10 συμβουλές για να ξυπνήσετε πολύ εύκολα

Μερικές φορές ή συχνά δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Η ίδια η ιδέα του ξυπνήματος σε κάνει τόσο θυμωμένο που φοβάσαι να πας για ύπνο;

Αν αυτό σας ακούγεται, είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν. Σήμερα υπάρχουν πολλές λύσεις για εμάς και μοιραζόμαστε μαζί σας 10 συμβουλές για να ξυπνήσετε εξαιρετικά εύκολα

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται πολύ να ξυπνήσουν. Σήμερα υπάρχουν πολλές λύσεις για εμάς και μοιραζόμαστε μαζί σας 10 συμβουλές για να ξυπνάτε πολύ εύκολα.

Προσπαθήστε να ξυπνήσετε με θεραπεία με φως

Το κιρκάδιο ρολόι μας βασίζεται στο φως, για να δώσει σήμα στο σώμα μας όταν είναι ώρα να ξυπνήσουμε. Αλλά όταν δεν έχουμε πάντα πρόσβαση στο φως της ημέρας, λόγω κλειστών ρολών ή το χειμώνα, το βιολογικό μας ρολόι αναστατώνεται.

Η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει, χρησιμοποιώντας ένα φωτεινό ξυπνητήρι ή μια συσκευή, η οποία θα μιμείται την ηλιοφάνεια της αυγής και θα σας ξυπνήσει σχεδόν φυσικά. Αυτή η εναλλακτική λύση είναι πιο ευχάριστη από το να ξυπνάς στο σκοτάδι, χτυπώντας το ξυπνητήρι και συνειδητοποιώντας ότι είναι ήδη ώρα να σηκωθείς.

Αυτό το κόλπο μπορεί να ακούγεται σαν βασανιστήριο, αλλά έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί, ειδικά αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη γιόγκα. Το πρωί, όταν ξυπνάτε και με άδειο στομάχι είναι πολύ ευνοϊκές συνθήκες για εξάσκηση.

Αυτή είναι επίσης η καλύτερη στιγμή για να εξασκήσετε τον χαιρετισμό του ήλιου, Surya Namaskar, ταυτόχρονα με την ανατολή του.

Είναι το γεγονός ότι προγραμματίζετε τακτικά μια δραστηριότητα, εδώ τη γιόγκα σας, που θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο εύκολα. Επιπλέον, μετά από μερικές ημέρες, οι θετικές αλλαγές που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας και στο μυαλό σας θα σας πείσουν για τα πλεονεκτήματα αυτού του κόλπου.

Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρεβάτι σας

Είναι πολύ δελεαστικό να κοιμάστε 5 λεπτά ακόμη πατώντας το κουμπί "αναβολή" στο ξυπνητήρι ή στο τηλέφωνό σας. Αυτή η σχεδόν αυτόματη χειρονομία δεν απαιτεί καν την πλήρη εγρήγορση και συχνά οδηγεί σε πανικό πανικού μετά από την προγραμματισμένη ώρα.

Αυτή η μάλλον ριζοσπαστική μέθοδος μας αναγκάζει να σηκωθούμε εντελώς για να σταματήσουμε να χτυπάει το ξυπνητήρι. Μετά από αυτό, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ο ύπνος να έχει διακοπεί αρκετά για να μην μπορούμε να ξανακοιμηθούμε.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας θα συνηθίσει στη νέα αυτή ρουτίνα και το ξύπνημα θα είναι πιο εύκολο και όλο και πιο ανεξάρτητο.

Κοιμηθείτε αρκετά και τακτικά

Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά αυτό το γεγονός. Το μυστικό για να ξυπνάτε όσο πιο ομαλά είναι ο καλός ποιοτικός ύπνος. Εάν κοιμάστε 8 ώρες, τουλάχιστον 6 βράδια την εβδομάδα, δίνετε στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία να αναγεννηθεί μετά από τα δύσκολα της ημέρας.

Ομοίως, ο ύπνος κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα θα επιτρέψει στο σώμα να υιοθετήσει έναν κύκλο και να προσαρμόσει τη νυχτερινή του λειτουργία σύμφωνα με αυτόν τον κύκλο. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξυπνάτε κάθε πρωί σε κανονική ώρα.

Διαβάστε: Πώς να αυξήσετε εύκολα τη ντοπαμίνη σας

Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Δεν είναι όλος ο ύπνος ίσος, αισθανόμαστε πιο ξεκούραστοι όταν τίποτα δεν μας ενοχλεί παρά όταν κοιμόμαστε στη μέση του καλού. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας.

Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το θόρυβο ή τη φωτορύπανση τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και το υπνοδωμάτιο είναι ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό.

Αποφύγετε επίσης τα διεγερτικά το απόγευμα, καθώς και το αλκοόλ ή τα βαριά γεύματα το βράδυ, για να αποτρέψετε την πέψη να αναλάβει το υπόλοιπο σώμα.

Μικρή συμβουλή: επενδύστε σε ένα καλό μαξιλάρι, κάνει τη διαφορά:

Χαλαρώστε!

Εάν ένα ντους αφύπνισης δεν σας έχει ξανασυμβεί, θα εκπλαγείτε από το πόσο αναζωογονητικό και αναζωογονητικό μπορεί να είναι. Η έναρξη της ημέρας με αυτόν τον τρόπο μας επιτρέπει επίσης να απαλλαγούμε από κάθε κακή διάθεση, χάρη στις καθαριστικές ιδιότητες του νερού.

Εκμεταλλευτείτε αυτήν τη μικρή στιγμή μοναξιάς και ευεξίας για να πραγματοποιήσετε έναν γρήγορο διαλογισμό ευγνωμοσύνης κάτω από το νερό και θα νιώσετε αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη διάθεσή σας και την ενέργειά σας, ακόμη και πριν πιείτε τον καφέ σας.

Δοκιμάστε το κρύο ντους!

Βελτιστοποιήστε το ξυπνητήρι σας

Χρησιμοποιήστε ένα τραγούδι ή μελωδία που σας αρέσει ιδιαίτερα αντί να έχετε μηχανικό ήχο κλήσης. Θυμηθείτε να αλλάζετε το ξυπνητήρι σας κάθε μήνα, για να μην το συνηθίσετε.

Θα μπορούσε να ακούγεται σαν το φόντο των ονείρων σας και να σας κάνει να χάσετε τον χρόνο ξύπνησής σας!

Αποφύγετε την επανάληψη συναγερμών ή προτιμήστε την ανεστραμμένη έκδοσή του. Προγραμματίστε έναν πρώτο συναγερμό 10 λεπτά πριν από την προγραμματισμένη ώρα της αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε το ως δείκτης: όταν χτυπάει την πρώτη φορά, θα ξέρετε ότι σας μένουν 10 λεπτά για να απολαύσετε τη ζεστασιά του κρεβατιού σας.

Αντί να ξανακοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο μόνο για τον εαυτό σας! Κάντε λίγο διαλογισμό αφύπνισης ή σχεδιάστε νοερά την ημέρα σας στο κεφάλι σας.

Για να διαβάσετε: 8 συμβουλές για να αναπτύξετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας

Η τεχνική του ποτηριού νερού

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθείτε όχι μόνο θα ενυδατώσετε το σώμα σας για τη νύχτα, αλλά θα λαχταράτε και τις πρώτες πρωινές ώρες. Προσέξτε να μην πιείτε πολύ νερό, καθώς μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Προτιμήστε μια μέτρια ποσότητα νερού, την οποία μπορείτε να κρατήσετε μέχρι να ξυπνήσετε. Μόλις συνειδητοποιήσετε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να σηκωθείτε για να ανακουφιστείτε. Αδράξτε την ευκαιρία να πάτε κάτω από το ντους για να τελειώσετε το ξύπνημα

Επενδύστε σε μια καφετιέρα αφύπνισης

Η συνδεσιμότητα και η τεχνολογία συνεχίζουν να βρίσκουν τρόπους για να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη. Για όσους δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς τον πρωινό καφέ τους, μια καλή συμβουλή είναι να πάρουν ένα ξυπνητήρι καφέ.

Αυτή η οικιακή συσκευή, την οποία θα έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων, θα ενεργοποιηθεί αυτόματα την επιλεγμένη ώρα. Εάν ο καφές χρειάζεται πέντε λεπτά για να είναι έτοιμος, προγραμματίστε τον για πέντε λεπτά πριν ξυπνήσετε.

Η καλή μυρωδιά του καφέ όταν ξυπνάτε είναι μερικές φορές ο καθοριστικός παράγοντας, μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καλό φλιτζάνι αυτού του ζεστού ροφήματος όταν ξυπνάτε.

Διαβάστε: Πώς να τερματίσετε την αϋπνία;

Προγραμματίστε τι θα κάνετε όταν ξυπνήσετε

Προετοιμάζοντας το ντύσιμό σας για την επόμενη μέρα και τα συστατικά για το πρωινό σας το προηγούμενο βράδυ, θα απολαύσετε μια ευχάριστη έκπληξη όταν ξυπνήσετε.

Θα το κάνει ήδη λιγότερο για να προετοιμαστεί, και είναι μικρά πράγματα όπως αυτά που μπορούν να σε ξυπνήσουν από τον κακό του ύπνου και να σε ξυπνήσουν εντελώς.

Η υιοθέτηση μικρών, υγιεινών ενεργειών μπορεί να μας αποπρογραμματίσει τις κακές μας συνήθειες και να μας μάθει να λειτουργούμε υγιεινά. Μαζί, μας δίνουν μια πιο θετική προοπτική για την επόμενη μέρα.

Συμπέρασμα

Σίγουρα δεν είμαστε ίσοι όταν πρόκειται να ξυπνήσουμε. Είτε δεν είστε πρωινός είτε ψάχνετε για βερνίκι παπουτσιών όταν ξυπνάτε, τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να σηκωθεί και να μπορεί να λειτουργήσει όταν ξυπνήσει.

Με αποφασιστικότητα και με τη βοήθεια μερικών συμβουλών και συσκευών, είτε είναι απαραίτητο να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας είτε να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, όλοι μπορούμε να βρούμε το απαραίτητο κίνητρο για να κάνουμε αυτό το τελετουργικό ένα ευχάριστο και ενδεικτικό της επόμενης ημέρας.