10 συμβουλές για να χάσετε κιλά εγκυμοσύνης και να τα κρατήσετε μακριά!

Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

1. Κάντε μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας

Για να χάσετε βάρος μόνιμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις θαυματουργές δίαιτες που βασίζονται στη στέρηση και τις ενοχές. Αν ο στόχος σου είναι μόνο να φτάσεις ένα συγκεκριμένο βάρος πολύ γρήγορα, θα φτάσεις εκεί στερώντας τον εαυτό σου. Αλλά μόλις σταματήσετε να λιμοκτονείτε, το φαινόμενο ανάκαμψης θα σας κάνει να πάρετε πίσω όλα όσα έχετε χάσει τόσο οδυνηρά. Ή ακόμα και μερικά παραπάνω κιλά! Αν δεν αλλάξετε τίποτα με βιώσιμο τρόπο, τα κιλά επιστρέφουν αναπόφευκτα. Το μυστικό για την πραγματική απώλεια βάρους είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας, να υιοθετήσετε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή και να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Με λίγα λόγια, να βρει μια νέα ισορροπία στη ζωή, μια πηγή ευχαρίστησης και ευεξίας.

Δείτε επίσης : 10 κρέμες αδυνατίσματος που λειτουργούν!

2. 10 ημέρες πριν την απώλεια βάρους, προετοιμαστείτε

Για να μπείτε στο μπάνιο, προετοιμαστείτε απαλά. Περπατήστε τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά την ημέρα, πίνετε σκέτο νερό, αποφύγετε τα λιπαρά και γλυκά επιδόρπια, τα αναψυκτικά. Σημειώστε τα περιεχόμενα και τις ποσότητες των γευμάτων, των σνακ και των ποτών σας για μια εβδομάδα. Αυτή η έρευνα τροφίμων θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά τρώτε και να οπτικοποιήσετε τις «υπερβολές» σας… μερικές φορές αόρατες!

3. Βρείτε το σωστό κίνητρο

Καθώς φτάνει το καλοκαίρι, λέτε στον εαυτό σας: «Με έχουν βαρεθεί αυτά τα περιττά κιλά, κάτι πρέπει να κάνω!» Αυτό είναι το κλικ και είναι απαραίτητο. Η ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι: "Για ποιον θέλω να χάσω βάρος;" ” Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους. Αν το κάνεις για κάποιον άλλον, επειδή σε ενοχλεί η αγαπημένη σου, να δείχνεις έτσι, να χωράς στα 36, να χάσεις 5 κιλά, δεν θα πετύχει. Το σωστό κίνητρο είναι να το κάνεις για τον εαυτό σου, να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου, να έχεις καλύτερη υγεία, να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου και τη σχέση σου. Ο στόχος είναι να χάσετε βάρος (το να χάσετε XNUMX% του βάρους σας σε τρεις εβδομάδες είναι ένας εύλογος στόχος αδυνατίσματος), αλλά πάνω από όλα είναι να κάνετε καλό στον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

4 τρώτε τα πάντα και αργά

Κανένα φαγητό δεν είναι "κακό", είναι η περίσσεια κρέατος, ψωμιού, σακχάρων, λιπαρών που είναι κακό. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό θα πρέπει να σας φέρνουν καθημερινά όλες τις οικογένειες τροφίμων, δηλαδή πρωτεΐνες (κρέας / αυγό / ψάρι), λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπίδια (έλαια, αμύγδαλα, κρέμα φρεζ), φρούτα και τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες ( δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι ολικής αλέσεως, όσπρια). Οι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων γιατί μειώνουν το αίσθημα της πείνας για περισσότερο. Συνηθίστε να μασάτε καλά την τροφή σας, γιατί αν τρώτε πολύ γρήγορα, τρώτε πολύ περισσότερο. Φροντίστε το πρωινό σας να είναι ισορροπημένο. Για παράδειγμα, 1 φέτα ψωμί με δημητριακά + Comté + 1 στυμμένο χυμό φρούτων, ή 2 φρυγανιές + 1 κουταλιά μαρμελάδα φράουλα + τυρί cottage + 1 φρούτο. Για μεσημεριανά και βραδινά γεύματα, ανατρέξτε στο μενού της εβδομάδας. Και ακολουθήστε τους για τρεις εβδομάδες, φαντάζεστε παραλλαγές. Για να καρυκεύσετε σαλάτες και ωμά λαχανικά, ελαφρύνετε τις σάλτσες σας με λίγο νερό για παράδειγμα.

5. Μειώστε τις ποσότητες

Όπως όλες οι γυναίκες, σίγουρα έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Έφαγες για δύο, που λέει η λαϊκή παροιμία. Είναι καιρός να αναθεωρήσουμε τις ποσότητες προς τα κάτω. Πάρτε βασικά πιάτα δείπνου διαμέτρου 18-22 cm, όχι μεγάλα πιάτα παρουσίασης. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά ή ωμά λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου με κρέας ή ψάρι και το ένα τέταρτο με άμυλο. Αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε οτιδήποτε δεν τελειώνει το μωρό σας (πολτοποιήστε, κομπόστα…) εκτός από το γεύμα σας. Αυτό φέρνει περιττές θερμίδες και αυτή η συνήθεια είναι πιθανό να κρατήσει για χρόνια. Και φυσικά, να έχετε ένα ελαφρύ χέρι στο λίπος και τη ζάχαρη.

6. Στο μενού: ορεκτικό + κυρίως πιάτο + επιδόρπιο!

