Περιεχόμενα
Φροντίστε να πάρετε πρωινό
Ένα συνηθισμένο λάθος δεν είναι να τρώτε πρωινό και να τρώτε πολύ αργά. Με το τελευταίο, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα, ο κανόνας της μη κατανάλωσης μετά τις 18.00:4 δεν έχει ακυρωθεί. Πιο συγκεκριμένα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 22 ώρες πριν πάτε για ύπνο: αυτό σημαίνει ότι δεν είναι πολύ αργά για δείπνο στις XNUMX, εάν δεν πάτε για ύπνο πριν από τις δύο το πρωί. Αλλά το πρωινό είναι ιερό. Ένα άφθονο πρώτο γεύμα δημιουργεί μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και ενισχύει κυριολεκτικά τον μεταβολισμό σας. Αλλά αν το πρωί το σώμα δεν λαμβάνει θερμίδες, το κατανοεί ως τοπική καταστροφή - και αρχίζει να καταναλώνει ενέργεια πολύ πιο αργά. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται - και αυτό αντικατοπτρίζεται αμέσως στο σχήμα όχι με τον καλύτερο τρόπο. Σε γενικές γραμμές, το ιδανικό φαγητό πρέπει να είναι έτσι: πρόωρο πρωινό, πολλά γεύματα όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες, νωρίς δείπνο.
Ασκήσου τακτικά
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα μας καίει θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά συνεχίζει να το κάνει για 24 ώρες μετά τη λήξη του. Θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας; Ξεκινήστε να κινείτε και τακτικά - αυτό θα διασφαλίσει τη συνεχή εργασία των μεταβολικών διεργασιών, χωρίς παύσεις, και το βάρος θα απομακρυνθεί ευκολότερα, γρηγορότερα και σαν να είναι από μόνο του. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να το κάνετε στον καθαρό αέρα: το οξυγόνο αυξάνει επίσης το μεταβολικό ρυθμό.
Πάρε καλύτερα
Βρέθηκαν επιστημονικές εργασίες σχετικά με το πώς ο υγιής ύπνος επηρεάζει το μεταβολισμό. Και όλα οφείλονται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου είναι τόσο έντονο άγχος στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και το μεταβολισμό που αποτυγχάνουν. Αποτέλεσμα: το υπερβολικό βάρος αυξάνεται κυριολεκτικά χωρίς τίποτα εάν κοιμόμαστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα. Ο κανόνας, φυσικά, είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά 7-8 ώρες είναι ο ιδανικός χρόνος για τον ύπνο. Και για να είναι γρήγορος ο μεταβολισμός, ο ύπνος πρέπει να είναι υγιής: σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, στο σκοτάδι, χωρίς ερεθιστικά, σε ένα άνετο στρώμα και κατά προτίμηση χωρίς όνειρα.
Περισσότερα για να πιείτε
Γεγονός: εάν τα μωρά έχουν περισσότερο από 70 τοις εκατό νερό, τότε μέχρι την ενηλικίωση «στεγνώνουμε»: μόνο το 50% του νερού παραμένει σε εμάς. Επομένως, για να μην ξεχάσετε να γεμίζετε τακτικά τα αποθέματά σας, μπορείτε ακόμη και να θυμάστε στο τηλέφωνό σας. Πρέπει να πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα και να το κάνετε αυτό όχι ταυτόχρονα, αλλά συνεχώς, όλη την ημέρα. Γιατί ο μεταβολισμός χρειάζεται νερό; Πλένει όλα τα περιττά και περιττά, κάνει κάθε κύτταρο του σώματός μας να λειτουργεί, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, και ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται πολύ πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, για παράδειγμα, οι αθλητές που πρέπει να χάσουν επειγόντως βάρος σε κάποιο σημείο, πίνουν πέντε λίτρα νερό την ημέρα. Οι απλοί άνθρωποι δεν χρειάζονται τέτοιο εξτρεμισμό (τα νεφρά πρέπει ακόμη να προστατευτούν), αλλά 1,5-2 λίτρα είναι απαραίτητος κανόνας για μια φυσιολογική ζωή.
Υπάρχουν τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό:
- Σιτηρά, πλούσια σε φυτικές ίνες, κάνουν το σώμα να καίει θερμίδες 2 φορές πιο γρήγορα. Το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και το φαγόπυρο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
- Κρέας… Για την επεξεργασία του, το σώμα ξοδεύει 30% περισσότερη ενέργεια από, για παράδειγμα, τα λαχανικά. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση θερμίδων βρίσκεται ήδη στη διαδικασία απορρόφησης της τροφής. Μόνο το κρέας πρέπει να είναι άπαχο: κουνέλι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο και βιταμίνη D, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Δηλαδή, η εργασία των μυών διατηρεί τον μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο.
- Φακές και άλλα όσπρια – πηγή πολύτιμης φυτικής πρωτεΐνης. Και επίσης σίδηρος, η έλλειψη του οποίου δεν είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει το μεταβολισμό.
- Πράσινο τσάι Είναι ένα γνωστό μεταβολικό διεγερτικό. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 4 φλιτζάνια την ημέρα (και παρεμπιπτόντως, γράψτε αυτά τα φλιτζάνια στη συνολική ποσότητα υγρού που καταναλώνεται).
- Καυτή πιπεριά. Το τσίλι, το jalapenos, το πιπέρι καγιέν, καθώς και τα μπαχαρικά που «διασπείρουν» το αίμα και συμβάλλουν στην τοπική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι καλά μεταβολικά διεγερτικά. Η επίδρασή τους λειτουργεί ακόμη και όταν εφαρμόζεται εξωτερικά: τα περιτυλίγματα με βάση την καυτερή πιπεριά έχουν σχεδιαστεί για να καταπολεμούν την κυτταρίτιδα ακριβώς λόγω της τοπικής αύξησης του μεταβολισμού σε μεμονωμένες μη ιδανικές ζώνες, όπως βράκες και παπάδες. Στο εσωτερικό, είναι επίσης δυνατό, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο ορατό, το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Αν όμως έχετε στομαχικά προβλήματα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το πιπέρι.