Έχετε απορίες; Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Διαβάστε τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση και την καταλληλότητα από τους αναγνώστες μας. Πιθανότατα θα καθαρίσετε ορισμένα ασαφή σημεία.
Κυρίως οι απαντήσεις είναι αφιερωμένες σε μαθήματα για προπονήσεις βίντεο στο σπίτι και για όσους θέλουν να εκπαιδεύονται σε έτοιμα προγράμματα στο σπίτι.
Ερωτήσεις και απαντήσεις για εκπαίδευση
1. Θέλω απλώς να αρχίσω να κάνω προπονήσεις στο σπίτι. Πού καλύτερα να ξεκινήσετε;
Δείτε το παρακάτω άρθρο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το εύρος των προγραμμάτων:
- Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: βήμα προς βήμα οδηγίες
- Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους
- Οδηγός για εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στο σπίτι
2. Έχω προπονήσει για λίγες μέρες, αλλά ενώ δεν έχω παρατηρήσει ιδιαίτερα το αποτέλεσμα. Πόσο σύντομα θα γίνει αντιληπτό ότι έχασα βάρος (α);
- Προτείνουμε να ξεκινήσετε την προπόνηση να φωτογραφίσετε με μαγιό και να μετρήσετε την ένταση. Οι ζυγαριές δεν δίνουν πάντα ένα αντικειμενικό αποτέλεσμα, πρέπει να κοιτάξουμε την ποσότητα και την ποιότητα του σώματος (το σχήμα και την ευφυΐα του).
- Η πρώτη φορά μετά την έναρξη της προπόνησης μπορεί ακόμη και να αυξηθεί στο βάρος λόγω του γεγονότος ότι οι μύες μετά το άγχος αρχίζουν να συγκρατούν νερό (να μην συγχέεται με την ανάπτυξη των μυών!). Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο: Τι να κάνετε εάν αυξήσετε το βάρος μετά από μια προπόνηση;
- Η απώλεια βάρους εξαρτάται όχι μόνο από την άσκηση, αλλά και από τη διατροφή. Κάθε μέρα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Έτσι, εάν τρώτε υψηλότερη από την κανονική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας, η απώλεια βάρους θα ήταν αδύνατη ακόμη και με έντονη γυμναστική.
- Συνήθως, οι πρώτες θετικές αλλαγές είναι ορατές μετά από 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Όσο περισσότερο το αρχικό σας βάρος, τόσο πιο αισθητά θα είναι τα αποτελέσματα.
3. Πρέπει να χάσω βάρος για να ακολουθήσω τη δίαιτα εάν ασκώ τακτικά;
Σίγουρα. Η προπόνηση δίνει επιπλέον κατανάλωση θερμίδων, ενισχύει τους μύες και βελτιώνει την ποιότητα του σώματος. Αλλά η απώλεια βάρους και η μείωση του ποσοστού λίπους - είναι πάντα ζήτημα εξουσίας. Εάν καταναλώνετε περισσότερο την ημέρα από ό, τι μπορεί να περάσει το σώμα σας, θα βελτιωθείτε ακόμη και με έντονες προπονήσεις.
Για παράδειγμα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις οποίες χάνετε βάρος 1500 θερμίδες. Κατά μέσο όρο, μια ώρα την προπόνηση, μπορείτε να κάψετε 500-600 θερμίδες. Κατά συνέπεια, εάν τρώτε 2500 θερμίδες, τότε θα αυξήσετε το βάρος ανεξάρτητα από την άσκηση. Όλο το «πλεόνασμα» θα πάει σε λίπος.
4. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να ακολουθήσετε μόνο τη διατροφή και η άσκηση είναι προαιρετική;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος, κάνοντάς το τεντωμένο και ελαστικό, τότε απαιτείται προπόνηση. Διατροφή και απώλεια βάρους, η άσκηση αφορά την ποιότητα του σώματος. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για βελτίωση του σχήματος είναι ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και μέτριας δύναμης.
