Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία παραδοσιακά εγείρει πολλά ερωτήματα. Στην ιστοσελίδα μας υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με την καταμέτρηση των θερμίδων, όπου αρκετές λεπτομέρειες αποκαλύπτουν όλες τις λεπτομέρειες της καταμέτρησης θερμίδων και τη σωστή μέθοδο υπολογισμού των θερμίδων στα τρόφιμα.
Έχετε απορίες σχετικά με τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων και την αποτελεσματικότητά της αδυνάτισμα; Στη συνέχεια, απαντήστε στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις για τη μέθοδο μέτρησης απώλειας βάρους KBZHU που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε μόνοι σας εάν σας αρέσει αυτός ο τρόπος απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος.
Δείτε επίσης: ΔΙΑΤΡΟΦΗ: από πού να ξεκινήσετε
Ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων
1. Πόσο αποτελεσματική είναι η μέτρηση θερμίδων; Χάσατε βάρος I;
Η μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους βασίζεται σε μια απλή αρχή: καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεται το σώμα για ενέργεια. Όταν η άφιξη θερμίδων είναι μικρότερη από την κατανάλωσή τους, το σώμα αρχίζει να διαλύει τα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία επιτυγχάνεται με τη μείωση των ημερήσιων θερμίδων, ή με άλλα λόγια το έλλειμμα θερμίδων. Με τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων, υποθέτουμε ένα λογικό έλλειμμα εντός 15-20% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, καθώς και τη συμμόρφωση με τα πρότυπα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
2. Γιατί συνιστάται η μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι:
- Ευελιξία: η μέτρηση θερμίδων για όλους.
- Μέθοδος ασφαλείας: ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
- Η μέθοδος είναι απαλή, επομένως κατάλληλη για ενεργούς ανθρώπους και λάτρεις του αθλητισμού.
- Το σώμα παίρνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη στις σωστές ποσότητες, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών λόγω της έλλειψης θρεπτικών ουσιών.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό: μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μενού ακόμη και τα γεύματα.
- Η μέθοδος είναι πολύ μεταβλητή και ευέλικτη, η οποία θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ισχύος όταν σταματήσετε το βάρος και το οροπέδιο, την εγκυμοσύνη, το θηλασμό.
3. Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να μετρήσω θερμίδες;
Εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν τακτικά υπερβολικό βάρος. Με διαφορετικούς τρόπους, και δεν μετρά μόνο τις θερμίδες. Συνιστούμε να μετράτε θερμίδες, γιατί είναι μια καθολική μέθοδος που ταιριάζει σε όλους. Εάν βρείτε αυτήν τη μέθοδο απαράδεκτη / περίπλοκη / ασαφής, τότε μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας έναν άλλο τρόπο για να χάσετε βάρος.
4. Ίσως θα συστήσετε κάποια αποτελεσματική διατροφή;
Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων και μονοθεραπείας έχουν πολλούς περιορισμούς και παρενέργειες, επομένως δεν σας συμβουλεύουμε να πειραματιστείτε στο σώμα σας. Εάν έχετε μια αποδεδειγμένη δίαιτα που σας πλησίασε και έδωσε αποτέλεσμα, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε.
5. Αρκεί να τρώτε σωστά (χωρίς αλεύρι, λίπος, γλυκό) χωρίς να μετράτε θερμίδες;
Ακόμα και τρώγοντας "σωστά", μπορείτε να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων, δημιουργώντας ένα πλεόνασμα. Με τις πλεονάζουσες θερμίδες δεν το σώμα θα καταναλώσει το λίπος, καθώς θα είναι αρκετή εισερχόμενη ενέργεια από το εξωτερικό. Και δεν έχει σημασία ποια προϊόντα έχετε δημιουργήσει πλεόνασμα, υγιεινά ή μη.
