Περιεχόμενα
ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΕΚΚΛΗΣΗ
«Καύση λίπους» - σημαίνει, κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης «καίει» λίπος. Κάψιμο, ωστόσο, λέγεται δυνατά. Εάν αρχίσουμε να κινούμαστε ενεργά, τότε στα 5-7 λεπτά οι μύες αρχίζουν να λαμβάνουν ενέργεια όχι μόνο από υδατάνθρακες, αλλά και από το λίπος τους. Από 20 λεπτά μετά, η ικανότητα του μυός να «ξαναζεσταίνει» το λίπος φτάνει στο μέγιστο. Επομένως, οποιαδήποτε δυναμική προπόνηση άνω των 20 λεπτών είναι καύση λίπους.
• Το λίπος που οι μύες «καίνε» δεν είναι το λίπος που κρέμεται στις πτυχές από τις πλευρές. Τα λεγόμενα ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα καίγονται. Για να διαλυθούν οι υποδόριες πτυχές και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να περάσουν από μια ολόκληρη αλυσίδα βιοχημικών αντιδράσεων, και αυτό συμβαίνει όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτήν.
• Οι μύες δεν μπορούν να πάρουν ενέργεια από το λίπος χωρίς υδατάνθρακες, πιο συγκεκριμένα, χωρίς γλυκόζη στο αίμα. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας.
• Αυτή θα πρέπει να είναι ακριβώς η κίνηση στο στυλ "fit", δηλαδή ο παλμός πρέπει να ανεβαίνει. Ο βέλτιστος παλμός θεωρείται 120-130 παλμούς ανά λεπτό, ένα θύμα γραφείου ενός καθιστικού τρόπου ζωής, ο οποίος μόλις μπορεί να κρατήσει τα πόδια του, μπορεί να ξεκινήσει με 100 παλμούς και ένας προηγμένος παίκτης γυμναστικής μπορεί να φτάσει τα 150.
ΟΠΟΤΕ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ?
Έτσι, το κύριο σημάδι μιας προπόνησης καύσης λίπους είναι η συνεχής κίνηση μέτριας έντασης για περισσότερο από 20 λεπτά, τα 40-60 λεπτά θεωρούνται βέλτιστα. Υπολογίστε τη δύναμή σας - τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς να καθίσετε για ξεκούραση;
Η ευκολότερη και πιο προσιτή επιλογή για προπόνηση καύσης λίπους είναι το περπάτημα, όσο πιο δύσκολο τρέχει, μπορούν να εναλλάσσονται.
Μπορείτε να περάσετε μια ώρα σε μηχανήματα αντοχής - για να το αντέξετε εκεί, θα πρέπει να επιλέξετε μικρά βάρη και αυτό θα είναι επίσης μια προπόνηση καύσης λίπους. Κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια, χορός, αθλητικά συγκροτήματα από το Διαδίκτυο και περιοδικά, πατινάζ στον πάγο, σκι αντοχής, ποδηλασία - ό, τι και αν ο παλμός είναι 120-130 κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου. Και, φυσικά, ομαδικά μαθήματα αερόμπικ και καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
CARDIO Ή FAT BURNER;
Τώρα ας υπολογίσουμε τις έννοιες. Έχετε πιθανώς ακούσει εκφράσεις όπως ,,,. Όλα αυτά είναι συνώνυμα για την καύση λίπους.
Το γεγονός είναι ότι αρχικά μια τέτοια κίνηση - μακρά και με σχετικά χαμηλό καρδιακό ρυθμό - είναι εγγενής στα λεγόμενα κυκλικά σπορ (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία, τριάθλο, σκι αντοχής). Εκπαιδεύει σημαντικά την αντοχή, όσο καλύτερη είναι η αντοχή, τόσο πιο υγιής και αποτελεσματική είναι η καρδιά. «Aerobic» σημαίνει ότι η ενέργεια λαμβάνεται με τη βοήθεια του οξυγόνου - καλά, χωρίς οξυγόνο, τίποτα στη Γη δεν θα κάψει και το λίπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Λοιπόν, τότε αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων προπόνησης το σώμα χρησιμοποιεί όχι μόνο γλυκόζη, αλλά και λίπη, έτσι εμφανίστηκε ο όρος «καύση λίπους», αγαπητή στην ψυχή μας.
Στους κύκλους φυσικής κατάστασης, όλα αυτά τα συνώνυμα μπορούν να έχουν κάποιες συμβολές, συχνά ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του εκπαιδευτή. Έτσι, το "καρδιο" μερικές φορές ονομάζεται πιο έντονη προπόνηση καύσης λίπους (παλμός 130-150) ή εκείνες που γίνονται σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό (διάδρομος, στάσιμο ποδήλατο, ελλειψοειδές κ.λπ.) Το "Aerobic" συνήθως λέγεται όταν πρέπει να αντιταχθείτε στο λίπος ασκήσεις καύσης με δύναμη, ή αναερόβιες, στις οποίες οι μύες λαμβάνουν ενέργεια χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου.
ΠΩΣ ΚΑΙ ΜΕ ΠΟΙΟ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ
Ομαδικά μαθήματα αερόμπικ χωρίς προπονητή, φυσικά, απλά δεν θα πραγματοποιηθούν. Αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας - περπατήστε / τρέξτε, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό (ή αγοράστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού - από 800 ρούβλια) 3-5 φορές την εβδομάδα για μια ώρα, και αυτό είναι.
Στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό υπάρχουν προγράμματα «ενσύρματα» στον υπολογιστή - πού να ανεβείτε στο λόφο, πού να επιταχύνετε. Ο ίδιος ο προσομοιωτής θα σας πει τι να κάνετε. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα (είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο) για υπαίθριες δραστηριότητες ή στο σπίτι. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να κινείστε τακτικά. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την πάροδο του χρόνου - για να τρέξετε / πατινάζ γρηγορότερα, συμμετέχετε σε αγώνες για το αποτέλεσμα - εδώ δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε χωρίς ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που καταρτίζεται από έναν ειδικό.