Η υγιεινή διατροφή βοηθά στην αποφυγή μεγάλου αριθμού ασθενειών που αντιμετωπίζουν οι άνδρες σε διαφορετικές ηλικίες. Διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος και πολλά άλλα – όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν εάν η διατροφή είναι σωστή και πλούσια σε χρήσιμες ουσίες.
Μαύρη σοκολάτα
Σε λογικές ποσότητες (όχι μια μπάρα τη φορά), είναι η μαύρη σοκολάτα που έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Μην κοιτάτε προς την κατεύθυνση της γάλακτος, της λευκής ή μαύρης σοκολάτας που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο. Αγοράστε ποιοτική μαύρη σοκολάτα, ειδικά επειδή είναι πολύ εύκολο να την βρείτε τώρα. Καταναλώστε το με μέτρο και χωριστά από τα κύρια γεύματα – όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα.
Κεράσι
Η χρωστική κερασιού περιέχει ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Στις τάρτες ποικιλίες αυτών των ουσιών περισσότερο από ό,τι στις γλυκές.
Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών αντιμετωπίζει μια τόσο δυσάρεστη ασθένεια όπως η ουρική αρθρίτιδα. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 10 κερασιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στο οξύ στάδιο της νόσου.
αβοκάντο
Η φήμη του αβοκάντο είναι αγνή και αθώα και για καλό λόγο. Αυτό το φρούτο έχει πραγματικά πολλές χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Ακριβώς όπως οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά. Ο καρπός βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης ενώ μειώνει την κακή χοληστερόλη. Και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο αβοκάντο συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου κυτταρικής βλάβης.
μπανάνες
Οι ουσίες που περιέχονται στις μπανάνες μειώνουν τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς. Δεν είναι περίεργο που οι αθλητές αγαπούν τόσο πολύ αυτό το φρούτο! Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τα οστά. Και αν πάσχετε από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Τζίντζερ
Αν παίζετε αθλήματα, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να σηκώνεστε το πρωί μετά από μια έντονη προπόνηση. Φαίνεται ότι το σώμα γίνεται χυτοσίδηρο, οι μύες πονάνε και τραβούν. Μη διστάσετε να πάρετε το τζίντζερ και να φτιάξετε ένα ρόφημα από αυτό και να το προσθέσετε στο φαγητό. Το θέμα είναι ότι το τζίντζερ δρα όπως η ιβουπροφαίνη, ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μειώνει το πρήξιμο και έχει ελαφρά αναλγητική δράση.
Επιπλέον, το τζίντζερ ανακουφίζει από τη ναυτία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Φιστίκια Αιγίνης και καρύδια Βραζιλίας
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για τους άνδρες. Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και κορεάζουν τον οργανισμό με πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η αργινίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά τους άνδρες στην κρεβατοκάμαρα.
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Έξι έως οκτώ ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν 544 μικρογραμμάρια αυτής της ουσίας. Παρεμπιπτόντως, ο κύριος ανταγωνιστής του σε ζώα (τόνος) περιέχει μόνο 92 μικρογραμμάρια. Εάν αρρωσταίνετε συχνά, τα καρύδια Βραζιλίας μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εκτός από την καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος, το σελήνιο είναι επίσης απαραίτητο για την ανδρική γονιμότητα. Αν λοιπόν σχεδιάζετε να γίνετε μπαμπάς, φέρτε ξηρούς καρπούς στη δουλειά ως σνακ.
Τοματοπολτός
Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, μια ουσία που βοηθά στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. Τοματοπολτός περιέχει και λυκοπένιο! Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά τοματοπολτό έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.
Εκτός από την πρόληψη του καρκίνου, το λυκοπένιο μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
τόφου και σόγια
Είναι γνωστό ότι η σόγια είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη και βοηθά στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων.
