολύ γνωστή στους οπαδούς της προπόνησης στο σπίτι.

Η Natalie IKO είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στο γυμναστήριο. Η ειδικότητά της, προπόνηση καρδιο, HIIT, kickboxing. Συμμετείχε όχι μόνο στα προγράμματα Gillian Mikes, αλλά και σε πολλά βίντεο για ExerciseTv, OnDemand και GymRa. Η Natalie προπονήθηκε επίσης γνωστά αστέρια του Χόλιγουντ και έχει μεγάλη ζήτηση ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στην Καλιφόρνια.

Σας προσφέρουμε 8 καρδιο προπονήσεις από τη Natalie και το κανάλι GymRa για καύση λίπους, εξάλειψη προβληματικών περιοχών και τόνωση του σώματος. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 30-45 λεπτά, είναι κατάλληλα για προχωρημένο επίπεδο ή κατά μέσο όρο, αλλά με καλή ανοχή στο καρδιαγγειακό στρες. Τα προγράμματα είναι κυρίως εσωτερικού χαρακτήρα και ακολουθούν κυκλική αρχή.

Η Natalie διδάσκει μαθήματα ένα που είναι μικρό η έλλειψη εκπαίδευσης. Μιλά πάντα για απλοποιημένες / περίπλοκες τροποποιήσεις των ασκήσεων, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τον ρυθμό της ή να πειραματιστείτε μόνοι τους. Ωστόσο, ο χαλαρός και φιλικός τρόπος των επαγγελμάτων, καθώς και οι εξαιρετικές δομημένες προπονήσεις αναιρούν αυτό το μειονέκτημα.

7 καρδιακές προπονήσεις διαστήματος από την Natalie ICO

1. 30-λεπτά Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Διάρκεια: 30 λεπτά
  • Εξοπλισμός: αλτήρες
  • Θερμίδες: ~ 300 θερμίδες

Εκπαίδευση HIIT, η οποία περιλαμβάνει το η ίδια η εναλλαγή των καρδιο και ασκήσεων δύναμης για τους μυς ολόκληρου του σώματος. Θα βρείτε 10 διαδοχικές ασκήσεις που διαρκούν 45-60 δευτερόλεπτα και θα επαναληφθούν σε 2 γύρους. Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, η Natalie δίνει λίγο χρόνο για να ξεκουραστεί ανάμεσα σε σετ. Μεταξύ των ασκήσεων θα συναντήσετε πλευρικούς πνεύμονες, πλυομετρικά άλματα, καταλήψεις, ασκήσεις σανίδων, ρολά στο χαλί. Η Natalie σας υπενθυμίζει για άλλη μια φορά ότι το κύριο πλεονέκτημα της προπόνησης HIIT: καίτε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά εντός 72 ωρών μετά.

30 λεπτά HIIT με βάρη | Γρήγορη εγγραφή θερμίδων | Πόδια Abs Arms

2. Μια πλήρης προπόνηση 32 λεπτών με βάρη

Χάστε το λίπος και τονίστε τα χέρια, τους ώμους, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια σας με ένα Full Body video Workout With Weights πλήρους σώματος από τη Natalie IKO. Θα βρείτε μια αποτελεσματική εκπαίδευση διαστήματος. Στο πρόγραμμα 5 γύροι ασκήσεων, κάθε γύρος περιλαμβάνει 2 βάρη και 2 καρδιο ασκήσεις. Θα εργαστείτε σύμφωνα με το σχήμα: 45 δευτερόλεπτα άσκηση 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μεταξύ των καρδιο ασκήσεων, θα συναντήσετε αερόμπικ, plyometrics, kickboxing. Οι ασκήσεις δύναμης εκτελούνται με αλτήρες.