Υπάρχει επίσης η άλλη πλευρά του νομίσματος. Προσπαθώντας να τρώτε σωστά, κόψτε τη δίαιτα στο ελάχιστο και δημιουργήστε υπερβολικό θερμιδικό έλλειμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό, οπότε όχι μόνο θα χάσετε βάρος με δυσκολία, αλλά θα κερδίσετε βάρος μόλις λίγο χαλαρή στη διατροφή.
Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία και να φάτε με λογικό έλλειμμα. Φυσικά, το σώμα κάποιου είναι πολύ εύπλαστο, οπότε ακόμη και μια μικρή ρύθμιση της τροφής βοηθά στην απώλεια βάρους και την επαναφορά του σώματος στο φυσιολογικό. Αλλά, δυστυχώς, δεν λειτουργεί πάντα. Συχνά πρέπει να μετράτε θερμίδες, να τρώτε τα φυσιολογικά και να μην τρώτε υπερβολικά.
6. Πώς να υπολογίσω το επίδομά μου θερμίδων;
Το άρθρο σχετικά με τη μέτρηση θερμίδων που έχουμε εξετάσει λεπτομερώς τον τύπο για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Αυτός ο αριθμός είναι εύκολο να υπολογιστεί εάν γνωρίζετε το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
7. Πρέπει να λάβω υπόψη τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη ή αρκετά για να μετρήσω τις θερμίδες;
Για απώλεια βάρους αρκετά για να μετρήσει τις θερμίδες, αλλά σας συνιστούμε να διατηρείτε επίσης αρχείο PFC. Η έλλειψη ή το πλεόνασμα καθενός από αυτά τα συστατικά θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία αλλά και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο: Πώς να υπολογίσετε το BDIM και τι κάνει.
8. Υπάρχουν ειδικοί ιστότοποι για τη διατήρηση ημερολογίων τροφίμων με υπολογισμό θερμίδων και BDIM;
Προβολή εφαρμογών αξιολόγησης για κινητά για τη διεξαγωγή ημερολογίων τροφίμων. Μπορώ επίσης να συμβουλεύσω τους πιο δημοφιλείς ιστότοπους για αυτούς τους σκοπούς: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Πώς να διανείμετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Μπορείτε να διανείμετε PFC μόνοι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σημαντικό είναι να παραμείνετε εντός των δεδομένων διαδρόμων. Αλλά εάν χρειάζεστε ένα σημείο αναφοράς στο μενού, μπορείτε να λάβετε υπόψη το ακόλουθο πρόγραμμα:
- Breakfast: Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- Δεύτερο πρωινό: Απλοί υδατάνθρακες
- Μεσημεριανό: Πρωτεΐνη + υδατάνθρακες + λίπη. Φροντίστε να κάνετε ίνες.
- Απογευματινό σνακ: Οι υδατάνθρακες, τα λίπη μπορεί να είναι λίγο
- Δείπνο: Πρωτεΐνες + ίνες κατά προτίμηση
Παράδειγμα μενού:
- Πρωινό: κουάκερ με φρούτα / αποξηραμένα φρούτα
- Δεύτερο Πρωινό: φρούτο
- Μεσημεριανό: σούπα, συνοδευτικό, κρέας, λαχανικά
- Απογευματινό σνακ: φρούτα, ξηροί καρποί, τυρί
- Βραδινό: κρέας με λαχανικά
- Δεύτερο δείπνο: τυρί cottage, γιαούρτι
Σας προτείνουμε επίσης να δείτε ένα παράδειγμα των αναγνωστών μας: φαγητό, στην προπόνηση με τον Jillian Michaels: προσωπική εμπειρία απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα σας ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες.
10. Φροντίστε να τηρείτε τη σωστή σειρά (υδατάνθρακες το πρωί, πρωτεΐνες το βράδυ) ή μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εντός των σχεδιασμένων διαδρόμων;
Όχι, όχι απαραίτητα. Για να χάσετε βάρος, θα έχετε έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, με λίγο βάρος, όταν κάθε ίντσα και κιλό πηγαίνει με μεγάλη δυσκολία, γίνετε σημαντικοί παράγοντες όπως η διανομή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά την πρώτη φορά είναι δυνατόν να μην προσέξουμε.
