1) Λάθος ιδέα για το απαιτούμενο θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας
Εάν πρακτικά δεν περπατάτε, αλλά χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο και προτιμάτε το ασανσέρ από το να ανεβείτε τις σκάλες, τότε δύο ή τρεις προπονήσεις στο γυμναστήριο για 1 ώρα δεν θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τη διατροφή σας. Παρακάτω είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για άνδρες και γυναίκες:
Άνδρες - 1700 θερμίδες την ημέρα
Γυναίκες - 1500 θερμίδες την ημέρα
· Κατά την εκτέλεση μιας μικρής σωματικής δραστηριότητας, άνδρες - 2300, γυναίκες - 2000 θερμίδες.
2) Συχνό «δάγκωμα»
Ένα κέικ ή μπισκότο με καφέ ενώ μιλάτε με έναν συνάδελφο, συν 100 θερμίδες ταυτόχρονα. Έτσι κάθε μέρα για μερικές επιπλέον, αόρατες θερμίδες και σε ένα χρόνο, ίσως, προσθέστε επιπλέον βάρος - περίπου 5 κιλά ετησίως.
3) Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή
Τρώτε στην ιδιωτικότητα με τον εαυτό σας ή την οικογένεια / φίλους. Το φαγητό που τρώγεται μηχανικά μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή δεν είναι σκόπιμο.
4) Φαγητό σε φυγή
Θυμηθείτε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό.
5) φαγητό χωρίς όρεξη
Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν το σώμα σας στέλνει σήματα. Εάν δεν σηματοδοτεί ετοιμότητα για φαγητό, τότε δεν πρέπει να τρέξετε ακόμα στο φαγητό. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι - αν όχι, τότε δεν πεινάτε και πρέπει να απασχολείτε τον εαυτό σας για να μην χτυπήσετε μπισκότα και καραμέλες από το ρελαντί.
6) υπερφαγία
Όταν το φαγητό δεν φέρνει πλέον χαρά και ευχαρίστηση, σημαίνει ότι αυτό είναι ένα σήμα ολοκλήρωσης του γεύματος. Οι πρώτες μπουκιές φαγητού φέρνουν μια αίσθηση ζεστασιάς και κορεσμού, μόλις εξαφανιστεί - ήρθε η ώρα να σταματήσετε.
7) Τρώτε για μέλη της οικογένειας ή δεν ξέρετε πώς να παραλείψετε μια επιπλέον μερίδα
Μάθε να λες όχι. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αφού δεν θέλετε να πετάξετε το φαγητό που περίσσεψε ή να προσβάλλετε τους φιλόξενους οικοδεσπότες σας με ασέβεια. Αλλά εδώ αξίζει να σκεφτείτε τον εαυτό σας και να καταλήξετε στο συμπέρασμα που είναι πιο σημαντικό: τη γνώμη των άλλων ή τη δική σας.
8) Παράλειψη γευμάτων
Τρώτε 3 φορές την ημέρα (εξαιρετικό 5 φορές). Ακόμα κι αν χάσατε ένα γεύμα, μην αυξήσετε την πρόσληψη παρακολούθησης κατά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της χαμένης πρόσληψης. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για ταξίδια σε σούπερ μάρκετ και την επακόλουθη προετοιμασία φαγητού για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κατασκευαστή ΣΤΟΙΧΕΙΩΔΗΣ.
9) εξαπάτηση τροφίμων χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών
Συχνά πιστεύεται ότι μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερα τρόφιμα χωρίς λιπαρά από τα κανονικά. Αυτό είναι λάθος! Είναι καλύτερα να τρώτε μια μέτρια μερίδα ενός κανονικού γεύματος από δύο / τρεις / τέσσερις φορές την ποσότητα χαμηλών λιπαρών.
10) Νυχτερινά γεύματα
Το σώμα θέλει επίσης να ξεκουραστεί. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πάλι θέλετε να φάτε, τότε σε 1 ώρα φάτε κάτι ελαφρύ: μια σαλάτα ή ένα ποτήρι ζυμωμένο προϊόν γάλακτος. Θυμηθείτε ότι το πρωί πρέπει να ξυπνήσετε πεινασμένοι και να απολαύσετε ευχάριστα το πρωινό σας και να αποκτήσετε δύναμη για όλη την ημέρα.