5. Πρέπει να μετρήσω θερμίδες για να χάσω βάρος;
Διαβάστε περισσότερα για όλα τα θέματα σχετικά με τη μέτρηση θερμίδων διαβάστε το άρθρο: Μετρώντας θερμίδες: όλες οι ερωτήσεις και οι απαντήσεις.
6. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε;
Δεν συνιστούμε να κάνετε 7 ημέρες την εβδομάδα, επειδή υπάρχει υψηλός κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης και εξάντλησης. Εάν την πρώτη φορά τον ενθουσιασμό που θα κάνετε επτά ημέρες την εβδομάδα, τότε μετά από 1-2 μήνες το σώμα είναι υπερφορτωμένο. Σε τέτοιες στιγμές, πολλές προπονήσεις ρίχνουν. Θέλεις ΟΧΙ μονο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά και έτοιμοι να εργαστούν στο μέλλον; Φροντίστε λοιπόν το σώμα σας και μην φοβάστε να το ξεκουραστείτε.
Ξεκινήστε με την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδαπ.χ.: MON-TUE-THU-FRI-sun. Άσκηση λοιπόν 3-4 εβδομάδες. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό το φορτίο δεν είναι αρκετό, αυξήστε τις τάξεις έως και 6 φορές την εβδομάδα. Αντίθετα, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να επιβραδύνετε, μειώστε τις τάξεις σε 4 φορές την εβδομάδα. Κοιτάξτε αποκλειστικά τα συναισθήματά σας, δεν υπάρχει καθολική συνταγή. Κάποιος που χάνει πολύ γρήγορα τον ενθουσιασμό του από το σχολείο και κάποιος αντίθετα χρειάζεται το χρόνο να συμμετάσχει στην εκπαίδευση. Αυτό είναι πολύ ατομικό, αλλά η υπερφόρτωση από την αρχή δεν βοηθά.
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο, τις βασικές αρχές που είναι κατάλληλες για κάθε προπονητή: Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ με τον Jillian Michaels;
7. Πώς να φάτε πριν και μετά την άσκηση;
Αυτό το θέμα καλύπτεται λεπτομερώς σε ένα από τα άρθρα μας: Διατροφή πριν και μετά την άσκηση.
8. Θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Πότε μπορώ να αρχίσω να εκπαιδεύω;
Κατά κανόνα, ξεκινήστε να είναι δυνατή η προπόνηση τουλάχιστον 2 μηνών μετά τη γέννηση. Στην περίπτωση της καισαρικής τομής, η περίοδος μπορεί να παραταθεί σε 3-4 μήνες. Ατομικά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Το άρθρο «ένα λεπτομερές πρόγραμμα κατάρτισης μετά τον τοκετό στο σπίτι» θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το ατομικό σας πρόγραμμα κατάρτισης.
Επίσης προτείνετε να εξοικειωθείτε με τα προγράμματα γυμναστικής μετά τη γέννηση για να επιλέξετε τον εαυτό τους βέλτιστη δραστηριότητα.
9. Τι πρόγραμμα μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί διάσημοι εκπαιδευτές έχουν προετοιμάσει μια ειδική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας συμβουλεύω να κοιτάξετε: Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις βίντεο.
10. Έχω την πιο προβληματική περιοχή - το στομάχι. Πώς να το αφαιρέσετε και να δημιουργήσετε τον τύπο;
Αναλυτικά σε αυτήν την ερώτηση που απαντήθηκε στο άρθρο: αναλυτικές οδηγίες για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και να φουσκώσετε τον τύπο στο σπίτι.