11. Θέλω να μετρήσω τις θερμίδες, αλλά πώς να επιλέξω ένα μενού;
Μόλις αποκτήσετε τον διάδρομο θερμίδων και BDIM, μπορείτε να αρχίσετε να τροφοδοτείτε μέσα σε ένα δεδομένο θερμιδικό περιεχόμενο. Υπάρχουν δύο επιλογές:
- Εσείς είναι ένα υποδειγματικό πρόγραμμα φαγητούπου δόθηκε παραπάνω. Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε τη διατροφή σας για να ταιριάζει στις δυνατότητες και τις ανάγκες σας. Εισάγετε σταδιακά αλλαγές στο σύνολο των προϊόντων ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις.
- Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με παραδείγματα, να αναλύσουν τη δική τους διατροφήΤο Φτιάξτε μια λίστα με τα τρόφιμα που συνήθως τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταγράψτε τα σε έναν πίνακα. Ανάλογα με το έλλειμμα ή την κατάρρευση ορισμένων δεικτών, το KBZHU προσαρμόζει το μενού (αντικαταστήστε ένα προϊόν με ένα άλλο κ.λπ.). Συνήθως η πρώτη φορά είναι πάρα πολύ λίπος και υδατάνθρακες και το έλλειμμα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι κρέας, αυγά, τυρί, όσπρια.
Δείτε επίσης: Μενού κατάλληλης διατροφής για απώλεια βάρους - πώς να κάνετε δίαιτα.
12. Τι γίνεται αν δεν έχω κλίμακες κουζίνας;
Για τη μέτρηση θερμίδων είναι πολύ επιθυμητό να υπάρχει κλίμακα κουζίνας. Αν και, φυσικά, για τη ζύγιση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κύπελλα μέτρησης / κουτάλια, να μετρήσετε το βάρος του προϊόντος με βάση τα δεδομένα στη συσκευασία, να πάρετε το κατά προσέγγιση βάρος των φρούτων / λαχανικών από έτοιμους πίνακες κ.λπ. Αλλά η ακρίβεια τέτοιων μετρήσεων θα ήταν σημαντικά χαμηλότερη από τη χρήση ζυγών κουζίνας. Φυσικά, εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία με τη μεγαλύτερη δυνατή προσοχή, τα δεδομένα που προκύπτουν θα είναι λάθος, αλλά στο μέλλον είναι καλύτερο να προγραμματίσετε την αγορά ζυγών κουζίνας.
13. Πρέπει να μετρήσω τις θερμίδες όλη σου τη ζωή;
Συνήθως αρκετοί 2-3 μήνες για να δημιουργήσετε μενού, να προσαρμόσετε και να κατανοήσετε την καθημερινή σας διατροφή. Ως εκ τούτου, κατά κανόνα, μετά από δύο μήνες τακτικών υπολογισμών η περαιτέρω ισχύς είναι «αδράνεια». Επιστροφή στους υπολογισμούς Το KBZHU εμφανίζεται συνήθως λόγω σημαντικών αλλαγών στη διατροφή ή αλλαγής στην ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό σχήμα, μπορείτε να αυξήσετε το διάδρομο των θερμίδων που πηγαίνουν στα τρόφιμα για να διατηρήσετε το βάρος.
14. Μόλις εγκατέλειψα τα γλυκά και έχασα 2 κιλά την εβδομάδα, ακόμη και τίποτα.
Αυτό είναι αλήθεια, αρκεί να αφαιρέσω γλυκά από τη διατροφή μου για να χάσω 1.5-2 κιλά για μία ή δύο εβδομάδες. Αλλά αυτό δεν είναι απώλεια λίπους. Οι υδατάνθρακες διατηρούν νερό, οπότε μειώνοντας την κατανάλωσή τους, το σώμα θα χάσει νερό. Ωστόσο, δεν ξεφορτώνεται το λίπος, είναι απλώς μια αλλαγή στην ισορροπία του νερού. Επομένως, μην καταλήξετε σε συμπεράσματα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών.
