Πρόγραμμα Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning για τη δημιουργία ενός τονισμένου σώματος

Σε αναζήτηση του μια εντατική, σκληρή και αποτελεσματική προπόνηση είναι αδύνατο να μην δώσεις σημασία στο πρόγραμμα Bob Harper. Ο προπονητής του διάσημου αμερικανικού σόου του μεγαλύτερου μαραθωνίου χαμένων ξέρει πώς να σε κρατά σε εξαιρετική φόρμα.

Περιγραφή προγράμματος Bob Harper

Το Body Rev Cardio Conditioning είναι ένα σύμπλεγμα για να δημιουργήσετε ένα λεπτό, δυνατό και ελαστικό σώμα. Πρέπει να εκτελέσετε έναν αριθμό ασκήσεων, που εμπλέκουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα Bob Harper, περιελάμβανε δύο επίπεδα δυσκολίας, επομένως ακόμη και μια όχι πολύ έμπειρη συναλλαγή μπορεί να αντέξει οικονομικά μαθήματα με αυτόν τον ρυθμό, αν ξεκινήσετε με ένα εύκολο επίπεδο. Και τα δύο σετ θα σας δώσουν την ευκαιρία να βγείτε από τη ζώνη άνεσης και να αυξήσετε τη φυσική αντοχή.

Έτσι, το πρόγραμμα αποτελείται από δύο προπονήσεις με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας:

  • Το πρώτο videotronik διαρκεί 25 λεπτά και περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού. Θα δουλέψεις στους μύες όλου του σώματος, ο ρυθμός των μαθημάτων είναι μάλλον χαμηλός. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες. Επίπεδο δυσκολίας: μέτριο. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ως προπαρασκευαστική για τη δεύτερη συνεδρία. Το κύριο φορτίο είναι στο κάτω μέρος του σώματος.
  • Το δεύτερο videotronik (κυρίως) διαρκεί 1 ώρα και εδώ το φορτίο είναι πολύ μεγαλύτερο. Αποτελείται από διαφορετικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες που εκτελούνται με υψηλό ρυθμό. Θα κάψετε θερμίδες και θα δυναμώσετε το σώμα σας. Περιμένετε squats, push-UPS, ασκήσεις για μπράτσα, πλάτη και κοιλιακούς. Περιοδικά ο Bob αραιώνει το φορτίο ισχύος στις αερόβιες ασκήσεις. Θα χρειαστείτε έναν βαρύ αλτήρα (ή kettlebell) και ένα ζευγάρι πνεύμονες. Επίπεδο: προχωρημένο.

Ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασχολείστε με την πρώτη ή τη δεύτερη προπόνηση. Παρά το όνομα του προγράμματος, δεν μπορούμε να πούμε ότι βασίζεται σε ασκήσεις καρδιο. Βασική προπόνηση όμως, και περιλαμβάνει μια σειρά από εντατικές αερόβιες ασκήσεις, αλλά να αποδοθεί στις ασκήσεις καρδιο σε καθαρή μορφή ακόμα είναι αδύνατο. Το πρώτο μέρος είναι πιο σχεδιασμένο για μυϊκή εργασία. Παρεμπιπτόντως, αυτό το πρόγραμμα είναι το φορτίο του Bob Harper είναι παρόμοιο με άλλα δημοφιλή βίντεο: Total Body Transformation.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος

Πλεονεκτήματα:

1. Το Body Rev Cardio Conditioning είναι ο τέλειος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να δημιουργήσετε ένα συμπαγές ελαστικό σώμα. Θα κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με υψηλό ρυθμό, καίγοντας έτσι θερμίδες και δυναμώνοντας τους μυς.

2. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις που προσφέρονται από τον Bob Harper παρέχουν εργασία πολλαπλών μυϊκών ομάδων. Εξαιτίας αυτού, βελτιώνετε ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

3. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο επίπεδα δυσκολίας. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να συμμετάσχετε σε μια προηγμένη έκδοση, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύεστε για ένα βίντεο 25 λεπτών.

4. Θα χρειαστείτε ένα ελάχιστο σετ εξοπλισμού: μόνο αλτήρες και ένα χαλάκι.

5. Οι ώρες προπόνησης βασίζονται σχεδόν εξ ολοκλήρου σε καταλήψεις σε διάφορες μορφές. Με τακτική εξάσκηση θα δεις μια εκπληκτική μεταμόρφωση των γλουτών και των ποδιών σας.

6. Ο Μπομπ είναι απόλυτα ικανός να δίνει κίνητρα. Χάρη στην ενέργειά του, θα προσπαθείτε συνεχώς για τα μέγιστα αποτελέσματα.

Μειονεκτήματα:

1. Ο Μπομπ Χάρπερ έχει συμπεριλάβει πολλές τραυματικές ασκήσεις. Φροντίστε να παρακολουθήσετε την τεχνική σας και να ακούσετε τις αισθήσεις του σώματός του.

2. Παρά το όνομα, δεν είναι η καρδιαγγειακή άσκηση σε καθαρή μορφή.

Σχόλια για το πρόγραμμα Body Rev Cardio Conditioning Μπομπ Χάρπερ:

Body Rev Cardio Conditioning — αυτό είναι ένα πραγματικά δύσκολο πρόγραμμα. Ωστόσο, τις παρακινητικές ικανότητες του Μπομπ Χάρπερ θα σας βοηθήσει να το περάσετε από την αρχή μέχρι το τέλος.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση