Slim Series από τους αδελφούς Debbie: μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Κατάλληλο για αρχάριους!

Το Slim Series είναι ένα πρόγραμμα από τους αδελφούς της Debbie, το οποίο περιλαμβάνει 9 γεμάτη μια αποτελεσματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Αυτό το συγκρότημα μπορεί να είναι ως ανεξάρτητο μάθημα και μια εξαιρετική προσθήκη στις άλλες τάξεις σας.

Περιγραφή των προπονήσεων από τους αδελφούς Slim Series Debbie

Περιλαμβάνεται η σειρά Slim 6 βίντεο με διάρκεια 60-100 λεπτά και 3 Express προπονήσεις με διάρκεια 30-35 λεπτά. Στην κριτική μας συμπεριλάβαμε επίσης το πρόγραμμα Κρατήστε It Up, αν και θεωρείται βίντεο μπόνους στο πρόγραμμα Slim in 6. Μπορείτε να κάνετε αυτό το βίντεο όπως έχει προγραμματιστεί από τους αδελφούς Debbie (περισσότερα για αυτό θα συζητηθούν παρακάτω), και επιλέγοντας οποιαδήποτε μεμονωμένη προπόνηση.

Η προπόνηση από τη σειρά Slim είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να αντεπεξέλθουν στα μαθήματα. Το Debbie sibers προσφέρει συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στον μυϊκό τόνο, στην καύση λίπους και στην εξάλειψη προβληματικών περιοχών. Τα περισσότερα μαθήματα θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες (1-3 κιλά), αλλά μερικές φορές χρειάζεστε επίσης το διαστολέα, τα βάρη του αστραγάλου και μια καρέκλα. Οι προπονήσεις είναι πολύ υψηλής ποιότητας και αποτελεσματικές, γι 'αυτό το πρόγραμμα Slim έχει εκατομμύρια θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.

• Διαμορφώστε το (100 λεπτά). Σε αυτό το βίντεο θα βρείτε την εναλλαγή ισχύος και αερόβιων τμημάτων και υψηλής ποιότητας εργασία σε όλες τις προβληματικές περιοχές του άνω και κάτω τμήματος του αμαξώματος. Εξοπλισμός: αλτήρες, καρέκλα (προαιρετικό).

• Επιβεβαιώστε το (60 λεπτά). Αυτή η προπόνηση είναι από τη σειρά Slim με αργό ρυθμό και περιλαμβάνει εντατική εργασία στο κάτω μέρος του σώματος. Η Debbie Sieber έκανε τις ασκήσεις στο όρθιο και ξαπλωμένο για την πλήρη διόρθωση των μηρών και των γλουτών. Εξοπλισμός: βάρη (προαιρετικά), καρέκλα.

• Ανακάτεψέ το (60 λεπτά). Πρόγραμμα καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε αποτελεσματικά σε όλες τις προβληματικές περιοχές. Περιμένετε να αντικαταστήσετε γρήγορα το ένα το άλλο με δύναμη, αερόβιες και στατικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Εξοπλισμός: αλτήρες, διογκωτής.

• Τονίστε (60 λεπτά). Προπόνηση με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος, η οποία πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό. Ωστόσο, οι μύες των μηρών και των γλουτών συμμετέχουν επίσης στην άσκηση. Εξοπλισμός: αλτήρες, βάρη αστραγάλου (προαιρετικά).

• Σκίστο (100 λεπτά). Μια άλλη προπόνηση με μεγάλο σώμα που θα προκαλέσει το σώμα σας. Περιέχει ακόμη και κάποιες πλυομετρικές ασκήσεις. Εξοπλισμός: αλτήρες, διαστολέας (προαιρετικά).

• Ψύξτε το (58 λεπτά) Τέντωμα για ολόκληρο το σώμα, χάρη στο οποίο αποκαθιστάτε τους μυς μετά την άσκηση. Εξοπλισμός: μια καρέκλα.

• Κρατήστε It Up (40 λεπτά). Στο πρώτο μισό του προγράμματος περιμένετε τις αερόβιες και λειτουργικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, θα εκτελέσετε ασκήσεις με διαστολέα και θα ολοκληρώσετε σύνθετες ασκήσεις στο Mat. Εξοπλισμός: αποσυμπιεστής.