3. Κάψτε 500 θερμίδες - προπόνηση Tabata για καύση λίπους & τόνωση

Δεν υπάρχει κάτι περισσότερο αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους από το TABATA-προπόνηση. Η Natalie ετοίμασε για εσάς ένα βίντεο 45 λεπτών που περιλαμβάνει τους 5 γύρους. Σε κάθε γύρο θα είστε σε ζευγάρια για να εκτελέσετε 2 ασκήσεις με το βάρος του σώματός του (καρδιο και δύναμη). Θα έχετε την αρχή TABATA: 20 δευτερόλεπτα άσκηση 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Σχόλια σχετικά με αυτό το πρόγραμμα από τη συνδρομητή μας, Helen:

4. Λίπος καύσης μυών που χτίζει Cardio Sculpt με αλτήρες

Αυτή η προπόνηση κυκλώματος διαστήματος με τη Natalie περιλαμβάνει εναλλασσόμενη άσκηση καρδιο και γλυπτικής για να κάψει λίπος και να τονίσει το σώμα. Θα βρείτε 3 κύκλους ασκήσεις. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει 6 ασκήσεις αερόβια και δύναμη του χαρακτήραπου επαναλαμβάνεται σε 2 σετ. Οι ασκήσεις διαρκούν 30 δευτερόλεπτα. Η προπόνηση είναι πολύ γρήγορη και δεν θα παρατηρήσετε πως 3 από τους όρους άσκησης θα παραμείνουν πίσω. Με την εναλλαγή καρδιο ασκήσεων και ασκήσεων με αλτήρες θα μπορείτε να το αντέχετε από την αρχή έως το τέλος.

5. Προπόνηση Hiit Cardio 33 λεπτών για απώλεια λίπους και δύναμη

Αυτή η αποτελεσματική προπόνηση HIIT θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να ενισχύσετε το σώμα και να αυξήσετε το μεταβολισμό. Είναι λίγο διαφορετική δομή από το προηγούμενο βίντεο. Θα βρείτε 5 ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που επαναλαμβάνονται σε όλες τις τάξεις. Στον πρώτο γύρο θα τα ολοκληρώσετε σε 60 δευτερόλεπτα, ο δεύτερος για 50 δευτερόλεπτα, ο τρίτος για 40 δευτερόλεπτα και ο τέταρτος για 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες ομάδες μυών: μερικές burpees + rift, deadlift + lunges, περπάτημα σανίδα, άλμα σε σανίδα, πλαϊνή σανίδα. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων.

6. Καρδιακή προπόνηση με σκληρό λίπος

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - αυτή είναι μια άλλη κυκλική προπόνηση καρδιο για όλο το σώμα. Σε αυτό το βίντεο η Natalie γύρισε 3 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 5 ασκήσεις απώλειας βάρους τόσο αερόβια όσο και δύναμη του χαρακτήρα. Εξασκηθείτε ξανά στον κύκλο σε 2 σετ. Σε αυτό το βίντεο θα βρείτε πολλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την Cora, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τάξη ονομάζεται Hardcore.

7. Cardio Kickboxing Workout με Jump Rope

Πολύ ενδιαφέρουσα προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις με σχοινί και kickboxing. Εάν δεν έχετε σχοινί, τίποτα να ανησυχείτε, μπορείτε απλά να πηδήξετε / τρέξετε στη θέση του χωρίς να το χρησιμοποιήσετε. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 1 λεπτό σχοινί kickboxing 1 λεπτό. Υπάρχουν 10 διαφορετικές ασκήσεις από το kickboxing, μεταξύ των οποίων θα πηδήσετε σχοινί. Εκπαίδευση Bosu και πολύ κατάλληλο για όλους τους λάτρεις του άλματος.

Μπόνους: Brutal Kettlebell Workout στο σπίτι

Αυτό το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνεται στην κορυφή μας, καθώς δεν μπορεί να αποδοθεί στην καρδιο-εκπαίδευση, αλλά δεν το αναφέρει. Σε αυτό το βίντεο, η Natalie στοχεύει για να ασκήσετε όλους τους μυς του σώματός σας, απαλλάξτε το σώμα από χαλάρωση και για να σφίξετε τυχόν προβληματικές ζώνες. Για αυτό θα χρειαστείτε 2 kettlebells, αλλά αν δεν το κάνετε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με αλτήρες. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 γύρους, κάθε γύρος αποτελείται από ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος και το άνω μέρος του σώματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε 16 επαναλήψεις.

Είμαστε σίγουροι ότι οι οπαδοί της εκπαίδευσης HIIT θα περιλαμβάνουν το πρόγραμμα Natalie ICO στη συλλογή γυμναστικής σας. Ποικίλες και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις από το GymRa θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς μια λεπτή φιγούρα.

Διαβάστε επίσης: Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ευθυγράμμιση της πλάτης.

Χωρίς απόθεμα, Για απώλεια βάρους, προπόνηση Cardio

Αφήστε μια απάντηση