Περιεχόμενα
Όλη η έρευνα που έγινε για αυτό το θέμα όλα αυτά τα χρόνια επιβεβαιώνει ένα πράγμα: η ευημερία δεν έρχεται σε όλους μας ταυτόχρονα. Αναπτύσσεται μέρα με τη μέρα από μικρές, αλλά σημαντικές λεπτομέρειες.
Κάντε δώρα για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αλλάξτε τη γωνία θέασης για να δείτε τα γεγονότα σε μια νέα προοπτική. Δείξτε ευγνωμοσύνη. Καλόν ύπνο. Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε… Είναι απίθανο αυτό να σκεφτόμαστε αρχικά όταν πρόκειται για την ευτυχία. Ωστόσο, μπορούμε να αισθανόμαστε καλύτερα αλλάζοντας ορισμένες από τις πεποιθήσεις και τις συνήθειές μας.
Η βασική προϋπόθεση για την ευτυχία δεν είναι η κατοχή ορισμένων αγαθών, αλλά ένας τρόπος ζωής που συνδυάζει την αυτοφροντίδα και το άνοιγμα προς τους άλλους. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να ακολουθείτε αυτό το στυλ.
1. Πηγαίνετε για σπορ
Όταν μιλάμε για ευτυχία, τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε τα δικά μας συναισθήματα και τον τρόπο σκέψης μας. Αλλά το καλύτερο διεγερτικό της ευτυχίας είναι η σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, δεν είναι ώρα για βόλτα; Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία. Ασχοληθείτε με την κηπουρική. Κλώτσησε την μπάλα, τη σαΐτα, χόρεψε.
Η άσκηση θα σας κρατήσει σε φόρμα, θα διώξει την κατάθλιψη και το στρες και θα βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική σας απόδοση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που ταιριάζει στη φόρμα σας. Και μην περιορίζεστε στο γυμναστήριο, βγείτε έξω!
2. Υπνος
Τώρα, μετά τη σωματική άσκηση και πριν προχωρήσετε σε οτιδήποτε άλλο, κοιμηθείτε λίγο. Όσοι αφιερώνουν 6-8 ώρες την ημέρα σε αυτό αισθάνονται καλύτερα από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από έξι ή περισσότερες από εννέα ώρες. Οι άνθρωποι που κοιμούνται «βέλτιστα» είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης, να χτίσουν σχέσεις με τους άλλους πιο γρήγορα και να έρθουν σε στενότερη επαφή με την ίδια τους την ύπαρξη.
3. Χαμόγελο
Πόσες φορές την ημέρα χαμογελάτε; Μην περιμένετε λόγο για να το κάνετε. Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν πρόσφατα αυτό που είχε προβλέψει ο Δαρβίνος τον XNUMXο αιώνα: ότι όταν εκδηλώνουμε συναισθήματα, αυτά εντείνονται—είτε συνοφρυώνουμε είτε σηκώνουμε τις γωνίες των χειλιών μας. Πράγματι, όταν χαμογελάτε, ενεργοποιούνται οι μύες του προσώπου, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο για την παραγωγή ενδορφινών - «ορμονών της ευτυχίας». Όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι νιώθετε!
4. Μείνετε συνδεδεμένοι
Χτίστε σχέσεις με άλλους ανθρώπους: μέλη της οικογένειας, φίλους, συναδέλφους, γείτονες. Αυτές οι συνδέσεις είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της ζωής σας, επενδύστε σε αυτές καθημερινά και εμπλουτίστε τις. Ένα από τα χαρακτηριστικά ενός ανθρώπου είναι η ανάγκη να ανήκει.
Η ικανοποίηση αυτής της ανάγκης μας γεμίζει με θετικά συναισθήματα, ενώ οι μεγάλες περίοδοι μοναξιάς μπορούν να υπονομεύσουν
Οι σχέσεις, ιδιαίτερα οι στενές και φιλικές, είναι εξαιρετικοί δείκτες ευτυχίας. Ένα καλό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει την εγκεφαλική βλάβη με την ηλικία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
5. Ζήστε τη στιγμή
Εστιάστε στον κόσμο γύρω σας και στα συναισθήματά σας. Αναγνωρίστε τι είναι ασυνήθιστο σε αυτά. Εκτιμήστε την ομορφιά όταν σας συναντά. Απολαύστε τη στιγμή, δίνοντας προσοχή σε κάθε αίσθηση: αφή, γεύση, όραση, ακοή, όσφρηση. Τεντώστε τη στιγμή, εμβαθύνοντας σε αυτήν την αίσθηση, όσο απλή κι αν είναι: η ξινή γεύση του κρασιού στη γλώσσα, η απαλή γούνα μιας γάτας κάτω από την παλάμη του χεριού σας, το αιώνια νέο χρώμα του ουρανού. Για όσους θέλουν περισσότερα, εγγραφείτε σε ένα εργαστήριο διαλογισμού επίγνωσης.
6. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Καθώς πηγαίνετε για ύπνο, πριν πέσετε για ύπνο, σκεφτείτε τρία πράγματα από την προηγούμενη μέρα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Δεν έχει σημασία αν είναι τα μικρά πράγματα ή κάτι ζωτικής σημασίας. Ρωτήστε τον εαυτό σας για καθένα από αυτά: για ποιον λόγο είναι η ευγνωμοσύνη σας; Πείτε ευχαριστώ σε έναν συνάδελφο που σας βοήθησε σήμερα ή στείλτε του ένα email. Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνεις καλό.
7. Συνεχίστε να μαθαίνετε
Ποιες δεξιότητες κατέκτησες πρόσφατα; Είτε μαθαίνετε από ένα βιβλίο, βίντεο ή διάλεξη, επισκέπτεστε ξανά ένα παλιό χόμπι ή ξεκινάτε κάτι εντελώς νέο, ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση της απόλαυσης στη ζωή.
8. Αξιοποιήστε τις δυνάμεις σας
Αυτή η αίσθηση του εαυτού που είναι βαθιά μέσα σας είναι η δύναμή σας. Από πού προέρχεται; Σκεφτείτε το για ένα λεπτό. Για τι είσαι πραγματικά περήφανος; Το να γνωρίζεις τα δυνατά σου σημεία, τα ταλέντα σου, να τα χρησιμοποιείς, να τα αναπτύσσεις είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης. Τα θετικά αποτελέσματα αυτής της εξέλιξης θα είναι μακροπρόθεσμα και θα βοηθήσουν σε περίπτωση κατάθλιψης.
9. Αλλάξτε προοπτική
Είστε κάποιος για τον οποίο το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Κοιτάς τις θετικές πτυχές της ζωής ή επισημαίνεις τι δεν πάει καλά;
Τα γεγονότα σπάνια είναι «ολόλευκα» ή «όλα μαύρα», αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πιο χρήσιμο να ληφθούν υπόψη οι θετικές πλευρές τους.
Ακολουθεί μια απλή άσκηση για να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή: αν σας συμβεί κάτι κακό, προσπαθήστε να βρείτε κάτι καλό στην κατάσταση (ακόμα κι αν σας φαίνεται τεχνητό), αντιμετωπίζοντάς το σαν να μην σας αφορά. Βοηθάει πολύ να βλέπεις τι έγινε από το πλάι!
10. Αγκαλιάστε τη ζωή
Από εδώ και πέρα, τα οφέλη της αποδοχής επιβεβαιώνονται επιστημονικά. Κανείς δεν είναι τέλειος και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην αποδέχεστε στον εαυτό σας (ή σε άλλους) κάποια χαρακτηριστικά χαρακτήρα ή κάποιες ενέργειες. Μερικές φορές έρχεται σε μια εμμονή. Όμως η πικρή στάση απέναντι στις αδυναμίες του δεν βοηθά σε τίποτα, το αντίθετο. Ενώ μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε, να συγχωρούμε τον εαυτό μας, θα αυξήσουμε την ευελιξία, την ανθεκτικότητα και την ικανοποίηση από τη ζωή. Και αυτό θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο ανεκτικοί με τους άλλους.
11. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Έρευνες δείχνουν ότι νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι όταν έχουμε την αίσθηση ότι είμαστε υπεύθυνοι για τον χρόνο μας. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να αφιερώνετε κυριολεκτικά χρόνο για τον εαυτό σας, λίγο κάθε μέρα. Και να κάνουμε τέτοιες στιγμές ό,τι μας αρέσει: να περπατάμε στους δρόμους ή στο δάσος, να χαλαρώνουμε στη βεράντα ενός καφέ, να διαβάζουμε εφημερίδα, να ακούμε μουσική στα ακουστικά… Το κύριο πράγμα είναι να μείνεις μόνος με τον εαυτό σου για λίγο.
12. Δώστε πίσω
Κάνε κάτι που δεν θα σου φέρει κανένα όφελος. Πείτε ένα καλό λόγο σε έναν φίλο ή έναν ξένο. Εγγραφείτε σε μια ένωση αλληλοβοήθειας. Η έρευνα δείχνει ότι η γενναιοδωρία και η καλοσύνη διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την απελευθέρωση ενδορφινών. Μοιράζοντας χρόνο και προσοχή, όχι μόνο ανταμείβουμε τον εαυτό μας χημικά, αλλά και χτίζουμε σχέσεις. Η εμπιστοσύνη είναι το κλειδί για την ειρήνη με τον εαυτό σας και με τους άλλους.