Αξίζει να πούμε αμέσως: πολλά από αυτά τα εργαλεία πραγματικά βοηθούν στη γρήγορη οικοδόμηση μυών. Ταυτόχρονα, τέτοια πρόσθετα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, και ακόμη περισσότερο – όχι η πιο φυσική. Μερικά από αυτά είναι μια πραγματική αποθήκη συστατικών υψηλής επεξεργασίας, ζάχαρης, χημικών που δεν χρειάζεται το σώμα σας, γενετικά τροποποιημένων πρώτων υλών και φθηνών πρωτεϊνών χαμηλής ποιότητας.
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το γεγονός ότι οι αθλητικές επιδόσεις δεν ξεκινούν από ένα κατάστημα ειδών bodybuilding, αλλά… στην κουζίνα σας! Εάν η διατροφή σας δεν έχει φυσικές πηγές πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη (στις σωστές αναλογίες), τότε η αθλητική διατροφή δεν θα σας πάει μακριά. Ταυτόχρονα, εάν έχετε ήδη μια υγιεινή διατροφή προσαρμοσμένη στην έντονη προπόνηση, τότε μόνο μερικά ειδικά συμπληρώματα διατροφής θα σας επιτρέψουν να φτάσετε εύκολα στο επόμενο επίπεδο. Απλώς εξετάστε προσεκτικά το θέμα της επιλογής τους, το οποίο θα συζητηθεί παρακάτω.
1. Μη ΓΤΟ Vegan Protein
Οι σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα μετά την προπόνηση για γρήγορη ανάρρωση. Καλύπτουν εύκολα την ανάγκη για πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο μόνα τους – με τη μορφή ποτών – αλλά και να προστεθούν σε ορισμένα vegan πιάτα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η σκόνη πρωτεΐνης προέρχεται από μια πηγή τροφής που δεν περιέχει . Τέτοιες σκόνες είναι προτιμότερες επειδή οι πρώτες ύλες για αυτές υποβάλλονται σε πιο ήπια επεξεργασία και δεν περιέχουν χημικές ουσίες αμφισβητήσιμης χρησιμότητας, συμπεριλαμβανομένων, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε "βιολογικές" γενικά.
Οι σκόνες με βάση την πρωτεΐνη ορού γάλακτος (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) είναι ανεπιθύμητες, επειδή. αυτό το συστατικό μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή, να αυξήσει τις αλλεργίες, να ερεθίσει την πέψη – αλλά, ευτυχώς, αυτή δεν είναι η μόνη δυνατή επιλογή. Έχουμε επίσης απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας (πρωτεΐνη σόγιας), αν και είναι μια vegan επιλογή: η απομόνωση σόγιας είναι ένα εξαιρετικά επεξεργασμένο προϊόν σόγιας που μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε ορισμένους. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε περισσότερα φυσικά προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας, όπως το τόφου, το τέμπε και το εντάμαμε. Ιδανικά, για παράδειγμα, η πρωτεΐνη κάνναβης είναι ένα απλό προϊόν που προέρχεται από μία μόνο πηγή - σπόρους κάνναβης - και 100% vegan. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και πολλές χρήσιμες ουσίες (και – Χορτοφαγική). Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν χωρίς ΓΤΟ και, καλύτερα, ωμά τρόφιμα – μπορείτε πάντα να τα βρείτε.
2. L-γλουταμίνη (ευκολά απορροφούμενη γλουταμίνη)
Αυτό το συμπλήρωμα είναι πλέον πολύ δημοφιλές μεταξύ των αθλητών, γιατί. Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα, βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και την ανάκαμψη, ενώ έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Χρησιμοποιήστε το πριν και μετά την προπόνηση. Τα καλύτερα συμπληρώματα που περιέχουν είναι οι vegan, ακατέργαστες επιλογές που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Τέτοια συμπληρώματα μπορούν να αναμειχθούν στο ρόφημα προπόνησής σας, να καταναλωθούν σε ένα smoothie, να προστεθούν σε ωμό χυλό βρώμης (μουλιασμένο όλη τη νύχτα) ή ακόμα και σε κρύα ροφήματα. Είναι αδύνατο να θερμανθεί η ελ-γλουταμίνη - χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές της.
3. BCAA
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAA για συντομία, είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να τη διατηρήσετε, αποτρέποντας την απώλεια μυών λόγω έλλειψης πρωτεΐνης. Το συμπλήρωμα BCAA περιέχει L-Λευκίνη, L-Ισολευκίνη και L-Βαλίνη. Το "L" σημαίνει την πιο εύπεπτη έκδοση: το συμπλήρωμα δεν απαιτεί πέψη στο στομάχι, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος. Τα BCAA είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν δεν μπορείτε να φάτε τροφές με πολλές θερμίδες πριν από την προπόνηση (εξάλλου, η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε μια «πέτρα στο στομάχι» στην προπόνηση). Είναι εύκολο να βρείτε μια παραλλαγή αυτού του συμπληρώματος, καθώς και BCAA σε άλλο αθλητικό συμπλήρωμα (θα βγει "2 σε 1").
4. Maca
Η σκόνη είναι μια πιο φυσική εναλλακτική λύση σε άλλα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές. Αυτό είναι ένα υπέροχο ενεργειακό προϊόν που τροφοδοτεί το σώμα σας με ευεργετικά αμινοξέα που σας βοηθούν να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση. Το Maca βελτιστοποιεί τα ορμονικά επίπεδα, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, επιταχύνει τον μεταβολισμό, κάνει καλό στον εγκέφαλο, αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς και τις φλεγμονές στους μύες. Αυτή η σκόνη από το Περού είναι ένα πραγματικό εύρημα και μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα vegan πιάτα με αυτήν.
Εκτός από τα παραπάνω, οι vegan αθλητές πρέπει να συμπεριλάβουν τα καλύτερα στη διατροφή τους. πολυβιταμίνεςπου μπορείτε να βρείτε, και βιταμίνη B12. Αξίζει να το επαναλάβετε: όλα αυτά τα συμπληρώματα έχουν νόημα μόνο στο παρασκήνιο, στη γερή βάση της ολοκληρωμένης, υγιεινής και εύκολης διατροφής σας.
Αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι τα μόνα πιθανά, διαφορετικοί αθλητές μπορεί να έχουν τα δικά τους μυστικά και εξελίξεις. Ωστόσο, οι αναφερόμενες ουσίες είναι χρήσιμες καθώς σας επιτρέπουν να αποφύγετε την αρνητική, «σκοτεινή» πλευρά της αθλητικής διατροφής – δεν προκαλούν φλεγμονώδεις διεργασίες, γιατί. δεν αποτελείται από τρελή «χημεία».
Με βάση τα υλικά
Φωτογραφία -