Ευτυχώς, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα κρέατος δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου. Παραδόξως, ακόμη και τα φρούτα μπορούν να παρέχουν αρκετό από αυτό το ορυκτό. Προσφέρουμε μια επιλογή από δέκα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο, αφού τρώγοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα θα γίνει γρήγορα βαρετό. Εναλλάσσουμε νόστιμα και ζουμερά φρούτα, τρώμε για ένα απογευματινό σνακ ή χρησιμοποιούμε σε επιδόρπια.
Πορτοκάλια και μανταρίνια
43 mg ασβεστίου από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από 1000 έως 2000 mg! Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα εσπεριδοειδή είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνη C, η οποία τα καθιστά την υψηλότερη κάστα στο βασίλειο των φρούτων.
Αποξηραμένος
Πικάντικη γεύση και 5mg ασβεστίου ανά μερίδα 100g. Ιδανική επιλογή για πεζοπόρους, ποδηλάτες και σαν υγιεινό σνακ.
ακτινίδια
Το τροπικό φρούτο θεωρείται το ελιξίριο της νεότητας. Το ακτινίδιο περιέχει 34 mg ασβεστίου ανά μερίδα 100 g.
Φρούτα χουρμάς
Νόστιμη λιχουδιά και 15mg ασβεστίου ανά μπουκιά.
Ξερα συκα
Είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου μεταξύ των φρούτων. Απλά σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι περιέχει 241 mg ασβεστίου, ή 13 mg σε κάθε φρούτο. Έτσι, μια χούφτα αποξηραμένα σύκα μπορεί να λύσει το πρόβλημα της λήψης επαρκούς ποσότητας ασβεστίου.
Ραβέντι
Ένα ενδιαφέρον γεγονός – το 1947, ένα δικαστήριο της Νέας Υόρκης αποφάσισε ότι το ραβέντι δεν είναι λαχανικό, αλλά φρούτο. Όμως, παρά την ταυτοποίηση, ένα ποτήρι από αυτό το φρούτο περιέχει 348 mg ασβεστίου.
φραγκόσυκο
Θεωρείται όχι μόνο μια εξωτική λιχουδιά, αλλά περιέχει επίσης 58 mg ασβεστίου σε κάθε φρούτο.
δαμάσκηνα
Ένα πολύ γνωστό προϊόν για την υγεία του εντέρου περιέχει έως και 75 mg ασβεστίου ανά ποτήρι.
Μούρο
Αυτό δεν είναι ένα προϊόν που είναι εύκολο να βρεθεί στα σούπερ μάρκετ. Είναι κρίμα, γιατί περιέχει έως και 55 mg ασβεστίου σε 1 ποτήρι.
κουμκουάτ
Τα αρωματικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Μια αληθινή πεμπτουσία ενέργειας.
Αυξάνοντας το ποσοστό των φρούτων στην καθημερινή διατροφή, θα λάβετε όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Η συνήθεια της σωστής διατροφής θα διατηρήσει τα οστά και τα δόντια υγιή και όμορφα νύχια και μαλλιά. Όμως μια διατροφή πλούσια σε φρούτα είναι ωφέλιμη από όλες τις απόψεις.