• Cardio Sculpt Express (35 λεπτά). Η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης για εργασία σε προβληματικές περιοχές. Εξοπλισμός: αλτήρες, διαστολέας (προαιρετικό)

• Cardio Core Express (30 λεπτά). Το συγκρότημα, με έμφαση στους μυς του πυρήνα, και οι περισσότερες ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια θέση. Εξοπλισμός: αλτήρες.

• Δροσιστείτε από το Express (30 λεπτά). Τέντωμα για ολόκληρο το σώμα. Εξοπλισμός: δεν απαιτείται.

9 επιλογές ημερολόγιο Slim Series

Προσφορές Debbie sibers κύριο ημερολόγιο Λεπτός Σειρέςπου περιλαμβάνει 6 μαθήματα την εβδομάδα και 1 ημέρα. Η Debbie προσφέρει επίσης μερικά έτοιμα ημερολόγιαπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τους στόχους σας. Είναι βαμμένα σε 7 ημέρες, αλλά μπορείτε να τα επαναλάβετε για 4-6 εβδομάδες. Μετά από εντατική προπόνηση 4-6 εβδομάδων (ανεξάρτητα από το σχέδιο που θα επιλέξετε) πρέπει απαραίτητα να μετακινηθείτε στη φάση ανάρρωσης 1-2 εβδομάδων.

1. Ανάκτηση ημερολογίου: ανάκτηση (εύκολο επίπεδο)

Έτσι, για άλλη μια φορά τονίζουμε ότι οι αδελφοί της Debbie συμβουλεύουν μετά από κάθε 4-6 εβδομάδες προπόνησης να κανονίσουν ένα εβδομάδα ανάρρωσης πριν από το επόμενο μπλοκ συνεδριών. Εξαιτίας αυτού, δεν θα χάσετε μόνο τη φυσική τους μορφή, αλλά θα προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά μετά από μια ξεκούραση. Οι εβδομάδες ανάκτησης επιλογών του Slim Series είναι:

• Δευτέρα: Δροσερό
• Τρίτη: Δροσερό
• Περιβάλλον: Επιβεβαιώστε το
• Πέμπτη: Δροσερό
• Παρασκευή: Tone It Up
• Σάββατο: Δροσερό
• Κυριακή: Δροσερό

2. Ανάκτηση ημερολογίου 2: ανάκτηση (εύκολο επίπεδο)

Αυτή είναι η δεύτερη εβδομάδα ανάκτησης επιλογών, η οποία μπορεί να λεχθεί λίγο πιο περίπλοκο και που περιλαμβάνει την κατηγορία Slim σε 6. Αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για τη δεύτερη εβδομάδα της φάσης ανάκαμψης.

• Δευτέρα: Δροσερό
• Τρίτη: Ξεκινήστε το, Slim & Limber
• Τετάρτη: Tone It Up
• Πέμπτη: Δροσερό
• Παρασκευή: Ξεκινήστε το, Slim & Limber
• Σάββατο: Ξεκινήστε το, δροσιστείτε
• Κυριακή: Δροσερό

3. Το ημερολόγιο του προγράμματος συντήρησης 1 (ενδιάμεσο επίπεδο)

Εάν έχετε κάνει Slim στο 6 και θέλετε για να διατηρήσουν τα καλά τους αποτελέσματακαι μετά κολλήστε στο ημερολόγιο του προγράμματος συντήρησης. Κάνοντας 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, θα μπορείτε να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Σε αυτό το ημερολόγιο μπορείτε να προσθέσετε Cool It Off ή Slim & Limber κατά τις ημέρες ανάπαυσης.

• Δευτέρα: Διαμορφώστε το
• Τρίτη: ξεκούραση
• Περιβάλλον: Συνεχίστε
• Πέμπτη: ξεκούραση
• Παρασκευή: Σπάστε το
• Σάββατο: Δροσερό
• Κυριακή: ξεκούραση

4. Το ημερολόγιο του προγράμματος συντήρησης 2 (ενδιάμεσο επίπεδο)

Ένα άλλο παράδειγμα ημερολογίου με τους ίδιους στόχους όπως παραπάνω, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα που προσφέρεται λίγο πιο έντονο.