Δεν είναι απαραίτητο να δοθεί σημασία στις αλλαγές βάρους στο πλαίσιο των 1-2 κιλών. Τις περισσότερες φορές καθυστερεί ή, αντίθετα, αφήνει το νερό. Για τους λόγους τέτοιων διακυμάνσεων βάρους διαβάστε εδώ: 10 λόγοι για τους οποίους μπορεί να αυξηθεί το βάρος για απώλεια βάρους.
15. Η μέτρηση θερμίδων γενικά δεν είναι σημαντική, έχασα έναν τόνο βάρους με κανονική φυσική κατάσταση και λίγο πολύ φυσιολογική διατροφή.
Είναι πολύ καλό που έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς επιπλέον υπολογισμούς. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε άτομο έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά, διαφορετικές ηλικίες, διαφορετική ιστορία, διαφορετική γενετική, διαφορετικές ιδέες σχετικά με την κανονικότητα της δύναμης και μια διαφορετική στάση απέναντι στην φυσική κατάσταση. Ο κανόνας του «τρώει κανονικά και τακτικά ασχολείται με το γυμναστήριο» έχει πολλές αποχρώσεις.
Για να φτάσετε σε μια κανονική διατροφή, πολύ συχνά πρέπει να έχετε κάποια εμπειρία (και καλά, εάν αυτή η εμπειρία δεν θα είναι πικρή, όπως, για παράδειγμα, δίαιτα λιμοκτονίας και διάφορα χάπια διατροφής). Επομένως, απαιτούνται σαφή κριτήρια, όπως οι τιμές KBZHU. Τουλάχιστον για πρώτη φορά ως οδηγός.
16. Τι μπορείτε να πείτε για το σύστημα εμπορευματοκιβωτίων από το Autumn Calabrese;
Το σύστημα εμπορευματοκιβωτίων από το Autumn Calabrese έχει γίνει αρκετά δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι η ίδια μέθοδος μέτρησης θερμίδων, αλλά σε μια προσαρμοσμένη έκδοση. Το φαγητό δεν ζυγίζεται και στερεώνεται σε ειδικά δοχεία, τα οποία αντικαθιστούν τις ζυγαριές. Τυχόν υπολογισμοί και αριθμομηχανές, γεμάτα δοχεία και τα απαραίτητα τρόφιμα για την ημέρα έτοιμη.
Αλλά σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας υπάρχουν πολλές αποχρώσεις: πρέπει να έχετε αυτά τα δοχεία ή κάτι υποκατάστατο της τροφής για την ημέρα θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων από το βράδυ, ορισμένα προϊόντα απαγορεύονται. Αν κοιτάξετε, η συνηθισμένη μέτρηση θερμίδων είναι ακόμα πιο εύκολη και πιο προσιτή.
17. Εάν χάσω βάρος εάν κάνω τακτικά γυμναστήριο;
Η προπόνηση παρέχει επιπλέον κατανάλωση θερμίδων, μυϊκό τόνο, βελτίωση του σώματος, βελτίωση της αντοχής και της αντοχής. Η μέση μισή ώρα της έντονης άσκησης καίει 250-400 θερμίδες.
Αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το έλλειμμα θερμίδων. Ανεξάρτητα από το πώς φτάσατε σε αυτό το έλλειμμα, τη διατροφή ή την έντονη φυσική κατάσταση. Φυσικά, η εκπαίδευση είναι ένα σημαντικό τούβλο στην οικοδόμηση ενός τονισμένου σώματος. Αλλά χωρίς περιορισμούς στη διατροφή, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την εκπαίδευση στο σπίτι:
- Προπόνηση για αρχάριους στο σπίτι για απώλεια βάρους
- Κορυφαίοι 50 προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι
- Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
- Έτοιμη εκπαίδευση για κορίτσια για 30-45 λεπτά χωρίς εξοπλισμό