Ο φόβος της απώλειας μιας δουλειάς, της απώλειας χρημάτων εξελίσσεται σε συνεχές άγχος. Η αδυναμία επικοινωνίας με φίλους, συζήτησης με συγγενείς κάνει το άγχος αφόρητο. Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να επιβιώσουν από την καραντίνα και ακόμη και να επωφεληθούν από αυτήν, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Christine Hammond.
Η επιδημία και η αναγκαστική απομόνωση έγιναν βαρύ πλήγμα για τη Μαίρη. Οι συναντήσεις με φίλους πάντα τη βοηθούσαν να αποσπάσει την προσοχή και να χαλαρώσει και τώρα, όταν ήταν αδύνατο να δει και να την αγκαλιάσει, κυριολεκτικά τρελάθηκε από το άγχος.
Οι εργασίες σταμάτησαν και δεν ήταν ξεκάθαρο πότε θα ήταν δυνατή η επιστροφή σε αυτό και στο μεταξύ πλησίαζε η προθεσμία για πληρωμή δανείου για αυτοκίνητο και ενοικίαση. Η οικογένεια της Μαρίας ζούσε πολύ μακριά και δεν μπορούσε να τη βοηθήσει με κανέναν τρόπο.
Απελπίστηκε, της φαινόταν ότι δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει, βασανιζόταν συνεχώς από το άγχος. Αν και το HR την είχε διαβεβαιώσει ότι δεν επρόκειτο να απολυθεί, οποιαδήποτε μείωση εισοδήματος θα μπορούσε να είναι καταστροφική για εκείνη.
Ξεκίνησαν συχνές κρίσεις άγχους, οι οποίες μερικές φορές μετατράπηκαν σε πανικό για ένα πιθανό μέλλον. Η Μαρία σκέφτηκε με τρόμο πώς όλα όσα συνέβαιναν θα επηρέαζαν τη ζωή της και όσο περισσότερο σκεφτόταν τόσο περισσότερο φοβόταν.
Σε απόγνωση, προσπάθησε να βρει παρηγοριά στο αλκοόλ. Ούτε όμως βοήθησε. Την επόμενη μέρα, ταλαιπωρημένη από hangover, συνειδητοποίησε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμά της, ας δούμε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος όταν είστε κλειδωμένοι στο σπίτι λόγω καραντίνας.
1. Διαλογιστείτε. Δοκιμάστε έναν διαλογισμό πέντε λεπτών. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και απλώς παρακολουθήστε πώς προκύπτουν και εξαφανίζονται διαφορετικές σκέψεις. Μην αφήσετε κανένα από αυτά να μείνει για πολύ. «Με το διαλογισμό, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος», εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Christine Hammond.
2. Κάντε ένα διάλειμμα. Συχνά, το άγχος προέρχεται από την προσπάθεια να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Σταματήστε, επιλέξτε ένα πράγμα και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό, αφήνοντας στην άκρη όλα τα άλλα για λίγο. Αυτό θα ανακουφίσει την υπερβολική ένταση και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε λίγο.
3. Μη βιάζεσαι. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα λίγο πιο αργά. Είναι σημαντικό να μην βιάζεστε και να μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε υπερβολικό άγχος. Στους έντονους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, το άγχος μερικές φορές χρησιμεύει ως μια χρήσιμη υπενθύμιση για να αφιερώσετε χρόνο και να απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο.
4. Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά αναπνοή με την «κοιλιά» βοηθά στην ανακούφιση της έντασης σε μια ανησυχητική στιγμή. «Δοκιμάστε την άσκηση: εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για τέσσερα δευτερόλεπτα», συνιστά ο Hammond.
Αναγκάζοντας το σώμα σας να ελέγχει τον ρυθμό της αναπνοής σας, μπορείτε να σταματήσετε τον πανικό που δημιουργείται και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
5. Εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας. Το άγχος συχνά χρησιμεύει ως προειδοποιητικό σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Δεν αξίζει πάντα να το καταπιέζετε εντελώς, μερικές φορές είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε προσεκτικά την κατάσταση και την κατάσταση και να βρείτε τι προκαλεί δυσφορία. Εάν καταφέρατε να βρείτε την αιτία της κατάστασής σας, θα πρέπει να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και να μείνετε μακριά από ό,τι σας ανησυχεί.
6. Χαλαρώστε. Το να λέτε στον εαυτό σας «δεν θα ανησυχώ» απλώς χειροτερεύει το άγχος σας. Όταν το σκέφτεσαι, το ταΐζεις, χωρίς να το αφήνεις να σβήσει. Είναι πολύ καλύτερο να στρέφετε την προσοχή σας σε κάτι ασήμαντο - για παράδειγμα, στις απτικές αισθήσεις των παπουτσιών στα πόδια σας. Στέρηση τροφής, το άγχος σύντομα θα φύγει.
7. Ξεπέρασε το άγχος. Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να διακρίνει το άγχος από τον χαρούμενο συναισθηματικό ενθουσιασμό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να την κοροϊδέψετε λέγοντας στον εαυτό σας: «Είμαι απλώς εκστατικός». Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να σταματήσει τον πανικό και θα σας δώσει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε.
8. Κοίτα μακριά. Όταν το άγχος χτυπάει, προσπαθήστε να στρέψετε το βλέμμα σας σε κάτι που βρίσκεται μακριά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε και να χαλαρώσετε.
9. Ζέσταμα. «Συχνά, το άγχος ζει στο σώμα σου και δεν το παρατηρείς καν», θυμάται ο συγγραφέας. Ακούστε τον εαυτό σας, νιώστε πού έχει συσσωρευτεί η σωματική ένταση και κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης. Παρεμπιπτόντως, η καραντίνα είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.
10. Πάρε λίγο αέρα. «Η επαφή με τη φύση είναι η καλύτερη θεραπεία για την υπερφόρτωση των αισθήσεων, η οποία είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε όσους περνούν πολύ χρόνο σε τέσσερις τοίχους», θυμάται ο Hammond.
Εάν οι συνθήκες καραντίνας το επιτρέπουν, πηγαίνετε μια βόλτα με το σκύλο στην αυλή. Θαυμάστε τα δέντρα, το γκαζόν, τα λουλούδια. Ο καθαρός αέρας βοηθά να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη νευρική ένταση.
Βάλτε μια καρέκλα στο μπαλκόνι και καθίστε, παρακολουθώντας απλά τα πουλιά και απολαμβάνοντας τον ήλιο ή τη βροχή. Ανοίξτε τα παράθυρα, κοιτάξτε τα δέντρα και τον ουρανό. Και αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στην εξοχή και κάντε μια βόλτα κοντά στο σπίτι.
11. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα κρύο ρόφημα. Υπάρχει ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος — να πιείτε κάτι κρύο (μη αλκοολούχο) με μια γουλιά. Το έντονο κρύο θα αποσπάσει την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις. Ένα μεγάλο ποτήρι παγωμένο νερό λειτουργεί καλά — είναι αναζωογονητικό και σταματά αμέσως μια κρίση άγχους.
12. Επιλέξτε ένα αντικείμενο προς παρατήρηση. Αρχίστε να παρακολουθείτε κάτι ξένο που είναι εκτός ελέγχου - ένα πουλί που πετά ή ένας σκίουρος που σκαρφαλώνει σε ένα δέντρο, έναν ανεμιστήρα που περιστρέφεται, μια λάμπα που αναβοσβήνει, νερό που στάζει. Η παρατήρηση καθημερινών πραγμάτων στα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το αίσθημα της αδυναμίας.
13. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές το άγχος κρύβει άλλα συναισθήματα που αποφεύγουμε. Ακούστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να καταλάβετε αν υπάρχει βαθύτερος λόγος για το άγχος. Βρίσκοντάς το, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μια για πάντα.
14. Αγκαλιάστε το άγχος. Αντί να το πολεμάς, αποδέξου το. Το μέτριο άγχος είναι φυσιολογικό, υγιές και μερικές φορές μπορεί να είναι ακόμη και παραγωγικό. Δείτε το σαν κάτι προσωρινό που έρχεται και φεύγει. «Συχνά, αν αφήσεις απλώς το άγχος, θα εξαφανιστεί δύο φορές πιο γρήγορα», λέει η Kristin Hammond.
15. Νιώσε ευγνωμοσύνη. Σε κατάσταση έντονου άγχους, το αίσθημα ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Ο λόγος για ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι οτιδήποτε — μια ζεστή ηλιόλουστη μέρα, μια όμορφη εικόνα, άνεση και ασφάλεια στο σπίτι.
Όταν αρχίζεις να απολαμβάνεις περισσότερο τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της, το άγχος υποχωρεί και η συνολική ευημερία βελτιώνεται αισθητά. Χάρη στο γεγονός ότι η Μαρία έμαθε να την ελέγχει, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώθηκε, ακόμη και παρά την αβεβαιότητα με τη δουλειά.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Kristin Hammond είναι ψυχοθεραπεύτρια.