1. Η κύρια αρχή του "χειμώνα" είναι το layering… Τοποθετείται απευθείας στο σώμα, είναι καλά διαπερατό από την υγρασία από το δέρμα στα εξωτερικά στρώματα των ρούχων, για παράδειγμα, πολυεστέρα. Το βαμβάκι δεν είναι καλό! και άνεση. Το εξωτερικό στρώμα έχει δύο λειτουργίες:. Μια κατάλληλη επιλογή είναι ένα μπουφάν από νάιλον και μικροΐνες. Λάβετε υπόψη σας – ενώ δεν κινείστε, πρέπει να είστε, αν όχι κρύοι, τότε όχι ζεστοί, διαφορετικά θα «τηγανίζετε» ενώ κάνετε τζόκινγκ.
2. Ένα λεπτό μάλλινο καπέλο είναι απαραίτητο για τη χειμερινή προπόνηση… Μια ακάλυπτη κεφαλή σημαίνει απώλεια θερμότητας 50% έξω στο κρύο. Στα χέρια – λεπτά μάλλινα γάντια. Ογκώδη γάντια δεν χρειάζονται, πιθανότατα. Σε αυτά θα ιδρώσεις αμέσως και θα αρχίσεις να γδύνεσαι. Και τα βρεγμένα χέρια στο κρύο είναι εγγυημένα σπυράκια και ρωγμές στο δέρμα. Συν ότι μετά από λίγο θα κρυώσει!
3. Στα πόδια – το ίδιο θερμικό εσώρουχο, που απομακρύνει την υγρασία και παντελόνι, που θα προστατεύει από το χιόνι και τον άνεμο… Υπάρχουν ειδικά μοντέλα με ειδικά αντιανεμικά ένθετα στους γοφούς.
4. Αν σας αρέσει να τρέχετε στο σκοτάδι – το πρωί ή το βράδυ, – βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα έχουν ανακλαστικά στοιχεία – να το βλέπουν οι οδηγοί διερχόμενων αυτοκινήτων.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα αντανακλαστικά ένθετα μειώνουν στο μισό τις πιθανότητες να συμμετάσχετε σε τροχαίο ατύχημα.
Και αν τρέχετε στην πόλη, μην καλύπτετε τα αυτιά σας με ακουστικά από τη συσκευή αναπαραγωγής – για να ακούσετε τι συμβαίνει τριγύρω.
4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΤΡΕΧΟΥΝ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ
• Πριν βγείτε σε κρύους δρόμους, ζεσταθείτε πρώτα… Μερικές ασκήσεις διατάσεων θα πρέπει να είναι αρκετές. Το τέντωμα των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
• Ξεκινήστε αργά – Αφήστε τον ρινοφάρυγγα και τους πνεύμονες να συνηθίσουν τον κρύο αέρα.
• Πίνετε περισσότερο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. – και σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, το σώμα μας καταναλώνει πολλή υγρασία.
• Μετά την επιστροφή από τρέξιμο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους… Αυτή δεν είναι μόνο μια απλή απαίτηση υγιεινής, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα.