Είναι απίθανο κάποιος από εμάς μέχρι πρόσφατα να μπορούσε να προβλέψει την επιδημία του κορωνοϊού. Σήμερα, στις συνθήκες της καραντίνας και της αυτοαπομόνωσης, που κλείνουν επιχειρήσεις και ιδρύματα, ακυρώνονται διάφορα έργα, δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι σχεδόν όλοι είμαστε σε απώλεια και υποφέρουμε από μοναξιά.
«Μπορώ να πω με σιγουριά ότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων βιώνουν παρόμοια συναισθήματα σε όλη τους τη ζωή (μοναξιά, απώλεια, αβεβαιότητα για το μέλλον) λόγω συναισθηματικών προβλημάτων στην παιδική ηλικία. Και στην παρούσα κατάσταση παίρνουν διπλή δόση. Αλλά ακόμη και εκείνοι που μεγάλωσαν σε ψυχολογικά εύπορες οικογένειες μπορούν τώρα να βιώσουν φρίκη, αισθήματα μοναξιάς και ανικανότητας. Αλλά να είστε σίγουροι, μπορεί να αντιμετωπιστεί», λέει ο ψυχοθεραπευτής Jonis Webb.
Ακόμη και σε μια τέτοια κατάσταση, μπορούμε να δοκιμάσουμε κάτι νέο, το οποίο προηγουμένως δεν είχε αρκετό χρόνο και ενέργεια λόγω δουλειάς, υποχρεώσεων και άγχους.
«Είμαι βέβαιος ότι θα μπορέσουμε να επιβιώσουμε από τις κακουχίες που προκάλεσε η επιδημία. Και όχι απλώς επιβιώστε, αλλά χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για ανάπτυξη και ανάπτυξη», λέει ο Jonis Webb.
Πως να το κάνεις? Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι, και παρόλο που με την πρώτη ματιά, πολλοί από αυτούς δεν σχετίζονται με την ψυχολογία. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Όλα τα παρακάτω θα βοηθήσουν όχι μόνο να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αλλά θα ωφεληθούν επίσης μακροπρόθεσμα, είμαι σίγουρος ότι ο Jonis Webb.
1. Απαλλαγείτε από την περίσσεια. Έχετε ένα πραγματικό χάος στο σπίτι, επειδή δεν υπάρχει πάντα χρόνος για καθάρισμα; Η καραντίνα είναι ιδανική για αυτό. Ταξινομήστε πράγματα, βιβλία, χαρτιά, ξεφορτωθείτε οτιδήποτε περιττό. Αυτό θα φέρει μεγάλη ικανοποίηση. Βάζοντας τα πράγματα σε μια σειρά, αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να ελέγξεις κάτι.
2. Ξεκινήστε να μαθαίνετε μια νέα γλώσσα. Αυτό όχι μόνο εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, αλλά καθιστά επίσης δυνατή την ένταξη σε μια διαφορετική κουλτούρα, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στον σημερινό παγκόσμιο κόσμο.
3. Ξεκινήστε να γράφετε. Ό,τι κι αν γράψεις, σε κάθε περίπτωση, θα δώσεις στον εσωτερικό σου εαυτό την ευκαιρία να εκφραστεί. Έχετε ιδέα για μυθιστόρημα ή απομνημονεύματα; Θα θέλατε να μιλήσετε για κάποια ενδιαφέρουσα περίοδο της ζωής σας; Σας βασανίζουν οδυνηρές αναμνήσεις που ποτέ δεν καταλάβατε πλήρως; Γραψε σχετικα με αυτο!
4. Καθαρίστε δυσπρόσιτα σημεία στο σπίτι σας. Σκόνη πίσω από ντουλάπια, κάτω από καναπέδες και άλλα μέρη που συνήθως δεν φτάσετε.
5. Μάθετε νέες συνταγές. Η μαγειρική είναι επίσης μια μορφή δημιουργικής έκφρασης και αυτοφροντίδας.
6. Ανακαλύψτε νέα μουσική. Συχνά συνηθίζουμε τόσο πολύ τους αγαπημένους μας καλλιτέχνες και τα είδη που σταματάμε να αναζητούμε κάτι νέο για τον εαυτό μας. Τώρα είναι η ώρα να προσθέσετε ποικιλία στο συνηθισμένο ρεπερτόριο.
7. Απελευθερώστε τα μουσικά σας ταλέντα. Θέλατε ποτέ να μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα ή να τραγουδάτε; Τώρα έχετε χρόνο για αυτό.
