«Έχεις έναν καλύτερο φίλο. Είσαι εσύ ο ίδιος»

Ψυχολογίες: Πολλοί από εμάς διδαχθήκαμε ως παιδιά ότι πρέπει να είμαστε επικριτικοί με τον εαυτό μας. Και τώρα γίνεται περισσότερος λόγος για αποδοχή, ότι πρέπει να είσαι πιο ευγενικός με τον εαυτό σου. Σημαίνει αυτό ότι πρέπει να είμαστε επιεικοί στις ελλείψεις και ακόμη και στις κακίες μας;

Svetlana Krivtsova, ψυχολόγος: Η αποδοχή δεν είναι συνώνυμη με τη συγκατάβαση ή την έγκριση. «Αποδέχομαι κάτι» σημαίνει ότι αφήνω αυτό το κάτι να πάρει θέση στη ζωή μου, του δίνω το δικαίωμα να είναι. Λέω ήρεμα: «Ναι, δηλαδή».

Κάποια πράγματα γίνονται εύκολα αποδεκτά: αυτό είναι ένα τραπέζι, καθόμαστε σε αυτό και μιλάμε. Δεν υπάρχει καμία απειλή για μένα εδώ. Είναι δύσκολο να αποδεχτώ αυτό που αντιλαμβάνομαι ως απειλή. Για παράδειγμα, ανακαλύπτω ότι το σπίτι μου πρόκειται να γκρεμιστεί.

Είναι δυνατόν να είμαστε ήρεμοι όταν μας γκρεμίζουν το σπίτι;

Για να γίνει αυτό δυνατό, πρέπει να κάνετε κάποια εσωτερική δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αναγκάστε τον εαυτό σας να σταματήσει όταν θέλετε να φύγετε ή να απαντήσετε στην απειλή με επιθετικότητα.

Όσο πιο βαθιά μελετάμε κάποια ερώτηση, τόσο πιο γρήγορα φτάνουμε σε σαφήνεια: τι πραγματικά βλέπω; Και τότε μπορούμε να δεχτούμε αυτό που βλέπουμε. Μερικές φορές — με θλίψη, αλλά χωρίς μίσος και φόβο.

Και, ακόμα κι αν αποφασίσουμε να παλέψουμε για το σπίτι μας, θα το κάνουμε λογικά και ήρεμα. Τότε θα έχουμε αρκετή δύναμη και το κεφάλι θα είναι καθαρό. Τότε δεν απαντάμε με μια αντίδραση όπως η αντίδραση της φυγής ή της επιθετικότητας στα ζώα, αλλά με μια ανθρώπινη πράξη. Μπορώ να λογοδοτήσω για τις πράξεις μου. Έτσι έρχεται η εσωτερική ισορροπία, βασισμένη στην κατανόηση και την ηρεμία μπροστά σε αυτό που φαίνεται: «Μπορώ να είμαι κοντά σε αυτό, δεν με καταστρέφει».

Τι κάνω αν δεν μπορώ να δεχτώ κάτι;

Τότε ξεφεύγω από την πραγματικότητα. Μία από τις επιλογές για πτήση είναι η παραμόρφωση της αντίληψης όταν λέμε το μαύρο λευκό ή το σημείο-κενό δεν βλέπει κάποια πράγματα. Αυτή είναι η ασυνείδητη καταστολή για την οποία μίλησε ο Φρόιντ. Ό,τι έχουμε καταπιέσει μετατρέπεται σε ενεργειακά φορτισμένες μαύρες τρύπες στην πραγματικότητά μας και η ενέργειά τους μας κρατά συνεχώς σε εγρήγορση.

Δεν μπορείτε να πάτε εκεί και σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να το αφήσετε έξω. Όλες οι δυνάμεις δαπανώνται για να μην κοιτάξουμε μέσα σε αυτήν την τρύπα, παρακάμπτοντάς την. Αυτή είναι η δομή όλων των φόβων και των ανησυχιών μας.

Και για να αποδεχτείς τον εαυτό σου, πρέπει να κοιτάξεις μέσα σε αυτή τη μαύρη τρύπα;

Ναί. Αντί να κλείνουμε τα μάτια μας, με μια προσπάθεια θέλησης στρέφουμε τον εαυτό μας προς αυτό που δεν μας αρέσει, αυτό που είναι δύσκολο να αποδεχτούμε και κοιτάμε: πώς λειτουργεί; Τι είναι αυτό που φοβόμαστε τόσο; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό; Άλλωστε το πιο τρομακτικό είναι τα άγνωστα, λασπωμένα, σκοτεινά φαινόμενα, κάτι που δύσκολα αντιλαμβάνεται κανείς. Όλα όσα μόλις είπαμε για τον εξωτερικό κόσμο ισχύουν και για τη σχέση μας με τον εαυτό μας.