Επί του παρόντος, οι γιατροί έχουν πάρει τα όπλα κατά της σόγιας, διαδίδοντας τη λέξη ότι είναι επιβλαβής για την υγεία των ανδρών. Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα, χημικές ουσίες παρόμοιες με τις ορμόνες των οιστρογόνων. Οι γυναίκες παράγουν περισσότερα οιστρογόνα από τους άνδρες, γι' αυτό ορισμένοι ανησυχούν ότι η σόγια μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που τρώνε πολλά ποιοτικά προϊόντα σόγιας είναι εξίσου γόνιμοι με εκείνους που τρώνε κρέας. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η σόγια δεν αυξάνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο και να χρησιμοποιείτε προϊόντα σόγιας όχι κάθε μέρα, αλλά αρκετές φορές την εβδομάδα.
σφυγμός
Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή από τις γυναίκες. Όσοι καταναλώνουν όσπρια μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο. Μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι μόνο μια μερίδα οσπρίων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 38%. Επιπλέον, τα όσπρια μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
διάφορα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι το καλύτερο φαγητό που μπορεί κανείς να φανταστεί. Αλλά επιλέγοντας λίγα μόνο λαχανικά (όπως αγγούρια και ντομάτες), στερείτε τον εαυτό σας από τα οφέλη που μπορούν να σας φέρουν. Οι διατροφολόγοι συνιστούν μείγματα διαφορετικών λαχανικών επειδή περιέχουν φυτοχημικά που προάγουν την υγεία των κυττάρων και μειώνουν τον καρκίνο. Ωστόσο, τα λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων περιέχουν διαφορετικά φυτοχημικά, τα οποία, ευτυχώς, μπορούν και πρέπει να αναμειχθούν.
πορτοκαλί λαχανικά
Τα πορτοκαλί λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, λουτεΐνη και βήτα-καροτίνη. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διεύρυνσης του προστάτη. Τρώτε καρότα, γλυκοπατάτες (γιαμ), πορτοκαλί πιπεριές και κολοκύθα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μια διατροφή πλούσια σε χόρτα βοηθά τους άνδρες να παραμείνουν δραστήριοι περισσότερο. Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά βελτιώνουν και προστατεύουν την όραση και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη.
Ολικής αλέσεως
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τα αποκτήσετε είναι να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην κοιτάτε τα ζαχαρούχα μούσλι για πρωινό, καθώς συνήθως περιέχουν έναν τόνο ζάχαρης και λίπους. Είναι προτιμότερο να τρώτε βρώμη, σιτάρι, ξόρκι και άλλα δημητριακά.
Καστανό και άγριο ρύζι
Ναι, το λευκό γυαλισμένο ρύζι μαγειρεύεται γρήγορα και μάλιστα έχει καλύτερη γεύση από το ωμό ρύζι σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, έχει καταστροφικά λίγα θρεπτικά συστατικά, αλλά πολλούς υδατάνθρακες. Επιλέξτε μη επεξεργασμένο ρύζι, ειδικά καστανό ή άγριο ρύζι.
Το καστανό ρύζι περιέχει το φύτρο και το φλοιό, το οποίο δεν βρίσκεται στο γυαλισμένο λευκό ρύζι. Το καφέ έχει περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόμη και ωμέγα-3 λιπαρά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το καστανό ρύζι μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου XNUMX.
Το άγριο ρύζι τεχνικά δεν είναι καθόλου ρύζι. Είναι πιο θρεπτικό από το λευκό, αλλά έχει λιγότερες θερμίδες, περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο, φώσφορο και μέταλλα απαραίτητα για την καλή λειτουργία των νεύρων και των μυών.
Μυρτιλός
Αναμφίβολα, όλα τα μούρα κάνουν καλό στην υγεία. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που χαλαρώνουν τις αρτηρίες και αναζωογονούν τον οργανισμό. Αλλά το πιο σημαντικό μούρο για τους άνδρες είναι τα βατόμουρα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ και C, καθώς και σε ουσίες που μπορούν να αποτρέψουν ή να βελτιώσουν τη στυτική δυσλειτουργία και οι περισσότεροι άνδρες υποφέρουν από αυτήν.
Νερό
Δεν θα είναι περιττό να θυμόμαστε ότι το νερό είναι η βάση της υγείας του σώματος. Ανεξάρτητα από το φύλο σας, θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.