Άσκηση 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας και ξαπλώστε ακίνητοι για 5 λεπτά. Κάντε αυτή την άσκηση 6-8 φορές την ημέρα, βοηθάει στον πόνο στην πλάτη και στην πρόληψη.
Άσκηση 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκωθείτε στους αγκώνες σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε τους μύες της πλάτης σας να χαλαρώσουν εντελώς. Μην τραβάτε το κάτω μέρος του σώματός σας μακριά από το χαλάκι. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τον εαυτό σας με τεντωμένα χέρια, καμπυλώνοντας την πλάτη σας, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας από το χαλάκι όσο το επιτρέπει ο πόνος στην πλάτη. Διατηρήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο και μετά επιστρέψτε από την αρχική θέση.
Άσκηση 4
Αρχική θέση – όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Λυγίστε πίσω, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να γίνεται 10 φορές, 6-8 φορές την ημέρα.