11. Μερικοί από τους εκπαιδευτές σε πολύ σύντομο εμπόδιο στο τέλος της τάξης. Τι μπορείτε να συστήσετε για ποιοτικά ραγάδες μετά από προπόνηση;
Σας προτείνουμε να δείτε την επιλογή των ασκήσεων για τέντωμα και το ακόλουθο βίντεο για ένα εμπόδιο:
- Τέντωμα μετά από μια προπόνηση με την Olga Saga: 4 βίντεο για το εμπόδιο
- Τέντωμα μετά από μια προπόνηση: 20 προγράμματα από το κανάλι youtube-FitnessBlender
- Μάθημα 20 λεπτών σχετικά με το τέντωμα με την Kate Friedrich από το πρόγραμμα Stretch Max
12. Από την Jillian Michaels πολλή προπόνηση, δύσκολο να γνωρίζω από πού να ξεκινήσω. Τι μπορείτε να προτείνετε;
Έχουμε έναν ιστότοπο γραμμένο μια υπέροχη κριτική που απαντά σε αυτήν την ερώτηση:
- Προπόνηση Jillian Michaels: πρόγραμμα γυμναστικής για 12 μήνες
- Με ποιο πρόγραμμα να ξεκινήσετε τον Jillian Michaels: οι 7 καλύτερες επιλογές
13. Συμβουλευτείτε κάποια άσκηση για κυρίες συγκεκριμένης ηλικίας, παχυσαρκίας και αρχικής εκπαίδευσης.
Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με τα προγράμματα Leslie Sansone: περπατώντας στο σπίτι. Η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη ακόμη και για την εκπαίδευση σε επίπεδο εισόδου. Έχουμε επίσης εδώ υπέροχες κριτικές για τα προγράμματα με τα πόδια:
- Οι 10 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο με τα πόδια
- 13 προπονήσεις για αρχάριους με βάση το περπάτημα και το κάθισμα στην καρέκλα από τη Lucy Wyndham-read
Σημειώστε επίσης ότι αυτή η συλλογή ασκήσεων HASfit αρχαρίων Workout HASfit: για ηλικιωμένους με τραυματισμούς και πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος.
14. Συμβουλεύετε κάποιο πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από τα γλουτά του και να αδυνατίσετε στα πόδια;
Στην καταπολέμηση των γλουτών πολύ αποτελεσματική προπόνηση barnie (μπαλέτο). Για παράδειγμα:
- Σώμα μπαλέτου με ασθένεια Leah: δημιουργήστε ένα κομψό και λεπτό σώμα
- The Booty Barre: αποτελεσματική προπόνηση μπαλέτου με το Tracey mallet
Δείτε την αποτελεσματική μας επιλογή για να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές στα πόδια:
- Οι 20 καλύτερες προπονήσεις βίντεο για εξωτερικό μηρό (γωνίες περιοχής)
- Οι 25 καλύτερες προπονήσεις βίντεο για εσωτερικούς μηρούς
Συνιστούμε επίσης να δώσετε προσοχή στην πλυομετρική εκπαίδευση.
15. Θέλω να χάσω βάρος μόνο στα πόδια μου (μόνο στο στομάχι), πώς πρέπει να το κάνω;
Διαβάστε αυτό το άρθρο: Πώς να χάσετε βάρος τοπικά σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος;
Δείτε επίσης τη συλλογή άσκησής μας:
- 20 ασκήσεις για τα χέρια
- 50 ασκήσεις για τα πόδια
- 50 ασκήσεις για γλουτούς
- 50 ασκήσεις για την κοιλιά
16. Έχω προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος. Συμβουλευτείτε την ασφαλή καρδιο προπόνηση.
Δείτε τα ακόλουθα προγράμματα:
- Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου από το FitnessBlender για αρχάριους χωρίς άλματα
- Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου 8 από αρχάριους HASfit χωρίς άλμα
- Low Impact Series: η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου του συγκροτήματος από την Kate Frederick
- YOUv2 από τον Leandro Carvalho: το καρδιο χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους
Δείτε επίσης την προπόνηση με βάση τα πόδια, τους συνδέσμους που δίνονται παραπάνω.
17. Καθίστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορώ να κάνω γυμναστήριο;
Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο: Διατροφή στον αθλητισμό: όλη η αλήθεια για τις δίαιτες και τη φυσική κατάσταση.
18. Τι βίντεο μεταφράζεται στη ρωσική γλώσσα;
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, σας συνιστούμε να διαβάσετε κριτική: Η καλύτερη προπόνηση για απώλεια βάρους, μεταφρασμένη σε ρωσική γλώσσα ή για να δείτε τους προπονητές στα ρωσικά.
19. Συμβουλευτείτε την προπόνηση με χαμηλά άλματα. Ζω σε γείτονες που ενοχλούν το επίπεδο του πυθμένα.
Σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στο Pilates, την προπόνηση μπαλέτου (μηχανή προπόνησης) και τη δύναμη του προγράμματος, όπου η έμφαση δίνεται στις ασκήσεις με αλτήρες:
- Κορυφαία 10 βίντεο από το Pilates για παράσταση στο σπίτι
- Κορυφαία καλύτερη προπόνηση μπαλέτου για ένα όμορφο και χαριτωμένο σώμα
- Ο χαμηλός αντίκτυπος της προπόνησης από την Natalya Papusoi
- Προπόνηση δύναμης Σύνολο σώματος με αλτήρες πλήρους σώματος από το FitnessBlender
- Προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα στο σπίτι από το HASfit
20. Είναι δυνατόν να κάνετε προπόνηση κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών;
Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά την άσκηση κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να παραλείψετε μια προπόνηση αυτές τις μέρες. Τίποτα δεν πάει καλά με ένα μικρό διάλειμμα εκεί. Σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να ξεπεράσεις τον πόνο. Εάν πιστεύετε ότι είναι δυνατό αυτή τη στιγμή να κάνετε χαλαρωτική γιόγκα ή τέντωμα.
21. Δεν χρειάζεται να χάσω βάρος, λίγο για να αφαιρέσω το λίπος της κοιλιάς (ή αντίστροφα, το λίπος στους γοφούς). Τι μπορείτε να συμβουλευτείτε;
Πριν επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σας συμβουλεύω να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:
- Πώς να χάσετε βάρος τοπικά σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος;
- Πώς να ενισχύσετε τους μυς και να σφίξετε το σώμα στο σπίτι: βασικοί κανόνες
22. Κάνε με τον Jillian Michaels. Πόσο καλύτερα να χτίσετε τη διατροφή κατά την προπόνηση;
Προτείνετε να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες και τους κανόνες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Μπορείτε να δείτε το δείγμα του γεύματος στο άρθρο: Με την προπόνηση με τον Jillian Michaels: προσωπική εμπειρία χάνοντας βάρος.
23. Θέλω να ξεκινήσω την εκπαίδευση μπαλέτου, αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω;
Με την ευκαιρία αυτή, έχουμε ετοιμάσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς. Περιγράφεται στο άρθρο: Προπόνηση μπαλέτου: έτοιμο σχέδιο φυσικής κατάστασης για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους.
Διαβάστε επίσης:
- Σχόλια για το πρόγραμμα Ballet Body with Leah Disease από τους αναγνώστες μας Έλενα
- Mary Helen Bowers: κριτική και σχόλια σχετικά με την εκπαίδευση από τον συνδρομητή μας Christine
24. Συμβουλευτείτε την προπόνηση για μυϊκή μάζα.
Παρακαλώ σημειώστε τα εξής:
- P90X με Tony Horton: πρόγραμμα ισχύος για το σπίτι σας
- Ισχυρή προπόνηση από το πρόγραμμα προπόνησης HASfit μυών + για 30 ημέρες!
