Το Zazen είναι η χαρακτηριστική στάση που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Zen. Η πρακτική του zazen δεν απαιτεί στόχους ή προθέσεις. Αυτή η στάση επιτρέπει σε κάποιον να βιώσει μια κατάσταση στην οποία το μυαλό είναι εντελώς άδειο και οι παρασιτικές σκέψεις και ιδέες δεν προκύπτουν πλέον. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε από πού προέρχεται το zazen, πώς να το εξασκήσετε και ποια είναι τα οφέλη του.

Ο όρος zazen προέρχεται από το ιαπωνικό "za" που σημαίνει "να κάθεσαι" και από τη λέξη "zen", που προέρχεται από το κινέζικο "chán", που σημαίνει "διαλογισμός". Το Zazen αναφέρεται στη στάση που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση του διαλογισμού Ζεν. Αυτή η συγκεκριμένη μορφή διαλογισμού είναι μια από τις πιο γνωστές σε όλο τον κόσμο, γεννήθηκε πριν από 2600 χρόνια, υπό την ηγεσία του Shakyamuni Buddha που καθιέρωσε τις αρχές του. Στόχος του είναι να εναρμονίσει το σώμα, το μυαλό και την αναπνοή μέσω όλης της εστίασης της προσοχής στη στάση του σώματος στο ζαζέν. Είναι ιδιαίτερα χάρη σε αυτή τη στάση που ο Βούδας πέτυχε το Ξύπνημα.

Το τέντωμα και η τόνωση του σώματος είναι χαρακτηριστικά του ζαζέν: το κεφάλι πηγαίνει προς τον ουρανό και το σώμα προς τη γη. Η ένωση μεταξύ ουρανού και γης βρίσκεται στην κοιλιά, όπου συναντώνται οι αντίχειρες.

Τα οφέλη του zazen είναι παρόμοια με εκείνα άλλων τεχνικών διαλογισμού. Το Zazen επιτρέπει συγκεκριμένα:

• Να επιβραδύνω καρδιά και να μειώσει την αρτηριακή πίεση μέσω της ευεργετικής δράσης του στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.
• Για να βελτιώσετε το διάφραγμα αναπνοής, που επιτρέπει καλύτερη οξυγόνωση του αίματος.
• Για να βελτιώσετε το ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ στα πόδια, χάρη στη θέση του λοβού.
• Για την ενίσχυση του ανοσοποιητική άμυνα.
• Για να μειώσετε το στρες μέσα από τη χαλαρωτική του δράση.
• Για τη βελτίωση της γνωστικές ικανότητες και μειώνουν τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία (συγκέντρωση, μνήμη, προσοχή).
• Για να μειώσετε το πόνος, μετατοπίζοντας την προσοχή σε άλλο αντικείμενο.

Για να εξασκηθείτε στο zazen, είναι προτιμότερο να φοράτε άνετα ρούχα και όχι πολύ στενά.

Πρώτον, το άτομο πρέπει να κάθεται σε έναν λωτό σε ένα zafu, το οποίο είναι ένα μικρό στρογγυλό μαξιλάρι. Για αυτό πρέπει πρώτα να βάλει το δεξί του πόδι στον αριστερό μηρό του και στη συνέχεια να τοποθετήσει το αριστερό του πόδι στο δεξί μηρό. Εάν αυτή η θέση δεν είναι άνετη, μπορεί να καθίσει σε μισό λωτό, αλλά αυτό συνιστάται λιγότερο.

Δεύτερον, το άτομο θα πρέπει χορηγεί τα διάφορα μέρη του σώματός του μαζί, προκειμένου να βρίσκεται σε βέλτιστη θέση διαλογισμού και να ελευθερώσει το μυαλό του. Το Zazen μπορεί να εξασκηθεί μόνο του ή σε μια ομάδα. Οι συνεδρίες διαλογισμού Ζεν δεν γίνονται βήμα προς βήμα, είναι μια άμεση πρακτική που έχει νόημα μόνο στην παρούσα στιγμή.

Η στάση zazen

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι. Το πάνω μέρος του σώματος καθώς και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί. Είναι σημαντικό να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, με κίνδυνο να κοιμηθείτε. Το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στην κοιλιά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Είναι το ίδιο για το αριστερό χέρι, το οποίο πρέπει να ενώσει το δεξί χέρι. Οι αντίχειρες και των δύο χεριών ενώνονται μεταξύ τους και το στόμα είναι κλειστό. Τα γόνατα και η ουρά αγγίζουν το έδαφος.

Μόλις το άτομο είναι στο zazen, το σημαντικό είναι να διασφαλιστεί η σταθερότητα του καθίσματος.

Αναπνοή

Στο zazen, δίνεται μεγάλη προσοχή στην εκπνοή η οποία πρέπει να αποκτήσει βάθος φυσικά. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να χαλαρώσει και να καθαρίσει το μυαλό του. Όσο για την έμπνευση, είναι μικρότερη και λιγότερο σημαντική από τη λήξη. Η αναπνοή πρέπει να είναι αυτόματη, φυσική και ανεξέλεγκτη.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές διαλογισμού, το άτομο δεν πρέπει να επικεντρώνεται στα συναισθήματα και τις αντιλήψεις του. Θα πρέπει να επικεντρωθεί μόνο στη διατήρηση της στάσης και να μην σκέφτεται τίποτα. Είναι σύνηθες φαινόμενο να εμφανίζονται ανεπιθύμητες σκέψεις ή εικόνες. Όταν συμβεί αυτό, το άτομο πρέπει να τα σταματήσει και να μην τα προσέξει. Είναι επίσης απαραίτητο να παραμείνετε σταθεροί, ακόμη και αν είναι επώδυνοι. Σιγά σιγά, το άτομο θα βρει την τέλεια ισορροπία που θα του επιτρέψει να εγκαταλείψει εντελώς.