Πολλοί μεγάλοι έπαιρναν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - συμπεριλαμβανομένων των Ναπολέοντα, Έντισον, Αϊνστάιν και Τσόρτσιλ. Θα πρέπει να ακολουθήσουμε το παράδειγμά τους — οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι αυξάνουν την παραγωγικότητα.
Μερικές φορές στη μέση της ημέρας τα μάτια κολλάνε μεταξύ τους. Αρχίζουμε να γνέφουμε, αλλά παλεύουμε με τον ύπνο με όλη μας τη δύναμη, ακόμα κι αν υπάρχει η ευκαιρία να ξαπλώσουμε: τελικά, πρέπει να κοιμάστε το βράδυ. Τουλάχιστον έτσι είναι στην κουλτούρα μας.
απαίτηση της φύσης
Αλλά οι Κινέζοι έχουν την πολυτέλεια να πάρουν έναν υπνάκο ακριβώς στο χώρο εργασίας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι κάτι συνηθισμένο για τους κατοίκους πολλών χωρών, από την Ινδία μέχρι την Ισπανία. Και ίσως είναι πιο κοντά στη φύση τους με αυτή την έννοια. Ο Jim Horne, διευθυντής του Ινστιτούτου Έρευνας για τον Ύπνο στο Πανεπιστήμιο Loughborough (Ηνωμένο Βασίλειο), πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι εξελικτικά προγραμματισμένοι να κοιμούνται λίγο τη μέρα και πολύ τη νύχτα. «Υπάρχουν αυξανόμενες επιστημονικές ενδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και οι πολύ σύντομοι, βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία», συνεχίζει ο Τζόναθαν Φρίντμαν, διευθυντής του Ινστιτούτου Εγκεφάλου του Τέξας. «Ίσως, με τον καιρό, θα μάθουμε να το χρησιμοποιούμε συνειδητά για να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί πιο παραγωγικά».
Καλύτερα να μάθεις νέα πράγματα
«Ο μεσημεριανός μεσημεριανός ύπνος είναι ένα είδος καθαρής αποθήκευσης βραχυπρόθεσμης μνήμης, μετά τον οποίο ο εγκέφαλος είναι και πάλι έτοιμος να λάβει και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες», λέει ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Μάθιου Γουόκερ. Υπό την ηγεσία του διεξήχθη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 39 υγιείς νέοι. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: κάποιοι έπρεπε να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι ήταν ξύπνιοι όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, έπρεπε να ολοκληρώσουν εργασίες που απαιτούσαν απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών.
Ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία ενός τμήματος του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Έλαβαν την πρώτη τους εργασία το μεσημέρι, μετά στις 2 μ.μ., οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα πήγαν για ύπνο για μιάμιση ώρα και στις 6 μ.μ. και οι δύο ομάδες έλαβαν άλλη μια εργασία. Αποδείχθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντιμετώπισαν καλύτερα τη βραδινή εργασία από εκείνους που ήταν ξύπνιοι. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είχε καλύτερες επιδόσεις το βράδυ παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Matthew Walker πιστεύει ότι ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ο Walker το παρομοιάζει με ένα γεμάτο εισερχόμενα email που δεν μπορεί πλέον να λαμβάνει νέα γράμματα. Ο ημερήσιος ύπνος καθαρίζει το «ταχυδρομικό κουτί» μας για περίπου μία ώρα, μετά από την οποία μπορούμε και πάλι να αντιληφθούμε νέα τμήματα πληροφοριών.
Ο Andrey Medvedev, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown, έδειξε ότι κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ημερήσιου ύπνου, η δραστηριότητα του δεξιού ημισφαιρίου, που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα, είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή του αριστερού. Αυτό συμβαίνει και στους αριστερούς και στους δεξιούς. Το δεξί ημισφαίριο αναλαμβάνει τον ρόλο του «καθαρότερου», ταξινομώντας και αποθηκεύοντας πληροφορίες. Έτσι, ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μας βοηθά να θυμόμαστε καλύτερα τις πληροφορίες που λάβαμε.
Πώς να πάρετε «σωστά» έναν υπνάκο
Να τι αλλάζει τη ζωή ένας υπνοβάτης στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk στην Καλιφόρνια, συγγραφέας του βιβλίου «Sleep into the day, Changes Your Life»!1 Sara C. Mednick
Να είναι συνεπής. Επιλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (βέλτιστα — από 13 έως 15 ώρες) και μείνετε σε αυτό το σχήμα.
Μην κοιμάστε πολύ. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 30 λεπτά το πολύ. Εάν κοιμάστε περισσότερο, θα αισθανθείτε υπερένταση.
Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Κλείστε τις κουρτίνες ή βάλτε μια μάσκα ύπνου για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Καλύψου. Ακόμα κι αν το δωμάτιο είναι ζεστό, για κάθε ενδεχόμενο, βάλτε μια κουβέρτα κοντά για να καλύψετε όταν κρυώσετε. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Για λεπτομέρειες, δείτε lifehack.org
1 S. Mednick «Πάρτε έναν υπνάκο! Άλλαξε τη ζωή σου» (Workman Publishing Company, 2006).