Μηδενικό άγχος πίσω στο σχολείο

1 / Μην ανησυχείτε, αυτή η ανησυχία είναι φυσιολογική

«Οποιαδήποτε αλλαγή είναι πηγή άγχους και η έναρξη της σχολικής χρονιάς είναι «αγχωτικός παράγοντας» ακόμη πιο αποσταθεροποιητική, καθώς τα διακυβεύματα είναι μεγάλα και ποικίλα. Πρέπει να προσαρμοστείτε σε μια νέα ισορροπία και καθώς το περιθώριο για τις καλοκαιρινές διακοπές είναι συχνά μεγαλύτερο από ό,τι για άλλες διακοπές, ο χρόνος αποκατάστασης είναι επίσης μεγαλύτερος. Είναι απαραίτητο να οργανωθεί η επιστροφή των παιδιών (νηπιαγωγείο, σχολείο, δραστηριότητες, χρονοδιάγραμμα κ.λπ.) και των δικών τους, επιστρέψτε στη δουλειά και ξανασκεφτείτε τους επαγγελματικούς στόχους, ταχυδακτυλουργήστε τις οικογενειακές και προσωπικές επιταγές. Όλα σε μια ηλεκτρική ατμόσφαιρα και ο φόβος να μην ανταποκριθούμε σε αυτήν την πρόκληση», τονίζει η Jane Turner, ψυχολόγος και μάνατζερ DOJO. Η επιστροφή στο σχολείο σηματοδοτεί επίσης το τέλος μιας διασκεδαστικής περιόδου παρέα με ανθρώπους που αγαπάμε και με τους οποίους έχουμε επιλέξει να είμαστε, εξ ου και ένα αίσθημα απώλειας και νοσταλγικής θλίψης. Η εποχή απαιτεί, το φως και ο ήλιος του καλοκαιριού θα δώσουν τη θέση τους στο γκρίζο του φθινοπώρου και το ηθικό σας θα πέσει επίσης. Το κερασάκι στην τούρτα, τα προβλήματα που τέθηκαν σε αναμονή δεν έχουν σβηστεί και θα πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε. Εν ολίγοις, όλα αυτά για να πούμε ότι είναι έτσι για όλους: η επιστροφή στο σχολείο είναι τεταμένη!

2 / μην εξιδανικεύεις αυτή τη στιγμή

Στις αρχές Σεπτεμβρίου, νιώθουμε την επιθυμία να ξεκινήσουμε εκ νέου σε νέες βάσεις. Ένα απομεινάρι από τις αναμνήσεις μας από την επιστροφή στο σχολείο. Κάθε χρόνο, αλλάζαμε κιτ, κλασέρ, σακίδια, προγράμματα, δασκάλους, προγράμματα και φίλους! Όλα ήταν καινούργια και ήταν συναρπαστικά! Σήμερα, η συμφωνία δεν είναι πλέον η ίδια και το ερώτημα «Τι επιφυλάσσει για μένα αυτό το νέο έτος;» ", το πιθανότερο είναι ότι η απάντηση είναι "περίπου η ίδια με πέρυσι." «Στη δουλειά, οι συνάδελφοί σας θα είναι το ίδιο στη δουλειά, η καφετιέρα θα είναι στο ίδιο μέρος (μπορεί να υπάρχει καινούργια για τους τυχερούς!) Και τα αρχεία σας θα πρέπει να συμπληρωθούν με την ίδια ταχύτητα. Προγραμματίστε, αν είναι δυνατόν, μια ολόκληρη μέρα ελευθερίας πριν επιστρέψετε στο γραφείο.

3 / Προγραμματίστε μια σωματική δραστηριότητα… αλλά μόνο μία!

Σουηδικό περπάτημα, αεροβική στο νερό, γιόγκα, τάι μποξ, τραγούδι… Είναι τρελό πόσα μαθήματα σκοπεύετε να εγγραφείτε. Όπως γνωρίζουμε, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για να έχετε καλή υγεία και έχετε δίκιο να είστε πρησμένοι με καλές προθέσεις. Εκτός από τον αερισμό και τη φόρτιση των μπαταριών σας, η μετακίνηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στην απελευθέρωση ενδορφινών – τις ονομαστές ορμόνες ευχαρίστησης – που διευκολύνουν τον ύπνο και την ευεξία. Αλλά μην έχετε τα μάτια σας μεγαλύτερα από τους μύες σας! Επιλέξτε μια δραστηριότητα, αυτή που σας αρέσει περισσότερο, αυτό που εξασκείται κοντά σας και όχι στην άλλη άκρη του τμήματος και πείτε στον εαυτό σας ότι θα είναι υπέροχο αν καταφέρετε να πηγαίνετε εκεί όλο το χρόνο. Και αν δεν σας αρέσουν τα αθλήματα, το να κάνετε σύντομα ταξίδια με τα πόδια – αντί να παίρνετε το αυτοκίνητο –, ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, το περπάτημα μπορεί ήδη να είναι μια καλή εναλλακτική.

4 / Χωρίς τύψεις!

Θυμηθείτε, πέρυσι, ξεκινήσατε καλά με πολλά εκπληκτικά έργα (η ανάβαση της βόρειας όψης του Mont-Blanc, ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης, ένα τακτοποιημένο διαμέρισμα, μια ώρα στην πισίνα; την ημέρα, τα παιδιά πηγαίνουν στο κρεβάτι στις 20:30 μ.μ. απότομα, μία πολιτιστική έξοδος το Σαββατοκύριακο…) και δεν έχετε καταφέρει να κάνετε το ένα δέκατο από όλα όσα είχατε σχεδιάσει. «Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να επισκευάσουμε τις αστοχίες του προηγούμενου έτους, για να σας υπενθυμίσω όλα όσα έχουν μείνει αναπάντητα. Μην μετανιώνετε για τίποτα, απλώς αφήστε ό,τι έπρεπε να κάνετε», συμβουλεύει η Jane Turner.

5 / Σε περίπτωση έντασης, οραματιστείτε τον εαυτό σας

Κάθε φορά που αισθάνεστε αγανάκτηση, οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει ντους κάτω από έναν καταρράκτη. Παρατηρήστε το κρύο ή το ζεστό νερό, όπως θέλετε, που αναβλύζει και κουβαλάει μαζί του την κρίση των παιδιών, την υποτιμητική παρατήρηση του αφεντικού, την τσιριχτή ανταλλαγή με τη μητέρα σας… Απλά πρέπει να αφήσετε τον χρόνο να κυλήσει σε αυτό τον εγκέφαλο ξεπλένεται από το άγχος του.

6 / Άσε

Η έναρξη της σχολικής χρονιάς είναι απλώς μια ημερομηνία στο ημερολόγιο και η Γη δεν θα ανοίξει κάτω από τα πόδια σας αν δεν είναι όλα έτοιμα την Ημέρα Δ! Πάρτε το χρόνο σας, αναβάλετε ήσυχα για την επόμενη μέρα αυτό που δεν έχετε χρόνο να κάνετε την ίδια μέρα. Θέστε τις προτεραιότητές σας. Αντικαταστήστε το «Πρέπει, πρέπει…» με «Μου αρέσει, θέλω να…» Χαλαρώστε, έχετε ένα μήνα για να καθορίσετε την ταχύτητα πλεύσης για το έτος.

7/ Positivez !

Κάντε έναν απολογισμό της ημέρας σας κάθε μέρα και σημειώστε τρία πράγματα που πιστεύετε ότι είναι θετικά. Αυτή η μικρή καθημερινή άσκηση σας βοηθά να εστιάσετε στα καλύτερα πράγματα στη ζωή και να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Θυμηθείτε ότι έχετε ήδη ξεπεράσει αυτή τη δοκιμασία. ” Η επιστροφή στο σχολείο είναι ένα μικρό ωστικό κύμα, αλλά δεν είναι η πρώτη φορά που το βιώνεις αφού κάθε χρόνο ξεκινάει από την αρχή. Θυμήσου αυτό το άγχος που βιώσατε πέρυσι και χρόνια πριν… Και ότι τα καταφέρατε! », σημειώνει η ψυχολόγος.

8 / Διατηρήστε καλές συνήθειες διακοπών

Στις διακοπές, αφιερώσατε χρόνο για να ζήσετε, ήσασταν χαλαροί… Δεν χρειάζεται να ξαναρχίσετε τις κακές συνήθειες με το πρόσχημα ότι είναι πίσω στο σχολείο. Μην βγάζετε μπότες και άλλα είδη βροχής. Απολαύστε τις όμορφες μέρες και τα Σαββατοκύριακα του ινδικού καλοκαιριού που εξακολουθούν να έχουν καλοκαιρινή γεύση. Συνεχίστε να κάνετε στον εαυτό σας διαλείμματα ευχαρίστησης, ευχάριστα μικρά διαλείμματα, γεύματα στη βεράντα… Όταν φτάσετε σπίτι, κάντε μια βόλτα, κάντε μια παράκαμψη μέσα από το πάρκο ή τις βιτρίνες των καταστημάτων. Παραγγείλετε πίτσα ή σούσι τις νύχτες που δεν έχετε όρεξη να μαγειρέψετε. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: αναθέστε ορισμένες δραστηριότητες στον σύντροφό σας, τη νταντά ή τους επαγγελματίες. Αγοράστε online για να αποφύγετε τις ατελείωτες ουρές στο ταμείο. 

9 / τακτοποιήστε το

Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να ταξινομήσετε τις ντουλάπες σας και αυτές των παιδιών σας. Απαλλαγείτε από ρούχα που είναι πολύ μικρά, που δεν φοράτε πια και πιάνουν πολύ χώρο στο καμαρίνι. Δωρίστε τα σε συλλόγους. Επίσης, ταξινομήστε τα διοικητικά σας έγγραφα και κρατήστε μόνο ό,τι είναι απαραίτητο.