Το φαγητό είναι ευχάριστο και η διάσταση της απόλαυσης είναι θεμελιώδης, ακόμα και όταν θέλεις να χάσεις βάρος. Τα γεύματά σας πρέπει να είναι ποικίλα και να περιλαμβάνουν ορεκτικό / κύριο πιάτο / επιδόρπιο, γιατί ο πολλαπλασιασμός των γεύσεων καθιστά δυνατό να φτάσετε πιο γρήγορα στο αίσθημα του κορεσμού. Κάθε νέα γεύση θα ξυπνήσει τους γευστικούς κάλυκες και την έκπληξη

γεύση. Τρώγοντας αργά και πολλαπλασιάζοντας τα πιάτα χορταίνουμε πιο γρήγορα. Από την άλλη, αν τρώμε ένα μόνο πιάτο, έχουμε πολύ λιγότερη ευχαρίστηση στο φαγητό, γεμίζουμε το στομάχι μας πολύ πιο γρήγορα και χορταίνουμε λιγότερο γρήγορα.

7. Κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη

Για να μην σπάσει το κεφάλι σου, αποκτήστε τη συνήθεια να ετοιμάζετε τα ίδια πιάτα για εσάς και το μωρό σαςμι. Αν είναι 1 έτους και πάνω, τρώει τα πάντα. Είναι απλώς η συνοδεία που αλλάζει. Τα λαχανικά στον ατμό μπορούν να καρυκευτούν για τη μαμά με αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά, βότανα και για το μωρό, θρυμματισμένα

πουρές. Για παράδειγμα, για εσάς, είναι κολοκυθάκια στον ατμό με σκόρδο και μαϊντανό με λίγο ελαιόλαδο και για αυτόν, πολτοποιημένα κολοκυθάκια. Κάνει τη ζωή πιο εύκολη και επαναφέρει τα λαχανικά στο μενού. Γράψτε μια λίστα αγορών με τα βασικά προϊόντα που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων της διατροφής σας και παραδώστε τα στο σούπερ μάρκετ. Φυσικά, συνεχίστε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μετά τη δίαιτά σας, γιατί αυτές οι καλές διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

8. Πίνετε αρκετά

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Αν περιμένετε μέχρι να διψάσετε, είναι πολύ αργά, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Δεν υπάρχει υποχρεωτική ποσότητα νερού όταν χάνετε βάρος. Ξεχάστε το «ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα» και άλλα «πιείτε, αποβάλετε»! Για να μάθετε αν πίνετε αρκετά, προσέξτε το χρώμα των ούρων σας. Το πρωί, είναι σκοτεινά και αυτό είναι φυσιολογικό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καθαρά αν πίνετε αρκετά. Αν είναι σκούρα, πιείτε περισσότερο. Μπορείτε να πιείτε νερό (κατά προτίμηση μη καθαρό), αφεψήματα από βότανα, καφέ (όχι πολύ, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο) και τσάι. Αν σας αρέσει το τσάι, αφήστε το να βράσει για πολλή ώρα, γιατί όσο πιο σκούρο είναι το τσάι, τόσο λιγότερη καφεΐνη έχει και τόσο λιγότερο συναρπαστικό είναι. Όχι όμως πάρα πολύ, γιατί το τσάι εμποδίζει τη στερέωση μέρους του σιδήρου.

9. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Όταν ξεκινάτε το αδυνάτισμα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, να κάνετε scrub, να κάνετε μασάζ με ενυδατικά έλαια ή λοσιόν σώματος, κρέμες αδυνατίσματος. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας προς την κατεύθυνση της φλεβικής επιστροφής, ξεκινήστε από τους αστραγάλους και ανεβείτε προς τα γόνατα, μετά τους μηρούς, αυτό επιτρέπει την αποστράγγιση, την αναζωογόνηση της κυκλοφορίας και τη βελτίωση του σώματος. Και η υφή του δέρματός σας θα κερδίσει!

10. Κινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όταν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας. Από τότε που ήρθε το μωρό της αγάπης σου, σταμάτησες το άθλημα αν το έκανες πριν. Ή δεν ήσασταν ποτέ σπορ και θα πρέπει να ξεκινήσετε! Γιατί ? Επειδή Ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και αποφεύγει να μπει στον πειρασμό να αντισταθμίσει το γλυκό. Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις όπως «Είμαι τόσο κουρασμένος που δεν έχω αρκετή ενέργεια για τζόκινγκ», να ξέρετε ότι με τον αθλητισμό, θα ανακτήσετε τον τόνο γιατί η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Αν δεν έχετε όρεξη να πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα περπατώντας το μικρό σας σε ένα καρότσι στο πάρκο. Απλώς χρειάζεται να ανεβάσει λίγο τον καρδιακό ρυθμό. Οι κολυμβητές μωρών, τα μαθήματα κλειστού αθλητισμού (τύπος γυμναστηρίου μαμάς / μωρού) μπορεί να είναι μια επιλογή. Μπορείτε επίσης να βρείτε βίντεο με γιόγκα, διατάσεις, πιλάτες, χαλάρωση, ασκήσεις κοιλιακών γλουτών στο Youtube και γυμναστική ενώ κοιμάται. Το βράδυ, κάντε ασκήσεις αναπνοής για να καταπολεμήσετε το άγχος και να προετοιμαστείτε για να αποκοιμηθείτε. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές στην κοιλιά, εισπνεύστε από το στομάχι σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας.

Διαβάστε επίσηςi

Σχήμα: επίπεδη κοιλιά στην παραλία

Επαναφορά φόρμας μετά τον τοκετό

Πόσο καιρό να χάσετε κιλά εγκυμοσύνης