Εάν υπάρχει λαχτάρα για γλυκά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα λείπει κάτι. Οι πόθοι προκαλούνται συνήθως από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν για συναισθηματικούς λόγους. Για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα γλυκά, πρέπει πρώτα να εστιάσετε σε μια υγιεινή διατροφή φυσικών, υγιεινών τροφίμων. Όσο πιο ολόκληρα και φρέσκα τρόφιμα τρώμε, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά παίρνει το σώμα μας - και τόσο λιγότερο λαχταρούμε γλυκά.
Δείτε 10 απλές συμβουλές για να μειώσετε την επιθυμία για ζάχαρη.
1. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Αυτά περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη λαχανικά, κόκκους κακάο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καστανό ρύζι, κινόα και αβοκάντο. Οι γλυκές επιθυμίες μπορεί να είναι αποτέλεσμα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα.
2. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε χρώμιο
Μην ξεχνάτε το μπρόκολο, τις γλυκοπατάτες, τα μήλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα βιολογικά αυγά. Το χρώμιο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης και βοηθά στη μείωση της ανάγκης για γλυκά.
3. Δώστε προσοχή σε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε αφθονία σε δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους κολοκύθας, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, βιολογικά αυγά και στρείδια. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ινσουλίνης και μια ανεπάρκεια μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε γλυκά.
4. Προσθέστε κανέλα, μοσχοκάρυδο και κάρδαμο στα γεύματά σας
Αυτά τα μπαχαρικά όχι μόνο θα γλυκάνουν φυσικά το φαγητό σας, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του εθισμού στη ζάχαρη.
5. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Ξεκινήστε να τρώτε λαχανικά τουρσί. Τα όξινα τρόφιμα βοηθούν στη φυσική μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη και ταυτόχρονα περιέχουν προβιοτικά που υποστηρίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
6. Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε υγιή λίπη
Σας γεμίζουν και σας βοηθούν να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Υγιή λίπη βρίσκονται στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους, στην καρύδα και το ελαιόλαδο, διαβάστε περισσότερα για τα λίπη εδώ. Προσπαθήστε να προσθέσετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας. Είναι η πηγή του υγιούς κορεσμένου λίπους που χρειαζόμαστε. Μπορείτε να μαγειρέψετε με λάδι καρύδας (λαχανικά στιφάδο, χρήση σε αρτοσκευάσματα) ή να προσθέσετε σε smoothies.
7. Περιορίστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η καφεΐνη και το αλκοόλ αφυδατώνουν το σώμα και μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκειες μετάλλων. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, το οποίο προκαλεί επίσης λαχτάρα για ζάχαρη. Ωστόσο, μην πάτε στα άκρα. Μερικές φορές μπορείτε ακόμα να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι κρασί. Η μετριοπάθεια είναι σημαντική.
8. Τρώτε μη επεξεργασμένο («ωμό») μηλόξυδο
Επειδή το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της μαγιάς και των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα που χρειάζονται ζάχαρη για να ταΐσει, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των απαιτήσεων σε ζάχαρη. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ξύδι στο ποτήρι νερό το πρωί. Το κάνω τακτικά χρησιμοποιώντας σπιτικό ξίδι μηλίτη μήλου.
9. Πάρτε αρκετό ύπνο και ασκείστε τακτικά
Όταν κουράζουμε, τρώμε συχνά γλυκά. Η τακτική άσκηση και ο υγιής ύπνος αναζωογονούν και ανακουφίζουν από το άγχος. Ξέρω σίγουρα ότι αν δεν κοιμηθώ αρκετά, θα σκεφτώ γλυκά όλη την ημέρα.
10. Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα
Περάστε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που τροφοδοτούν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας και θυμηθείτε ότι το άγχος δεν προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες, αλλά από τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις της ζωής.