• Δευτέρα: Διαμορφώστε το
• Τρίτη: Slim & Limber
• Τετάρτη: Tone It Up
• Πέμπτη: Επιβεβαιώστε το
• Παρασκευή: Ψύξτε το ή Slim & Limber
• Σάββατο: Συνεχίστε
• Κυριακή: ξεκούραση

5. Ημερολόγιο Το πρόγραμμα τόνωσης του κορμού (ενδιάμεσο επίπεδο)

Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων θα είστε περισσότερο επικεντρώθηκε στους μύες του άνω σώματος (βραχίονες, ώμοι, σώμα), ενώ το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος θα μειωθεί. Αυτή θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να κάνετε λίγο διάλειμμα για τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

• Δευτέρα: Tone It Up
• Τρίτη: Δροσερό
• Τετάρτη: Tone It Up
• Πέμπτη: Δροσερό
• Παρασκευή: Tone It Up
• Σάββατο: Firm It Up
• Κυριακή: ξεκούραση

6. Ημερολόγιο The Lower Body Program (ενδιάμεσο έως προχωρημένο επίπεδο)

Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Θα εργάζεστε σε ολόκληρο το σώμα, αλλά οι μύες των μηρών και των γλουτών θα λάβουν το μέγιστο φορτίο.

• Δευτέρα: Διαμορφώστε το
• Τρίτη: Επιβεβαιώστε το
• Περιβάλλον: Ψύξτε το
• Πέμπτη: Επιβεβαιώστε το
• Παρασκευή: Δροσερό
• Σάββατο: Firm It Up
• Κυριακή: ξεκούραση

7. Ημερολόγιο The Split Routine (ενδιάμεσο έως προχωρημένο επίπεδο)

Αυτό το πρόγραμμα λαμβάνει χώρα σύμφωνα με το σχήμα: δύο ημέρες εργασίας, μια μέρα να αποκατασταθεί. Εσύ θα εναλλάξτε το φορτίο στα άνω και κάτω μέρη του σώματος.

• Δευτέρα: Tone It Up
• Τρίτη: Επιβεβαιώστε το
• Περιβάλλον: Ψύξτε το
• Πέμπτη: Tone It Up
• Παρασκευή: Επιβεβαιώστε το
• Σάββατο: Δροσερό
• Κυριακή: ξεκούραση

8. Ημερολόγιο, The Slim Training Program 1 (ενδιάμεσο έως προχωρημένο)

Αυτό είναι ένα πλήρες ημερολόγιο που περιλαμβάνει όλα τα μεγάλα βίντεο από το Slim Series. Κατάλληλο για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο.

• Δευτέρα: Tone It Up
• Τρίτη: Επιβεβαιώστε το
• Περιβάλλον: Ψύξτε το
• Πέμπτη: Ανακατέψτε το
• Παρασκευή: Δροσερό
• Σάββατο: Σπάστε το
• Κυριακή: ξεκούραση
• Δευτέρα: Διαμορφώστε το
• Τρίτη: Δροσερό
• Τετάρτη: επανεκκίνηση από το Tone It Up

9. Ημερολόγιο, The Slim Training Program 1 (προχωρημένο)

Μια άλλη έκδοση του πλήρους ημερολογίου Slim Series, αλλά για τον πιο έμπειρο μαθητή.

• Δευτέρα: Διαμορφώστε το
• Τρίτη: Επιβεβαιώστε το
• Τετάρτη: Ανακατέψτε το
• Πέμπτη: Tone It Up
• Παρασκευή: Δροσερό
• Σάββατο: Σπάστε το
• Κυριακή: Stretch

Φέρτε τον εαυτό σας σε εξαιρετική κατάσταση με τους αδελφούς της Debbie να κάνουν στο έτοιμο ημερολόγιο ή επιλέγοντας τις μεμονωμένες προπονήσεις. Εάν εκπαιδεύεστε ήδη στο πρόγραμμα Slim in 6 ή Slim in 6 Rapid Results, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε βίντεο της σειράς Slim για διαφορετικότητα και αποτελεσματικότητα.

Δείτε επίσης: Όλες οι προπονήσεις, Beachbody σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα.