Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο η ορμονική θεραπεία βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αλλά ορισμένα τρόφιμα θα βοηθήσουν να περάσει αυτή η δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας.
Εμμηνόπαυση - δεν είναι η πιο ευχάριστη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Σε ηλικία περίπου 50 ετών, μια γυναίκα έχει ολοκληρώσει πλήρως την ορμονική λειτουργία των ωοθηκών, η οποία οδηγεί σε πολλές δυσάρεστες παρενέργειες. Εξάψεις, αϋπνία και μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη και ακόμη και προβλήματα στην οικεία ζωή. Αλλά υπάρχει HRT - θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, η οποία βοηθά το γυναικείο σώμα να ανταπεξέλθει.
Πρόσφατα είδαμε πώς, λόγω μιας δύσκολης επέμβασης, η 41χρονη ηθοποιός Αντζελίνα Τζολί αντιμετώπισε συναισθηματικά προβλήματα για περισσότερο από ένα χρόνο, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σχέση με τον σύζυγό της. Μετά την επέμβαση αφαίρεσης των ωοθηκών, η ηθοποιός έπρεπε να υποβληθεί επανειλημμένα σε μια πορεία υποστηρικτικής ορμονικής θεραπείας, επειδή είχε πρόωρη εμμηνόπαυση.
Για να επιλέξουν οι ίδιοι μια πορεία φαρμακευτικής θεραπείας, οι γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό και να περάσουν έναν ορισμένο αριθμό εξετάσεων, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια εναλλακτική θεραπεία για την εμμηνόπαυση. Η Sophie Manolas, διάσημη διατροφολόγος, έχει γράψει ένα βιβλίο για τρόφιμα που μπορούν φυσικά να διευκολύνουν την πορεία σας μέσω των ορμονικών σοκ στη μέση ηλικία.
Η Sophie μελετά προσεκτικά τους τρόπους με τους οποίους τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται ως φάρμακα και διερευνά θέματα υγείας των γυναικών.
Κλινικός διατροφολόγος και συγγραφέας του The Essential Edible Pharmacy.
Οι πολλοί ικανοποιημένοι πελάτες μου είναι μια απόδειξη της δύναμης του φαγητού, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Η Sophie υποστηρίζει ότι αν τηρήσετε τις συμβουλές της και τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα, υγιεινά και φυσικά τρόφιμα, μπορείτε να «κολυμπήσετε» στην εμμηνόπαυση εύκολα και εύκολα.
Άγχος και μεταβολές της διάθεσης
Κατά την εμμηνόπαυση, ήρθε η ώρα να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι ο χειρότερος εχθρός σας εάν είστε επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης και κρίσεις άγχους.
Τρόφιμα-φάρμακα: λάδι καρύδας και παντζάρια
Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη μείωση του άγχους, οπότε μην τσιγκουνευτείτε την πρόσληψη λαδιού καρύδας. Ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα είναι υπέροχα καταπραϋντικό και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Το λάδι καρύδας βοηθά στην καύση του λίπους, ειδικά στο πιο επιβλαβές και δυσάρεστο - κοιλιακό λίπος, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί στη μέση ηλικία. Είναι επίσης αντιμυκητιασικό, αντιβακτηριακό και αντιικό, καθιστώντας το εξαιρετικό ενυδατικό κατά την εμμηνόπαυση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας κάτω από την καθημερινή σας κρέμα. Εάν δεν έχετε λάδι καρύδας για τα χέρια σας, επιλέξτε ελαιόλαδο ή τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών ρίζας όπως τα παντζάρια, οι παστινιές και οι γλυκοπατάτες θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και θα ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωμά τεύτλα προλαμβάνουν επίσης τον καρκίνο και πολλές μελέτες δείχνουν ότι βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο του παγκρέατος, του μαστού και του προστάτη. Τα ωμά τεύτλα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγγάνιο και βιταμίνη Β9 και είναι χρήσιμα για τον καθαρισμό του ήπατος.
Διατροφή για ξηρό δέρμα και μαλλιά
Κατά την εμμηνόπαυση, εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα όπως φαγούρα στο δέρμα, ξηρότητα και αραίωση των μαλλιών.
Τρόφιμα-φάρμακα: ραπανάκι
Αυτό το λαχανικό είναι ισχυρό λόγω της περιεκτικότητάς του σε πυρίτιο (πυρίτιο). Αυτό το μέταλλο βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Τα ραπανάκια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, θεραπεύει το φλεγμονώδες δέρμα και προάγει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος.
Τα ραπανάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, η οποία είναι μια εξαιρετική πηγή για την υγεία των ματιών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και το λαμπερό δέρμα.
Εξάψεις (ζάλη, ρίγη, ναυτία, αίσθημα παλμών και άγχος)
Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας πέφτουν, ο εγκέφαλός σας παλεύει να ελέγξει τη θερμοκρασία του σώματός σας και μερικές φορές αποτυγχάνει, προκαλώντας εξάψεις και νυχτερινά ρίγη.
Τρόφιμα-φάρμακα: βότανα και σπόροι
Πρακτικά δεν υπάρχουν ασθένειες που οι καθημερινές δόσεις χόρτων δεν θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστούν. Ένα από τα πιο σημαντικά διατροφικά σημεία για κάθε πελάτη μου, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής του, είναι η αύξηση της ποσότητας των χόρτων στη διατροφή.
Αυτή η συμβουλή βασίζεται σε σκληρή επιστήμη - λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και παρέχουν ένα από τα πιο ισχυρά βιοδραστικά θεμέλια για οποιαδήποτε προληπτική διατροφή.
Η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες παίζει βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των εξάψεων και των νυχτερινών ρίγη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατροφή ευεργετικών βακτηρίων, διατηρώντας το έντερο υγιές έτσι ώστε να διασπά σωστά τα θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας το πεπτικό σύστημα.
Όταν ψωνίζετε χόρτα, επιλέξτε λαμπερά, φρέσκα και τραγανά τρόφιμα. Τα αργά φύλλα αρχίζουν να οξειδώνονται και δεν περιέχουν τόσα πολλά υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών.
Πικρά χόρτα όπως η ρόκα και το κιχώριο συμβάλλουν ενεργά στη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος. Αυτά τα φυτά αυξάνουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι, το οποίο βοηθά στην πέψη.
Οι πράσινοι βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των καρκίνων των αναπαραγωγικών οργάνων όπως ο τράχηλος, οι ωοθήκες, ο μαστός και ο καρκίνος του προστάτη.
Τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στους σπόρους λιναριού, στο σουσάμι, στο μπρόκολο και στο λάχανο βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης επειδή είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα του σώματος. Επομένως, αυτές οι τροφές μειώνουν τις εξάψεις. Οι λιναρόσποροι έχουν επίσης το πρόσθετο όφελος από την υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, προστατεύει την καρδιά και ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης για να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης, για να διατηρήσετε το συκώτι σας «καθαρό», αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ: οι ορμονικές αιχμές θα εξαφανιστούν πολύ πιο εύκολα αν δεν πίνετε καθόλου. Πιείτε σκέτο νερό για να βοηθήσετε το συκώτι σας.
Ενίσχυση των οστών
Η οστεοπόρωση είναι συχνή μετά την εμμηνόπαυση, οπότε είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία των οστών σας για να αποτρέψετε τον εκφυλισμό των οστών αργότερα στη ζωή.
Τροφική Ιατρική: Σπόροι σουσαμιού
Το σουσάμι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη διατήρηση υγιών οστών (ειδικά όταν συνδυάζεται με χόρτα) και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης λόγω των γενναιόδωρων ποσοτήτων ασβεστίου που απορροφάται εύκολα. Πασπαλίστε με σουσάμι σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα και μαγειρεμένα λαχανικά.
Αποτρέψτε την αύξηση βάρους
Οι ορμονικές αλλαγές σημαίνουν ότι τα επιπλέον κιλά μπορούν να βγουν από το πουθενά, ειδικά στην κοιλιά.
Φαρμακευτική: Κανέλα και αβοκάντο
Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κοινή κατάσταση όπου τα κύτταρα σταματούν να ακούν την ορμόνη ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το αυξημένο βάρος και τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.
Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Συνιστώ επίσης το αβοκάντο για όσους αγωνίζονται με τη ρύθμιση των ορμονών, καθώς περιέχουν λίπη που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών φύλου και για τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη C, βιταμίνες Β, Ε και κάλιο. Με την τακτική ένταξη αυτού του φρούτου στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε το δέρμα σας, να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τη φλεγμονή.
Καλό βραδινό ύπνο
Ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση είναι το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ξύπνημα νωρίς και η αϋπνία. Το μαγνήσιο είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα για σωστό ύπνο.
Ιατρική τροφή: όσπρια και κεράσια
Πράσινα, ρεβίθια, φακές και φασόλια.
Τα ρεβίθια συνδυάζουν μια σημαντική πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης με υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη τους βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι και ενισχύει το δέρμα και τα μαλλιά σας. Το προϊόν θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματος και θα ξεκινήσει τη διαδικασία καθαρισμού του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και θα «τροφοδοτήσει» ευεργετικά βακτήρια. Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Τα φασόλια λειτουργούν επίσης ως εντερική σκούπα, καθαρίζουν την πεπτική οδό και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών.
Τα κεράσια, εν τω μεταξύ, περιέχουν ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, τη μελατονίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου / αφύπνισης.
Προσαρμοσμένο από το The Perfect Edible Pharmacy: Πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από μέσα προς τα έξω από τη Sophie Manolas.