Περιεχόμενα
Ψάχνετε για ποιότητα προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς? Δοκιμάστε το πρόγραμμα STS Ab Circuits με τον διάσημο εκπαιδευτή Keith Friedrich. Ένα σύντομο εικοσάλεπτο μάθημα για τους κοιλιακούς μύες θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και όμορφους κοιλιακούς.
Μια περιγραφή της εκγύμνασης των κοιλιακών μυών με την Kate Friedrich
Η Kate Friedrich κυκλοφόρησε εντελώς ένα καινοτόμο πρόγραμμα. Εξέτασε προσεκτικά το θέμα της δημιουργίας του τέλειου τύπου και ανέπτυξε ένα μάθημα φυσικής κατάστασης, το οποίο προσφέρει μια σειρά από ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες. Σε ένα από αυτά, η Kate παίρνει τη βάση του Pilates, στο άλλο - γιόγκα, το τρίτο - ασκήσεις με fitball, τέσσερις ασκήσεις με την ιατρική μπάλα. Το πρόγραμμα έχει έξι συνεδρίες, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει ασκήσεις μόνο για τους κοιλιακούς μύες.
Έτσι, το πρόγραμμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες τάξεις:
1. Pilates Με βάση Abs. Το μάθημα διαρκεί 18 λεπτά, δεν χρειάζεται επιπλέον υλικό. Εκτελούνται όλες οι ασκήσεις από πρηνή θέση, βασίζονται σε στοιχεία του Pilates.
2. Yoga Με βάση Abs. Η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για 15 λεπτά, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός. Τα περισσότερα από τα στοιχεία που λαμβάνονται από τη γιόγκα. Στο δεύτερο μισό περιλαμβάνονται τα μαθήματα ασκήσεις από τη θέση σανίδας, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον Τύπο.
3. Βάρη και Πλάκες Abs. Προπόνηση με διάρκεια 18 λεπτών για τις ασκήσεις, που χρειάζεστε χάρτινα πιάτα για να σύρετε τα πόδια στο πάτωμα. Και, κατά συνέπεια, οποιοδήποτε ολισθηρό πάτωμα. Εάν δεν το έχετε σε απόθεμα, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο τα πρώτα δέκα λεπτά. Περιλαμβάνουν χρήσιμες ασκήσεις στην κοιλιά για τους οσφυϊκούς μύες, οι πρόσθετες ιδιότητες δεν χρειάζονται.
4. σταθερότητα Μπάλα Abs. Η προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά και για να εξασκηθείτε στο σωστό fitball. Εάν έχετε την ευκαιρία, φροντίστε να αγοράσετε αυτό το αθλητικό χαρακτηριστικό. Θα κάνει την προπόνησή σας πολύ πιο ποικίλη.
5. Οχι Εξοπλισμός Abs. Μάθημα χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, διάρκεια 17 λεπτών. Υπάρχουν πολλά γνωστές ασκήσεις σε πρέσα. Στο δεύτερο μισό του προγράμματος βίντεο περιμένεις ασκήσεις από τη θέση σανίδας.
6. Φάρμακο Μπάλα Abs. 19λεπτη προπόνηση με την ιατρική μπάλα. Πολλές από τις ασκήσεις εκτελούνται από όρθια θέση. Για εκπαίδευση χρειάζεσαι έναν συνεργάτη, ως ασκήσεις στο δεύτερο μισό του προγράμματος που γίνονται σε ζευγάρια.
Όπως μπορείτε να δείτε, την έλλειψη διαφορετικότητας αισθάνεστε. Κάθε μαθητής θα μπορεί να βρει την κατάλληλη εκπαίδευση. Η Kate Friedrich προσπαθεί πάντα να προσεγγίσει τα μαθήματα φυσικής κατάστασης μου με μεγάλη προσωπικότητα. Η προπόνησή της στους κοιλιακούς μυς κάνει δεν από αυτά για τα οποία μπορούμε να πούμε: όλοι κάπου έχουμε δει.
Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιείται καλύτερα ως πρόσθετο φορτίο. Για παράδειγμα, ασκείσαι σε μερικούς ρυθμούς βίντεο, αλλά δεν έχεις αρκετή ένταση στους κοιλιακούς μυς. Θα συμπεριλάβετε 2 μαθήματα με την Kate Friedrich στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα γυμναστικής και είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Θυμάμαι ότι ένα επίπεδο στομάχι δεν αρκεί μόνο για να κουνήσει μια πρέσα. Πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή και να κάνετε ασκήσεις καρδιο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Προσφορές 6 διαφορετικές επιλογές για εκγύμναση των μυών του στήθους, από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε αυτόν που σας αρέσει ή να τους εναλλάσσετε.
2. Δουλέψτε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες από όλες τις πλευρές.
3. Χάρη στο ευρύ οπλοστάσιο ασκήσεων που χρησιμοποιεί την Kate Friedrich, δουλεύεις και τους οσφυϊκούς μύες.
4. Στοιχεία ασκήσεων γιόγκα και πιλάτες με μπάλα άσκησης προσθέτουν ποικιλία στις τυπικές ασκήσεις κοιλιακών.
5. Διάρκεια προπόνησης των κοιλιακών μυών με την Kate Friedrich — 15-20 λεπτά. Εντάξτε τα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και αποκτήστε επίπεδη κοιλιά.
Μειονεκτήματα:
1. Για τρεις από τις έξι ασκήσεις που παρουσιάζονται χρειάζονται πρόσθετο εξοπλισμό (fitball, ιατρική μπάλα, χάρτινα πιάτα).
2. Είναι ένα εξαρτημένο πρόγραμμα, είναι πιο κατάλληλο ως το πρόσθετο φορτίο στην πρέσα.
3. Αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών, δείτε, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα Killer Abs με την Jillian Michaels.
Το πρόγραμμα για τον Τύπο με την Kate Friedrich είναι τέλειο για όσους αναζητούν επιπλέον καταπόνηση των κοιλιακών μυών. Εάν θέλετε να αυξήσετε την τάση της πρέσας σας μετά από μια προπόνηση, κάντε αυτές τις προπονήσεις μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει.
Δείτε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος τοπικά σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος;