Ο θαλάσσιος άνεμος περνάει μέσα από τα μαλλιά της Μαρίνας. Τι ωραία στην παραλία! Τέτοια ευτυχία είναι να μη βιάζεσαι πουθενά, να βάζεις τα δάχτυλά σου στην άμμο, να ακούς τον ήχο του σερφ. Το καλοκαίρι όμως είναι μακριά, αλλά προς το παρόν η Μαρίνα ονειρεύεται μόνο διακοπές. Είναι Γενάρης έξω, ο εκθαμβωτικός χειμωνιάτικος ήλιος λάμπει από το παράθυρο. Η Μαρίνα, όπως πολλοί από εμάς, λατρεύει να ονειρεύεται. Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολο για όλους μας να πιάσουμε το αίσθημα της ευτυχίας εδώ και τώρα;
Συχνά ονειρευόμαστε: για διακοπές, για διακοπές, για νέες συναντήσεις, για ψώνια. Εικόνες φανταστικής ευτυχίας ενεργοποιούν τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη στο νευρικό μας σύστημα. Ανήκει στο σύστημα επιβράβευσης και χάρη σε αυτό, όταν ονειρευόμαστε, νιώθουμε χαρά και ευχαρίστηση. Η ονειροπόληση είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αποσπάσετε την προσοχή από τα προβλήματα και να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας. Τι μπορεί να φταίει με αυτό;
Μερικές φορές η Μαρίνα θυμάται ένα προηγούμενο ταξίδι στη θάλασσα. Την περίμενε τόσο πολύ, την ονειρευόταν τόσο πολύ. Είναι κρίμα που δεν συνέπεσαν όλα όσα σχεδίασε με την πραγματικότητα. Το δωμάτιο αποδείχθηκε ότι δεν ήταν το ίδιο όπως στην εικόνα, η παραλία δεν είναι πολύ καλή, η πόλη… Γενικά, υπήρχαν πολλές εκπλήξεις — και όχι όλες ευχάριστες.
Χαιρόμαστε βλέποντας τις τέλειες εικόνες που έχει δημιουργήσει η φαντασία μας. Αλλά πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ένα παράδοξο: μερικές φορές τα όνειρα είναι πιο ευχάριστα από την κατοχή. Μερικές φορές, έχοντας λάβει αυτό που θέλουμε, νιώθουμε ακόμη και απογοητευμένοι, γιατί η πραγματικότητα σπάνια μοιάζει με αυτό που ζωγράφισε η φαντασία μας.
Η πραγματικότητα μας χτυπά με απρόβλεπτους και ποικίλους τρόπους. Δεν είμαστε έτοιμοι για αυτό, ονειρευόμασταν κάτι άλλο. Η σύγχυση και η απογοήτευση όταν συναντάμε ένα όνειρο είναι η πληρωμή για το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πώς να απολαμβάνουμε την καθημερινότητα από αληθινά πράγματα — όπως είναι.
Η Μαρίνα παρατηρεί ότι σπάνια βρίσκεται εδώ και τώρα, στο παρόν: ονειρεύεται το μέλλον ή περνά από τις αναμνήσεις της. Μερικές φορές της φαίνεται ότι η ζωή περνάει, ότι είναι λάθος να ζεις στα όνειρα, γιατί στην πραγματικότητα συχνά αποδεικνύονται εφήμερα. Θέλει να απολαύσει κάτι αληθινό. Κι αν η ευτυχία δεν βρίσκεται στα όνειρα, αλλά στο παρόν; Ίσως το να νιώθεις ευτυχισμένος είναι απλώς μια ικανότητα που δεν έχει η Μαρίνα;
Είμαστε συγκεντρωμένοι στην υλοποίηση των σχεδίων και κάνουμε πολλά πράγματα «αυτόματα». Βυθιζόμαστε σε σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον και σταματάμε να βλέπουμε το παρόν - τι υπάρχει γύρω μας και τι συμβαίνει στην ψυχή μας.