8. Ενισχύστε τη σχέση σας με κάποιον σημαντικό για εσάς. Τώρα που έχετε ελεύθερο χρόνο και ενέργεια, μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο πηγαίνοντας τη σχέση σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
9. Μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά μας είναι ένα ισχυρό εργαλείο, αναπτύσσοντας συναισθηματικές δεξιότητες μαθαίνουμε να εκφραζόμαστε καλύτερα και να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις.
10. Ασκηθείτε στον διαλογισμό και την επίγνωση. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε το κέντρο της εσωτερικής ισορροπίας και θα σας διδάξει να ελέγχετε καλύτερα το μυαλό σας. Αυτό θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς σε αγχωτικές καταστάσεις.
11. Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός. Είναι σημαντικό να μην τα ξεχνάτε και να τα χρησιμοποιείτε συνειδητά όταν είναι απαραίτητο.
12. Προσπαθήστε κάθε πρωί να ευχαριστείτε τη μοίρα για το γεγονός ότι εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είστε ζωντανοί και καλά. Έχει αποδειχθεί ότι η ευγνωμοσύνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό της ευτυχίας. Ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή μας, μπορούμε πάντα να βρούμε λόγους για να είμαστε ευγνώμονες.
13. Σκεφτείτε ποιος στόχος μπορείτε να πετύχετε μόνο χάρη στην καραντίνα. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε υγιής και θετικός στόχος.
14. Καλέστε ένα σημαντικό άτομο για εσάς, με το οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει για πολύ καιρό λόγω απασχολημένου. Αυτός μπορεί να είναι φίλος παιδικής ηλικίας, ξαδέρφη ή αδερφή, θεία ή θείος, φίλος στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο. Η επανέναρξη της επικοινωνίας θα ωφελήσει και τους δύο.
15. Αναπτύξτε χρήσιμες δεξιότητες σταδιοδρομίας. Παρακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα μέσω του Διαδικτύου, διαβάστε ένα βιβλίο για ένα σημαντικό θέμα για τη δουλειά σας. Ή απλώς ακονίστε τις δεξιότητές σας, φέρνοντάς τες στην τελειότητα.
16. Επιλέξτε μια άσκηση για τον εαυτό σας που θα κάνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, push-ups, pull-ups ή κάτι άλλο. Επιλέξτε ανάλογα με το σχήμα και τις δυνατότητές σας.
17. Βοηθήστε τους άλλους. Βρείτε μια ευκαιρία να βοηθήσετε κάποιον (ακόμη και μέσω Διαδικτύου). Ο αλτρουισμός είναι τόσο σημαντικός για την ευτυχία όσο και η ευγνωμοσύνη.
18. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί. Στον σημερινό κόσμο, μας λείπει απελπιστικά αυτή η απλή χαρά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να καθίσει ήσυχα, χωρίς να κάνει τίποτα και να σκέφτεται όλα όσα έρχονται στο μυαλό σας.
19. Διαβάστε ένα «δύσκολο» βιβλίο. Επιλέξτε οποιοδήποτε που σχεδιάζατε να διαβάσετε εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν είχατε αρκετό χρόνο και προσπάθεια.
20. Συγγνώμη. Σχεδόν όλοι μας μερικές φορές νιώθουμε ένοχοι εξαιτίας κάποιων παραβάσεων του παρελθόντος (όσο ακούσιες κι αν είναι). Έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος εξηγώντας και ζητώντας συγγνώμη. Εάν είναι αδύνατο να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο, ξανασκεφτείτε τι συνέβη, μάθετε μαθήματα για τον εαυτό σας και αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν.
«Αυτό που νιώθουμε εμείς, οι ενήλικες, τώρα, κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής απομόνωσης, είναι από πολλές απόψεις παρόμοιο με τις εμπειρίες των παιδιών των οποίων τα συναισθήματα αγνοούνται από τους γονείς τους. Και εμείς και αυτοί νιώθουμε μόνοι και χαμένοι, δεν ξέρουμε τι μας επιφυλάσσει το μέλλον. Όμως, σε αντίθεση με τα παιδιά, εξακολουθούμε να καταλαβαίνουμε ότι από πολλές απόψεις το μέλλον εξαρτάται από εμάς τους ίδιους και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο για ανάπτυξη και εξέλιξη», εξηγεί ο Jonis Webb.