Εάν αποφασίσατε να ασχοληθείτε σοβαρά με τη φιγούρα σας, τότε θα πρέπει να το γνωρίζετε τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε λοιπόν μια απλή και προσιτή γλώσσα για να πείτε για όλα τα οφέλη της προπόνησης με αλτήρες και μπάρα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους: τα κύρια πλεονεκτήματα
1. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο καλύτερος ο μεταβολισμός σας
Η μυϊκή μάζα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες του μεταβολισμού. Από περισσότερους μύες έχετε, τόσο καλύτερος ο μεταβολισμός σας, επειδή τα μυϊκά κύτταρα καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από το λίπος. Για παράδειγμα, 1 κιλό μυϊκού ιστού καθημερινά καταναλώνει περίπου 15 θερμίδες την ημέρα και 1 κιλό λίπος – μόνο περίπου 5. Νιώθετε τη διαφορά;
Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με βoΈνα μεγαλύτερο ποσοστό μυών στο σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν κάνει στο γυμναστήριο ή στον καναπέ. Επομένως, το κύριο όφελος της προπόνησης δύναμης για την απώλεια βάρους είναι η βελτίωση του μεταβολισμού σας.
2. Εάν κάνετε μόνο αερόβιες ασκήσεις, χάνετε μυς
Η αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους. Κάνοντας αερόβιες προπονήσεις, καίτε λίπος. Ωστόσο, κάψτε τους μύες. Χωρίς να ενσωματώσετε προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, αυτοί οι μύες δεν αναγεννώνται. Σε γενικές γραμμές, χάνετε βάρος, χάνετε βάρος, αλλά όχι μόνο από τα λιποκύτταρα αλλά και από τους μυς.
Επομένως, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε καθαρά αερόβια προγράμματα (όπως το Insanity). Αν κοιτάξετε το μέλλον πολύ καλύτερα θα είναι οι κατηγορίες ισχύος. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα με Tony Horton – P90X. Κάντε επίσης την Jillian Michaels πολλές προπονήσεις με αλτήρες για να δυναμώσετε τους μυς.
3. Βελτίωση της ποιότητας του σώματος
Η προπόνηση με βάρη βελτιώνει την ποιότητα του σώματός σας. Κάνοντας δίαιτες και κάνοντας μόνο αερόβια προγράμματα, δεν θα απαλλαγείτε από το πλαδαρό σώμα. Η όμορφη φιγούρα είναι λεπτή φιγούρα. Αν λοιπόν δεν θέλετε απλώς μια οπτική «λεπτότητα» και ένα ελαστικό σώμα, δώστε προσοχή στην προπόνηση με αλτήρες και μπάρα.
Τα αποτελέσματά σας δεν πρέπει να καθορίζονται από αριθμούς στην κλίμακα, αλλά και από την αναλογία λίπους προς μυ στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση δύναμης, αλλά μπορείτε μειώστε το ποσοστό λίπους στο σώμα; Απίθανος.
4. Κάψιμο θερμίδων μετά από προπόνηση
Η καύση θερμίδων για 24 ώρες μετά την προπόνηση είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης για απώλεια βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια των αερόβιων προγραμμάτων καίτε θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μετά την προπόνηση δύναμης το σώμα σας θα το κάνει ξοδέψτε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει γιατί για να χτίσει μυς το σώμα χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μετά τα φορτία ρεύματος μπορείτε να φάτε τα πάντα. Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Αυτή η αρχή είναι η κύρια βάση της απώλειας βάρους.
5. Μετά τις προπονήσεις, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα
Επιστροφή στο πρώτο: Χρησιμοποιούνται μυϊκά κύτταραonπολύ μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσατε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φυσική κατάσταση ή ίσως δεν έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε. Δουλεύεστε για τη μυϊκή μάζα, και αναλόγως μειώνεται υπό την επίδραση της δίαιτας και της αερόβιας άσκησης. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα είναι πολύ χαμηλός.
Και υπάρχουν δύο επιλογές: είτε θα πρέπει να κρατήσω τον εαυτό μου σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Είτε θα πάρετε βάρος. Επομένως, να θυμάστε πάντα ότι η προπόνηση με βάρη είναι δουλειά για το μέλλον. Εκπαιδεύετε το σώμα σας τώρα, αλλά το αποτέλεσμα θα μπορείτε να το απολαύσετε για πολύ καιρό.
Όλα αυτά τα επιχειρήματα επιβεβαιώνουν τη σημασία της προπόνησης δύναμης για την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα τονωμένο, σφριγηλό και όμορφο σώμα, μην φοβάστε να δουλέψετε με βάρη.
Ελέγξτε τα προγράμματα ασφαλείας Jillian Michaels, τα οποία έχουν μικρό βάρος:
- Jillian Michaels - Χωρίς προβλήματα
- Jillian Michaels — Killer Body. Άλλαξε το σώμα σου.
- Jillian Michaels — Σκληρό σώμα (δυνατό σώμα)