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες διερευνούν ενεργά την επίδραση του ενσυνείδητου διαλογισμού, μιας τεχνικής που βασίζεται στην ανάπτυξη συνειδητοποίησης της πραγματικότητας, στην ευημερία ενός ατόμου.
Αυτές οι μελέτες ξεκίνησαν με την εργασία του καθηγητή βιολόγου του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης John Kabat-Zinn. Αγαπούσε τις βουδιστικές πρακτικές και ήταν σε θέση να αποδείξει επιστημονικά την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού επίγνωσης για τη μείωση του στρες.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι η πλήρης μεταφορά της προσοχής στην παρούσα στιγμή, χωρίς να αξιολογεί κανείς τον εαυτό του ή την πραγματικότητα.
Οι γνωστικοί-συμπεριφορικοί ψυχοθεραπευτές άρχισαν να εφαρμόζουν με επιτυχία ορισμένες τεχνικές διαλογισμού επίγνωσης στη δουλειά τους με πελάτες. Αυτές οι τεχνικές δεν έχουν θρησκευτικό προσανατολισμό, δεν απαιτούν τη στάση του λωτού και ιδιαίτερες συνθήκες. Βασίζονται στη συνειδητή προσοχή, με την οποία ο Jon Kabat-Zinn σημαίνει «την πλήρη μεταφορά της προσοχής στην παρούσα στιγμή — χωρίς καμία εκτίμηση του εαυτού ή της πραγματικότητας».
Μπορείτε να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή ανά πάσα στιγμή: στη δουλειά, στο σπίτι, στη βόλτα. Η προσοχή μπορεί να συγκεντρωθεί με διάφορους τρόπους: στην αναπνοή, το περιβάλλον, τις αισθήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τις στιγμές που η συνείδηση περνά σε άλλους τρόπους: αξιολόγηση, σχεδιασμός, φαντασία, αναμνήσεις, εσωτερικός διάλογος — και να την επιστρέψετε στο παρόν.
Η έρευνα της Kabat-Zinn έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν διδαχθεί διαλογισμό ενσυνειδητότητας αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, είναι λιγότερο ανήσυχοι και λυπημένοι και γενικά αισθάνονται πιο χαρούμενοι από πριν.
Σήμερα είναι Σάββατο, η Μαρίνα δεν βιάζεται και πίνει πρωινό καφέ. Της αρέσει να ονειρεύεται και δεν πρόκειται να τα παρατήσει — τα όνειρα βοηθούν τη Μαρίνα να κρατά στο κεφάλι της την εικόνα των στόχων που επιδιώκει.
Αλλά τώρα η Μαρίνα θέλει να μάθει πώς να νιώθει την ευτυχία όχι από προσμονή, αλλά από αληθινά πράγματα, έτσι αναπτύσσει μια νέα δεξιότητα - τη συνειδητή προσοχή.
Η Μαρίνα κοιτάζει την κουζίνα της σαν να τη βλέπει για πρώτη φορά. Οι μπλε πόρτες των προσόψεων φωτίζουν το φως του ήλιου από το παράθυρο. Έξω από το παράθυρο, ο αέρας κουνάει τις κορώνες των δέντρων. Ένα ζεστό δοκάρι χτυπά το χέρι. Θα ήταν απαραίτητο να πλύνετε το περβάζι του παραθύρου — η προσοχή της Μαρίνας απομακρύνεται και αρχίζει να σχεδιάζει τα πράγματα. Στάση — Η Μαρίνα επιστρέφει στη μη επικριτική βύθιση στο παρόν.
Παίρνει την κούπα στο χέρι της. Κοιτάζοντας το μοτίβο. Εξετάζει τις ανωμαλίες των κεραμικών. Πίνει μια γουλιά καφέ. Νιώθει τις αποχρώσεις της γεύσης, σαν να το πίνει για πρώτη φορά στη ζωή του. Παρατηρεί ότι ο χρόνος σταματά.
Η Μαρίνα νιώθει μόνη με τον εαυτό της. Είναι σαν να έχει κάνει ένα μακρύ ταξίδι και επιτέλους να έχει επιστρέψει στο σπίτι.