- Σύνθετη προπόνηση δύναμης Body Beast
- Live to Fail: δημιουργήστε μυώδες σώμα με το ενσωματωμένο πρόγραμμα ισχύος
Για ανάγκες ανάπτυξης μυών ένα πλεόνασμα θερμίδων και επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
25. Έχω πρόβλημα στα γόνατα, δεν μπορώ ούτε καν να καταλήξω και να κάνω πνεύμονες. Πες μου την άσκηση για τα πόδια στην περίπτωσή μου.
Θέα:
- Τα 20 κορυφαία βίντεο στο youtube για μηρούς και γλουτούς χωρίς πτερύγια, καταλήψεις και άλματα. Ασφαλές για τα γόνατα!
- Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης 18 για μηρούς και γλουτούς από το FitnessBlender
- Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για τα πόδια του Blogilates
26. Έχετε επιλογές προπόνησης με fitball, ελαστική ταινία, μπάλες ιατρικής, σχοινάκι;
Δείτε τη λεπτομερή επισκόπηση μας: Εξοπλισμός οικιακής φυσικής κατάστασης. Επειδή τα άρθρα στον ιστότοπο τακτικά, η ενότητα θα συμπληρωθεί. Προς το παρόν, δείτε τους ακόλουθους τύπους εξοπλισμού γυμναστικής με συλλογές ασκήσεων και βίντεο:
- Ελαστική ταινία γυμναστικής
- fitball
- Σωληνοειδής διαστολέας
- Ελαστική ταινία
- Βάρος
- Βελτιωμένη πλατφόρμα
- Ιατρικές μπάλες
- Η ολίσθηση
- Δαχτυλίδι για Πιλάτες
27. Συμβουλευτείτε κατά προσέγγιση πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για να εργαστείτε και στους μυς ολόκληρου του σώματος και του καρδιο.
Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές επιλογές, αλλά, για παράδειγμα, μπορείτε να το ακολουθήσετε εκπαίδευση:
- PN: εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος
- KILLS: καρδιο
- CP: προπόνηση κορυφή και κοιλιά
- THU: εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος
- ΔΩΡΕΑΝ: καρδιο
- SB: κάτω μέρος της προπόνησης
- Κυριακή: γιόγκα / τέντωμα
28. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τους Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins και ποιος είναι καλύτερος;
Ας πούμε απλώς, με τροφή στο θερμιδικό έλλειμμα και τακτική άσκηση - το να μην χάσεις βάρος είναι απλά αδύνατο. Είναι φυσιολογία. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, τότε υπάρχει κάποιο σφάλμα και πιθανότατα είναι σε ισχύ. Είτε τρώτε πάνω από το φυσιολογικό, και στη συνέχεια πρέπει να επανεξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Είτε περιορίζετε και εσείς (τρώτε έναν πολύ χαμηλό διάδρομο θερμίδων) που μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κάθε προπονητής και κάθε πρόγραμμα με τον δικό του τρόπο αποτελεσματικό. Επιλέξτε αυτές τις προπονήσεις που ταιριάζουν και σας ενδιαφέρουν προσωπικά. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε και να δοκιμάσετε τα τέλεια προγράμματα γυμναστικής για τον εαυτό τους.
29. Προτείνετε οποιαδήποτε προπόνηση από κόπωση και κόπωση στην πλάτη;
Εξαιρετική επιλογή προπόνησης με τέτοιο σχέδιο είναι η Olga Saga: Κορυφαία 15 βίντεο από πόνο στην πλάτη και για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την επιλογή των ασκήσεων: Ασκήσεις Top-30 από πόνο στη μέση.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στη γιόγκα, η οποία βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος: 3 εβδομάδες Yoga Retreat: σετ γιόγκα για αρχάριους από το Beachbody.
30. Τι εκπαίδευση πρέπει να επιλέξω, εάν έχω χρόνια ασθένεια / τραυματισμός / ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση / πόνος και δυσφορία μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Σας συμβουλεύω να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα εκπαίδευσης στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία και μην αναζητήσετε την απάντηση στο Διαδίκτυο και είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.