Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πάρτε μια καθιστή ή όρθια θέση, το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τους λοβούς των αυτιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
Τέντωμα των μυών της πλάτης
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4 φορές.
Τέντωμα των μυών του λαιμού
Σηκωθείτε, χαλαρώστε. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, νιώστε την ένταση στους μύες στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε 5 διατάσεις προς κάθε κατεύθυνση.
Τέντωμα των μυών των ώμων
Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Τεντώστε το προς τα δεξιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ταυτόχρονα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να εκτελέσετε 5 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση.
Τέντωμα των πλευρικών μυών
Πέτα το δεξί σου χέρι πίσω από το κεφάλι σου και τοποθέτησέ το ανάμεσα στις ωμοπλάτες, έτσι ώστε ο αγκώνας να δείχνει προς τα πάνω. Πιάστε τον αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε τον προς τα αριστερά. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε 5 κινήσεις για κάθε χέρι.