10 / μην πέσετε σε αυτο-υποτιμήσεις

Μόλις γίνουν αρνητικές σκέψεις όπως «δεν θα τα καταφέρω ποτέ, είμαι χάλια, η Manon θα με μισήσει, είμαι κακή μητέρα κ.λπ.». " σου επιτεθώ, ρωτάς αμέσως «Μα με ποιον συγκρίνω τον εαυτό μου;» Γιατί η ενοχή ότι δεν είσαι η τέλεια γυναίκα προκύπτει πάντα από μια σύγκριση με άλλες μητέρες που, από την πλευρά τους, το κάνουν. Ξεχάστε τη μητέρα σας (που επικρίνει την έλλειψη πρακτικότητας όταν δεν έχει τίποτα να φροντίσει), την αδερφή σας (που αγοράζει σχολικά είδη τον Ιούνιο από φόβο μην βρει τίποτα τον Σεπτέμβριο), την Αντζελίνα Τζολί που διαχειρίζεται αριστοτεχνικά τα έξι παιδιά του (με τη βοήθεια από ένα ολόκληρο προσωπικό, ούτως ή άλλως!), Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη φίλη σας Marilyne που βγαίνει έξω κάθε Σαββατοκύριακο (αλλά ποιος δεν έχει παιδιά!). Η κατάστασή σας δεν έχει αντικειμενικά καμία σχέση με τη δική τους. Σημείο μπαρ.

11 / Υλοποιήστε το πρόγραμμά σας

Όσο μένει στο κεφάλι, όλα μοιάζουν να παίζονται. Από την άλλη, μόλις βάζουμε ασπρόμαυρα τις απαιτήσεις του άλλου, συνειδητοποιούμε ότι πρέπει να έχουμε το χάρισμα της πανταχού παρουσίας για να τηρούμε όλες τις δεσμεύσεις που έχουμε προγραμματίσει ταυτόχρονα. Γράψτε μια τυπική εβδομάδα στο πρόγραμμά σας και όλη την οικογένεια, και δείτε τι είναι υλικά δυνατό να χωρέσετε ανάμεσα σε όλους τους περιορισμούς που θα πρέπει να διαχειριστείτε. Μην λέτε στον εαυτό σας μια ιστορία, να είστε ρεαλιστές.

12 / ορίστε προτεραιότητες

Για να αποφύγετε να σας κυριεύσει το άγχος καθώς πλησιάζει η έναρξη της σχολικής χρονιάς, μην τα βάζετε όλα στο ίδιο επίπεδο. Θυμηθείτε να διαχωρίσετε ό,τι είναι επείγον από αυτό που δεν είναι, ό,τι είναι ουσιαστικό από αυτό που δεν είναι. Θέστε εφικτούς στόχους. Εξασκηθείτε στην τεχνική του μικρού βήματος. Όποιος και αν είναι ο στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, αναφέρετε λεπτομερώς τις διάφορες εργασίες που θα χρειαστεί να επιτύχετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Και πάρτε το σταδιακά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, ούτε η επιστροφή σου. 

13/ Rédigez des «Λίστες που δεν πρέπει να κάνετε»

Αντί να κάνετε ατελείωτες λίστες με τα δισεκατομμύρια πράγματα που πρέπει να κάνετε αυτή τη σχολική σεζόν, αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε τι έχετε αποφασίσει να μην κάνετε επειδή σχεδιάζετε να απολαύσετε τα τελευταία όμορφα Σαββατοκύριακα με την οικογένειά σας. Για παράδειγμα: να μην τακτοποιείτε το κελάρι, να μην κόβετε το γκαζόν, να μην καθαρίζετε καλά το απόγευμα του Σαββάτου, να μην αγοράζετε τα παπούτσια του Théo για το σχολείο (θα φορέσει τα σανδάλια του). Το να φτιάξετε τις «λίστες που δεν πρέπει να κάνετε» σας επιτρέπει να δεσμευτείτε για τον εαυτό σας, νιώθεις ανακούφιση και μπορείς μετά να απολαύσεις πλήρως τη μέρα σου, χωρίς καμία ενοχή αφού έχει οριστεί! 

14 / περιποιηθείτε τον ύπνο σας

Η ανάρρωση είναι συχνά κουραστική, πρέπει να ξαναμάθετε πώς να σηκώνεστε νωρίς και είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να ανακάμψετε καλά. Ακούστε τα σήματα του σώματός σας. Το βράδυ, μόλις φαγούρα τα μάτια σας και χασμουρηθείτε, μη διστάσετε να πάτε για ύπνο αμέσως, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι νωρίς. Αποφύγετε τα διεγερτικά και την καφεΐνη στο τέλος της ημέρας, αθλητισμός και οθόνες (τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, υπολογιστές, tablet) πριν τον ύπνο.

15 / Σκεφτείτε τις επόμενες διακοπές

Ξέρετε, έρχονται κι άλλες διακοπές! Γιατί να μην ξεκινήσετε να τα ετοιμάζετε, κάνοντας όνειρα για τον επόμενο προορισμό σας. Το Luberon; Η Καμάργκ; Μπαλί; Αυστραλία? Βάλτε τη δημιουργικότητά σας υπό έλεγχο και ονειρευτείτε να ξεφύγετε από όλα.