Αυτο-απομόνωση: δημιουργία συνθηκών για αλλαγή προς το καλύτερο

Σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε προβλήματα που δεν ήταν γνωστά στο παρελθόν. Το καθεστώς καραντίνας επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς, πράγμα που σημαίνει ότι σας αναγκάζει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Για πολλούς, αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Μπορείτε να επιλέξετε το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης και να περάσετε την καραντίνα ξαπλωμένοι στον καναπέ, αλλάζοντας άσκοπα τηλεοπτικά κανάλια ή μετακινώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για κάποιους, αυτή η διαδρομή θα φαίνεται βέλτιστη. Για άλλους, η ασυνήθιστη κατάσταση της ζωής στην οποία βρισκόμαστε όλοι μπορεί να είναι αφορμή για εξέλιξη και αλλαγή.

Μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε την καραντίνα προς όφελος του εαυτού σας και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο.

1. Κρατήστε ημερολόγιο

Είναι αδύνατο να διαχειριστείς αυτό που δεν ξέρεις και δεν καταλαβαίνεις. Εξερευνήστε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Το καλύτερο εργαλείο αυτογνωσίας είναι το ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε το απλούστερο σχήμα αυτοελέγχου. Γράψτε τις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώστε τι συναισθήματα προκαλούν: ικανοποίηση, χαρά, γαλήνη, ευχάριστη κούραση ή, αντίθετα, απογοήτευση, αγανάκτηση, κούραση, εξάντληση.

Δώστε προσοχή στην ώρα που νιώθετε μια έξαρση της διάθεσης, μια δίψα για δραστηριότητα και όταν ξεκινά μια ύφεση, μια επιθυμία να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε.

Η περίοδος της απομόνωσης, όταν η ανάγκη να υπακούς στην καθημερινότητα που επιβάλλεται από έξω, είναι ελάχιστη, είναι η καλύτερη στιγμή για να ακούσεις το σώμα και να αναγνωρίσεις τους μοναδικούς καθημερινούς σου ρυθμούς. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις «προβληματικές περιοχές». Είναι δύσκολο για κάποιον να ασχοληθεί με τη δουλειά το πρωί και χρειάζεται πολύς χρόνος για να συσσωρευτεί, είναι δύσκολο για κάποιον να ηρεμήσει και να χαλαρώσει πριν πάει για ύπνο.

2. Ρυθμίστε το ρυθμό

Εναλλάσσοντας τις περιόδους δραστηριότητας και ξεκούρασης, διατηρούμε μια ισορροπία δυνάμεων στο σώμα όλη την ημέρα. Ακριβώς όπως ένας μετρονόμος ορίζει τον ρυθμό για έναν μουσικό, το περιβάλλον μας θέτει έναν συγκεκριμένο ρυθμό για εμάς. Σε συνθήκες αυτοαπομόνωσης, όταν μείναμε χωρίς «μετρονόμο», γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσουμε έναν οικείο τρόπο ζωής.

Η τήρηση ημερολογίου θα σας επιτρέψει να μάθετε περισσότερα για τον δικό σας ρυθμό και η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να τον διατηρήσετε ή να τον διορθώσετε.

Διαφοροποιήστε τη δραστηριότητά σας. Για να αποφύγετε τη ρουτίνα και τον εθισμό, εναλλάξτε διάφορες δραστηριότητες: ξεκούραση και άσκηση, παρακολούθηση τηλεόρασης και ανάγνωση βιβλίων, εργασία (μελέτη) και παιχνίδι, δουλειές του σπιτιού και φροντίδα του εαυτού σας. Επιλέξτε τη βέλτιστη διάρκεια για κάθε μάθημα, ώστε να φέρνει ικανοποίηση και να μην έχετε χρόνο να βαρεθείτε.

3. Χρησιμοποιήστε εξωτερικά χειριστήρια

Η αυτοοργάνωση απαιτεί σημαντικούς πόρους. Για να τα σώσετε, «αναθέστε» τη διαχείριση της ζωής σας σε εξωτερικούς ελεγκτές. Το πιο απλό πράγμα είναι η καθημερινή ρουτίνα: μπορεί να είναι ένα απλό πρόγραμμα στην επιφάνεια εργασίας, πολύχρωμα αυτοκόλλητα υπενθύμισης κρεμασμένα σε όλο το διαμέρισμα ή ένας έξυπνος ιχνηλάτης σε ένα smartphone.

Ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε την απαραίτητη διάθεση είναι η μουσική. Λάβετε λίστες αναπαραγωγής για εργασία, γυμναστική, περίοδο χαλάρωσης. Για να προετοιμαστείς για σοβαρή δουλειά, βρες μια απλή δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς και να νιώσεις τον τόνο. Ο καθαρισμός στο δωμάτιο ή στην επιφάνεια εργασίας βοηθά κάποιον, για κάποιον μια μικρή προθέρμανση πέντε λεπτών — επιλέξτε την επιλογή σας.

Φυσικά, ο καλύτερος ελεγκτής σε οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι άλλο άτομο. Βρείτε στον εαυτό σας έναν σύντροφο για τη δουλειά ή το σχολείο. Καθορίστε τον καλύτερο τρόπο αλληλεπίδρασης: παρακινήστε και ελέγξτε ο ένας τον άλλον, ανταγωνιστείτε ή συνεργαστείτε, δημιουργήστε ένα παιχνίδι που θα μετατρέψει τις καθημερινές δραστηριότητες σε μια συναρπαστική περιπέτεια. Επιλέξτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

4. Προσθέστε καινοτομία

Η απομόνωση είναι μια καλή στιγμή για να αποκτήσετε νέες εμπειρίες. Σήμερα, όταν πολλές μεγάλες εταιρείες παρέχουν δωρεάν πρόσβαση στους πόρους τους, μπορούμε να δοκιμάσουμε νέα χόμπι.

Αφιερώστε περίπου μία ώρα την ημέρα για να εξερευνήσετε νέα πράγματα. Εγγραφείτε για ένα διαδικτυακό μάθημα για την ανάλυση μεγάλων δεδομένων. Εξερευνήστε νέους τομείς της μουσικής ή του κινηματογράφου. Εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα ή χορού. Λάβετε μέρος σε έναν διαδικτυακό μαραθώνιο.

Κάνε αυτό που ήθελες από καιρό, αλλά δεν τολμούσες. Ρίξε την προκατάληψη, ξεπέρασε την αδράνεια, απλώς προσπάθησε και μην σκέφτεσαι το αποτέλεσμα. Νιώστε σαν ταξιδιώτης και πρωτοπόρος.

Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που προκαλούν οι νέες δραστηριότητες. Μια μικρή αντίσταση είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην καινοτομία που περνά γρήγορα. Ωστόσο, εάν το πείραμα σας προκαλεί έντονα αρνητικά συναισθήματα, δεν θα πρέπει να περιμένετε το τέλος της συνεδρίας — κάντε κλικ στο κουμπί «stop» και συνεχίστε να αναζητάτε τον εαυτό σας προς διαφορετική κατεύθυνση.

5. Σκεφτείτε το νόημα αυτού που συμβαίνει

Η πανδημία είναι μια παγκόσμια, ανεξέλεγκτη και ανούσια διαδικασία. Η καραντίνα και η απομόνωση είναι αναγκαστικά μέτρα που λαμβάνουν σήμερα οι περισσότερες χώρες. Αυτή είναι μια πρόκληση για όλη την ανθρωπότητα, την οποία δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνη της. Ταυτόχρονα, ο καθένας μπορεί να αναλογιστεί το νόημα αυτής της κατάστασης για αυτόν προσωπικά.

Για κάποιους, αυτή είναι μια περίοδος σοβαρών δοκιμασιών, προσωπικών και επαγγελματικών, για άλλους, περίοδος αναγκαστικής ανάπαυσης. Για μερικούς, η καραντίνα μπορεί να είναι μια περίοδος ενεργούς προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης, ενώ για κάποιους είναι ένας καλός λόγος να φροντίζουν αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.

Βρείτε την απάντηση που σας ταιριάζει. Η κατανόηση του νοήματος αυτού που συμβαίνει για εσάς προσωπικά θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους στόχους σας για την περίοδο της απομόνωσης, να κινητοποιήσετε τους πόρους του σώματος και να μειώσετε το επίπεδο άγχους και αβεβαιότητας. Έτσι θα κάνετε αυτή την περίοδο πιο παραγωγική.