Περιεχόμενα
5 αθλήματα για εξάσκηση το χειμώνα
Το χειμώνα, κάντε σκι αντοχής!
Πρακτική από την Αρχαιότητα στις Σκανδιναβικές χώρες, το σκι αντοχής είναι ένα από τα κορυφαία αθλήματα του χειμώνα. Είναι πλέον πολύ επιτυχημένο στη Βόρεια και Ανατολική Ευρώπη, τον Καναδά, τη Ρωσία και την Αλάσκα. Το σκι αντοχής, που δεν πρέπει να συγχέεται με το κατηφόρο, ασκείται με κατάλληλο εξοπλισμό (μακρόστενα σκι, ψηλές μπότες με σύστημα πρόσδεσης, στύλοι κ.λπ.) σε επίπεδο ή ελαφρώς λοφώδες χιονισμένο έδαφος. Αυτό το άθλημα, του οποίου η πρακτική και τα οφέλη είναι παρόμοια με εκείνα της πεζοπορίας, είναι εξαιρετικά ανθεκτικό επειδή χρησιμοποιεί όλους τους μυς του σώματος: δικέφαλους μυς, βραχίονες, θωρακικούς, κοιλιακούς, γλουτιαίους μυς, τετρακέφαλους, προσαγωγούς, γάμπες…
Υπάρχουν 2 διαφορετικές τεχνικές για την άσκηση σκι αντοχής: η τεχνική » κλασσικός Η τεχνική «εναλλακτικό βήμα», είναι επίσης πιο κατάλληλη για αρχάριους επειδή μοιάζει με το περπάτημα. Τα σκι είναι παράλληλα και ο σκιέρ αντοχής προχωρά με τη βοήθεια των στύλων, στηριζόμενος εναλλάξ στο ένα πόδι και μετά στο άλλο. Αντίθετα, η τεχνική » πατινάζ », Or« pas de skater », που εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1985, είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί δύναμη και καλή ισορροπία. Ο σκιέρ αντοχής γλιστρά για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ένα πόδι και έπειτα στο άλλο και οι ώσεις είναι πλευρικές, με τον τρόπο πατινάζ στον πάγο ή κυλίνδρου. Εφαρμόζεται σε καλλωπισμένες πλαγιές και απευθύνεται περισσότερο σε έμπειρους ανθρώπους.
Τα οφέλη για την υγεία του σκι αντοχής
Το σκι αντοχής είναι ευεργετικό για την υγεία, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα αεροβικά αθλήματα, μπροστά από το τρέξιμο, την ποδηλασία και το κολύμπι. Επιτρέπει, μεταξύ άλλων, τη σημαντική βελτίωση των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών λειτουργιών, καθώς και τη φυσική κατάσταση (αύξηση αντοχής, ενίσχυση των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτίωση της σιλουέτας ...) Ένα άλλο πλεονέκτημα, το σκι αντοχής να δουλεύεις απαλά τις αρθρώσεις, είναι λίγο τραυματικό άθλημα. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση γιατρών βουνού1, οι άνθρωποι που ασκούν σκι αντοχής αντιπροσωπεύουν μόνο περίπου το 1% των τραυματισμών στα αθλήματα χιονιού, ενώ οι αλπικοί σκιέρ αντιπροσωπεύουν το 76% των τραυματισμών και οι snowboarders το 20%.
Από την άλλη πλευρά, το σκι αντοχής είναι σύμμαχος εκλογής για την αποτελεσματική καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μείωση της πυκνότητας των οστών και επιδείνωση της εσωτερικής αρχιτεκτονικής των οστών. Αυτή η δραστηριότητα ασκεί μεγάλη πίεση στο οστικό σύστημα και συνεπώς συμβάλλει στην εδραίωση και ενίσχυση των οστών. Το σκι αντοχής θεωρείται υπεύθυνο άθλημα2 : Οι μύες και τα οστά των κάτω άκρων ενεργοποιούνται για να πολεμήσουν ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας και να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος. Τα φορτωμένα αθλήματα είναι ιδανικά για την ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων και την ενίσχυση των οστών των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να ασκείτε ασκήσεις με βάρη 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Το σκι αντοχής βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στην απώλεια επιπλέον κιλών και στη βελτίωση της σιλουέτας. Συνδυάζοντας τη δράση του κρυολογήματος με τις συνεχείς κινήσεις των χεριών και των ποδιών, είναι ένα εξαιρετικό άθλημα «καύσης λίπους». Μια ώρα σκι αντοχής κατά μέσο όρο κοστίζει στην οργάνωση μεταξύ 550 και 1 kcal! Τέλος, αυτή η πειθαρχία βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους και βελτιώνει τη γενική ευημερία. Όπως όλα τα αθλήματα, το σκι αντοχής διεγείρει την έκκριση ορμονών «ευχαρίστησης» όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.3, νευροδιαβιβαστές που γίνονται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση. Ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αυτές οι ορμόνες βελτιώνουν τη διάθεση και σας κάνουν ελαφρώς ευφορικό. Το σκι αντοχής είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε, να ανακτήσετε το ηθικό και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας απολαμβάνοντας τα πολυτελή τοπία που καλύπτονται από χιόνι.
Καλό να γνωρίζω : το σκι αντοχής είναι ένα πολύ διαρκές άθλημα που απαιτεί σκληρή προσπάθεια για δεκάδες λεπτά, ή ακόμα και αρκετές ώρες. Συνιστούμε στους αρχάριους ή σε όλους εκείνους που δεν ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα να μάθουν βασικές χειρονομίες και τεχνικές από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία και να ξεκινήσουν απαλά για να αποφύγουν κάθε κίνδυνο τραυματισμού. |
Πηγές
Πηγές: Πηγές: Εθνική ένωση γιατρών βουνού. Διατίθεται στη διεύθυνση: http://www.mdem.org/ (πρόσβαση Δεκέμβριος 2014). Οστεοπόρωση Καναδάς. Άσκηση για υγιή οστά [online]. Διατίθεται στη διεύθυνση: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (πρόσβαση Δεκέμβριος 2014). Ερευνητικό Ινστιτούτο Ευημερίας, Ιατρικής και Αθλητισμού και Υγείας (IRBMS). Υπολογίστε τις θερμίδες που καίτε ενώ συμμετέχετε σε φυσικές δραστηριότητες [online]. Διατίθεται στη διεύθυνση: http://www.irbms.com/ (πρόσβαση Δεκέμβριος 2014).