Ο δρόμος προς την αποδοχή του εαυτού βρίσκεται μέσα από τη γνώση των αόριστων πλευρών της προσωπικότητας κάποιου. Αν έχω ξεκαθαρίσει κάτι, παύω να το φοβάμαι. Καταλαβαίνω πώς μπορεί να γίνει αυτό. Το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου σημαίνει να ενδιαφέρεσαι για τον εαυτό σου ξανά και ξανά χωρίς φόβο.

Ο Δανός φιλόσοφος του XNUMXου αιώνα Søren Kierkegaard μίλησε για αυτό: "Κανένας πόλεμος δεν απαιτεί τέτοιο θάρρος, το οποίο απαιτείται όταν κοιτάζει κανείς μέσα του." Το αποτέλεσμα της προσπάθειας θα είναι μια λίγο πολύ ρεαλιστική εικόνα του εαυτού σας.

Υπάρχουν όμως και εκείνοι που καταφέρνουν να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους χωρίς να καταβάλλουν προσπάθεια. Τι έχουν που δεν έχουν οι άλλοι;

Τέτοιοι άνθρωποι ήταν πολύ τυχεροί: στην παιδική ηλικία, οι ενήλικες που τους αποδέχονταν, όχι σε «μέρη», αλλά στο σύνολό τους, αποδείχτηκαν δίπλα τους. Δώστε προσοχή, δεν λέω — αγαπήθηκε άνευ όρων και ακόμη περισσότερο επαινεθεί. Αυτό το τελευταίο είναι γενικά ένα επικίνδυνο πράγμα. Όχι. Απλώς οι ενήλικες δεν αντιδρούσαν με φόβο ή μίσος σε καμία ιδιότητα του χαρακτήρα ή της συμπεριφοράς τους, προσπάθησαν να καταλάβουν τι νόημα έχουν για το παιδί.

Για να μάθει ένα παιδί να αποδέχεται τον εαυτό του, χρειάζεται έναν ήρεμο ενήλικα κοντά. Ο οποίος, έχοντας μάθει για τον αγώνα, δεν βιάζεται να επιπλήξει ή να ντροπιάσει, αλλά λέει: «Λοιπόν, ναι, η Petya δεν σας έδωσε γόμα. Και εσύ? Ρώτησες τον Πιτ με τον σωστό τρόπο. Ναί. Τι γίνεται με την Petya; Ετρεξε μακριά? Αυτός έκλαψε? Τι πιστεύετε λοιπόν για αυτή την κατάσταση; Εντάξει, τι θα κάνεις;»

Χρειαζόμαστε έναν ενήλικα αποδεκτό που να ακούει ήρεμα, να κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις ώστε η εικόνα να γίνει πιο ξεκάθαρη, να ενδιαφέρεται για τα συναισθήματα του παιδιού: «Πώς είσαι; Και τι πιστεύεις, για να είμαι ειλικρινής; Τα πήγες καλά ή άσχημα;

Και αν σήμερα δεν θέλω να παραδεχτώ κάποιες αδυναμίες στον εαυτό μου, είναι πιθανό να υιοθέτησα τον φόβο τους από τους γονείς μου: κάποιοι από εμάς δεν αντέχουμε την κριτική επειδή οι γονείς μας φοβούνταν ότι δεν θα μπορούσαν να είναι περήφανοι για τους παιδί.

Ας υποθέσουμε ότι αποφασίζουμε να κοιτάξουμε τον εαυτό μας. Και δεν μας άρεσε αυτό που είδαμε. Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Για να το κάνουμε αυτό, χρειαζόμαστε θάρρος και … μια καλή σχέση με τον εαυτό μας. Σκεφτείτε το: καθένας από εμάς έχει τουλάχιστον έναν αληθινό φίλο. Οι συγγενείς και οι φίλοι - όλα μπορούν να συμβούν στη ζωή - θα με αφήσουν. Κάποιος θα φύγει για έναν άλλο κόσμο, κάποιος θα παρασυρθεί από παιδιά και εγγόνια. Μπορεί να με προδώσουν, μπορούν να με χωρίσουν. Δεν μπορώ να ελέγξω τους άλλους. Αλλά υπάρχει κάποιος που δεν θα με αφήσει. Και αυτός είμαι εγώ.

Είμαι αυτός ο σύντροφος, ο εσωτερικός συνομιλητής που θα πει: «Τελείωσε τη δουλειά σου, το κεφάλι σου έχει ήδη αρχίσει να πονάει». Είμαι αυτός που είναι πάντα για μένα, που προσπαθεί να καταλάβει. Που δεν τελειώνει σε ένα λεπτό αποτυχίας, αλλά λέει: «Ναι, τσάκωσες φίλε μου. Πρέπει να το φτιάξω, αλλιώς ποιος θα είμαι; Αυτό δεν είναι κριτική, είναι υποστήριξη για κάποιον που θέλει να είμαι καλός στο τέλος. Και μετά νιώθω ζεστασιά μέσα μου: στο στήθος, στο στομάχι μου…

Δηλαδή μπορούμε να νιώσουμε αποδοχή του εαυτού μας έστω και σωματικά;

Σίγουρα. Όταν προσεγγίζω κάτι πολύτιμο για τον εαυτό μου με ανοιχτή καρδιά, η καρδιά μου «ζεσταίνεται» και νιώθω τη ροή της ζωής. Στην ψυχανάλυση ονομαζόταν λίμπιντο - η ενέργεια της ζωής, και στην υπαρξιακή ανάλυση - ζωτικότητα.

Το σύμβολό του είναι το αίμα και η λέμφος. Κυκλοφορούν πιο γρήγορα όταν είμαι νέος και χαρούμενος ή λυπημένος, και πιο αργά όταν είμαι αδιάφορος ή «παγωμένος». Επομένως, όταν κάτι αρέσει σε ένα άτομο, τα μάγουλά του γίνονται ροζ, τα μάτια του λάμπουν, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Μετά έχει καλή σχέση με τη ζωή και τον εαυτό του.

Τι μπορεί να σας εμποδίσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας; Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ατελείωτες συγκρίσεις με πιο όμορφους, έξυπνους, επιτυχημένους…

Η σύγκριση είναι απολύτως ακίνδυνη αν αντιλαμβανόμαστε τους άλλους ως καθρέφτη. Με τον τρόπο που αντιδρούμε στους άλλους, μπορούμε να μάθουμε πολλά για τον εαυτό μας.

Και εδώ πάλι μπορούν να επέμβουν οι αναμνήσεις. Σαν να ακούγονται στη μουσική τα θέματα της ανομοιότητας με τους άλλους μέσα μας. Για κάποιους η μουσική είναι ενοχλητική και πικρή, για άλλους είναι όμορφη και αρμονική.

Μουσική από γονείς. Μερικές φορές ένα άτομο, έχοντας ήδη γίνει ενήλικας, προσπαθεί να «αλλάξει το ρεκόρ» για πολλά χρόνια. Αυτό το θέμα εκδηλώνεται ξεκάθαρα στην αντίδραση στην κριτική. Κάποιος είναι πολύ πρόθυμος να παραδεχτεί την ενοχή του, χωρίς καν να έχει χρόνο να καταλάβει αν είχε την ευκαιρία να τα πάει καλύτερα. Κάποιος γενικά δεν αντέχει την κριτική, αρχίζει να μισεί αυτούς που καταπατούν την άψογη του.

Αυτό είναι ένα επίπονο θέμα. Και θα παραμείνει έτσι για πάντα, αλλά μπορούμε να συνηθίσουμε να αντιμετωπίζουμε τέτοιες καταστάσεις. Ή έστω στο τέλος θα καταλήξουμε σε μια στάση εμπιστοσύνης απέναντι στους κριτικούς: «Ουάου, πόσο ενδιαφέρον με αντιλαμβάνεται. Σίγουρα θα το σκεφτώ, ευχαριστώ για την προσοχή σας.

Η ευγνωμοσύνη απέναντι στους κριτικούς είναι ο πιο σημαντικός δείκτης αποδοχής του εαυτού. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι συμφωνώ με την εκτίμησή τους.

Αλλά μερικές φορές κάνουμε πραγματικά άσχημα πράγματα και η συνείδησή μας μας βασανίζει.

