Περιεχόμενα
Ακόμα και εκείνοι που παρακολουθούν τακτικά τη διατροφή τους, σε ημέρες γιορτών είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθούν στον πειρασμό. Πώς να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών; Υπάρχουν τρόποι βελτίωσης κατά τη διάρκεια των εορτασμών χωρίς σοβαρούς περιορισμούς; Και τι να κάνετε αν φάγατε πάρα πολύ και τώρα σκεφτείτε πώς να σώσετε το σχήμα;
10 σημαντικές συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Εάν ενδιαφέρεστε να ρωτήσετε, πώς να μην τρώτε υπερβολικά, ακόμη και πριν από τη γιορτή, αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Παρά όλα αυτά, Η ανεξέλεγκτη απορρόφηση τροφής γίνεται αιτία υπερφαγίας και στομαχικών προβλημάτων. Εδώ είναι μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής:
1. 20 λεπτά πριν από τα γεύματα πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας, βελτιώνει την πέψη και μειώνει την όρεξη.
2. Τρώτε μερικές κουταλιές πίτουρου σε 20 έως 30 λεπτά πριν από τον εορτασμό. Οι χονδροειδείς ίνες θα επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, και έτσι θα αποφύγετε άσκοπα συναισθήματα πείνας όλο το βράδυ.
3. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από το δείπνο των διακοπών, μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Μην ξεχνάτε ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό, διαφορετικά ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής είναι πολύ αυξημένος.
4. Κατά τη διάρκεια της γιορτής προτιμήστε ξηρά κρασιά, τα οποία περιέχουν τουλάχιστον ζάχαρη. Να θυμάστε επίσης: όσο ισχυρότερο είναι το ποτό, τόσο περισσότερες θερμίδες.
5. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι τρώγοντας λαχανικά. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες παραμένουν περισσότερο στο στομάχι και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
6. Εάν είναι δυνατόν, η ημέρα της γιορτής (π.χ. πρωί) εξασκείστε προπόνηση δύναμης. Θα σας προσφέρουν βελτιωμένη μεταβολική διαδικασία εντός 48 ωρών. Ακόμα κι αν ξεπεράσετε τον κανόνα με τα τρόφιμα, το μεγαλύτερο μέρος του θα δαπανηθεί για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας
7. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό σε κάτι άλλο: συνομιλίες, διασκέδαση, χορός. Όσο λιγότερο εστιάζετε στο τραπέζι των διακοπών, τόσο λιγότερος είναι ο πειρασμός να τραβήξετε κάτι επιβλαβές και υπερβολικό φαγητό.
8. Αν ενδιαφέρεστε για το σχήμα σας, επιλέξτε πιθανή πρωτεΐνη τροφίμων (π.χ. κρέας ή ψάρι) και αποφύγετε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και λιπαρών (πατάτες, σαλάτες μαγιονέζας, γλυκά). Δεν αναρρώνεις, όταν επιλέγεις το κρέας ή το ψάρι με λαχανικά.
9. Μην γεμίζετε εντελώς το πιάτο σας με φαγητό. Πάρτε μικρές μερίδες, προσπαθήστε να τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Αλλά επίσης, μην προσελκύετε την προσοχή των άλλων με ένα κενό πιάτο ή κουρασμένοι να αποκρούσετε αμήχανες ερωτήσεις σχετικά με τις δίαιτες και την απώλεια βάρους.
10. Και οι τελευταίες συμβουλές για το πώς να μην υπερφαγείτε: άκου τα συναισθήματά τους. Μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια κορεσμού, βάλτε καλύτερα ένα πιρούνι και ένα κουτάλι. Επειδή το αίσθημα της πληρότητας έρχεται πάντα μόνο μετά από 15-20 λεπτά μετά το γεύμα.
Τι να κάνετε αν φάγατε πάρα πολύ;
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, έχετε μερικές συμβουλές για το πώς για ελαχιστοποίηση τα αποτελέσματά του:
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε φάει πολύ περιττό, σε κάθε περίπτωση, μην ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε - έτσι θα επιβραδύνετε περαιτέρω την πέψη. Εάν είναι δυνατόν, αναλάβετε ενεργές ενέργειες: περπάτημα, χορός, μικρή άσκηση.
- Εάν έχετε υπερκατανάλωση, πιείτε για τη νύχτα ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Θα συμβάλει στην καλύτερη πέψη και ομαλοποιεί το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Μην κάνετε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα νηστείας. Το σώμα από υποσιτισμό επιβραδύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας. Τρώτε ως συνήθως, στο πλαίσιο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τους.
- Θα είναι πολύ καλύτερες πεινασμένες μέρες νηστείας προπόνηση φυσικής κατάστασης. Αν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε λίγο το φορτίο. Αλλά μην το παρακάνετε - διαφορετικά θα χάσετε κίνητρα.
- Πίνετε άφθονο νερό την επόμενη μέρα αφού φάτε πολύ. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση των πεπτικών διαδικασιών.
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι στρες για το σώμα ως λιμοκτονία. Να θυμάστε πάντα απλές αλλά σημαντικές συμβουλές για το πώς να μην τρώτε υπερβολικά. Και αν έχει συμβεί όλα μαζί σας, προσπαθήστε να μειώσετε τον κίνδυνο δυσάρεστων συνεπειών της υπερκατανάλωσης τροφής λογική άσκηση και επιστροφή σε μια κανονική διατροφή.
Δείτε επίσης: κορυφαίες 10 διατροφικές αρχές για την απώλεια βάρους.