Σε μια καλή σχέση με τον εαυτό μας, η συνείδηση ​​είναι βοηθός και φίλος μας. Έχει μια μοναδική εγρήγορση, αλλά δεν έχει τη δική της θέληση. Δείχνει τι θα έπρεπε να κάνουμε για να είμαστε ο εαυτός μας, ο καλύτερος που θέλουμε να γνωρίσουμε τον εαυτό μας. Και όταν συμπεριφερόμαστε με λάθος τρόπο, μας πονάει και μας βασανίζει, αλλά τίποτα περισσότερο…

Είναι δυνατόν να παραμερίσουμε αυτό το μαρτύριο. Η συνείδηση, καταρχήν, δεν μπορεί να αναγκάσει κάτι να γίνει, απλώς υποδηλώνει σιωπηλά. Τι ακριβώς? Γίνε πάλι ο εαυτός σου. Θα πρέπει να της είμαστε ευγνώμονες για αυτό.

Αν γνωρίζω τον εαυτό μου και εμπιστεύομαι αυτή τη γνώση, δεν βαριέμαι τον εαυτό μου και ακούω τη συνείδησή μου - αποδέχομαι πραγματικά τον εαυτό μου;

Για την αποδοχή του εαυτού μου, είναι απαραίτητο να καταλάβω πού βρίσκομαι τώρα, σε ποιο μέρος της ζωής μου. Προς την κατεύθυνση του τι το χτίζω; Πρέπει να δούμε το σύνολο, κάπως να το «ρίξουμε» ολόκληρο για σήμερα, και μετά αποκτά νόημα.

Τώρα πολλοί πελάτες έρχονται σε ψυχοθεραπευτές με το εξής αίτημα: «Είμαι επιτυχημένος, μπορώ να ακολουθήσω μια καριέρα περαιτέρω, αλλά δεν βλέπω το νόημα». Ή: «Όλα είναι καλά στην οικογένεια, αλλά…»

Χρειάζεστε λοιπόν έναν παγκόσμιο στόχο;

Όχι απαραίτητα παγκόσμια. Κάθε στόχος που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας. Και οτιδήποτε μπορεί να είναι πολύτιμο: σχέσεις, παιδιά, εγγόνια. Κάποιος θέλει να γράψει ένα βιβλίο, κάποιος θέλει να μεγαλώσει έναν κήπο.

Το να νιώθουμε ότι υπάρχει νόημα στη ζωή δεν εξαρτάται από το τι κάνουμε, αλλά από το πώς το κάνουμε. Όταν έχουμε αυτό που μας αρέσει και στο οποίο συμφωνούμε εσωτερικά, είμαστε ήρεμοι, ικανοποιημένοι και όλοι γύρω μας είναι ήρεμοι και ικανοποιημένοι.

Ίσως είναι αδύνατο να αποδεχτείς τον εαυτό σου μια για πάντα. Εξακολουθούμε να βγαίνουμε από αυτήν την κατάσταση μερικές φορές;

Τότε πρέπει να επιστρέψεις στον εαυτό σου. Στον καθένα μας, πίσω από το επιφανειακό και καθημερινό —στυλ, τρόπο, συνήθειες, χαρακτήρας— υπάρχει κάτι εκπληκτικό: η μοναδικότητα της παρουσίας μου σε αυτή τη γη, η απαράμιλλη ατομικότητά μου. Και η αλήθεια είναι ότι δεν υπήρξε ποτέ κανένας σαν εμένα και δεν θα υπάρξει ξανά.

Αν κοιτάξουμε τον εαυτό μας έτσι, πώς νιώθουμε; Έκπληξη, είναι σαν θαύμα. Και η ευθύνη — επειδή υπάρχει πολύ καλό μέσα μου, μπορεί να εκδηλωθεί σε μια ανθρώπινη ζωή; Κάνω τα πάντα για αυτό; Και η περιέργεια, γιατί αυτό το κομμάτι μου δεν είναι παγωμένο, αλλάζει, κάθε μέρα με εκπλήσσει με κάτι.

Αν κοιτάξω τον εαυτό μου έτσι και φερθώ στον εαυτό μου έτσι, δεν θα είμαι ποτέ μόνος. Γύρω από αυτούς που φέρονται καλά στον εαυτό τους, υπάρχουν πάντα άλλοι άνθρωποι. Γιατί ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας είναι ορατός στους άλλους. Και θέλουν να είναι μαζί μας.