Λευκή διατροφή, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 510-980 Kcal.

Η λευκή δίαιτα πήρε το όνομά της από τα τρόφιμα που περιέχει. Τα αγαπημένα φαγητά αυτής της τεχνικής είναι ακριβώς τα λευκά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα, που κυμαίνονται από μια δίαιτα με λευκά πρωτεϊνικά προϊόντα και τελειώνουν με μια μέθοδο απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας λευκό κρασί. Αλλά ένας κανόνας είναι ο ίδιος για όλες τις λευκές μεθόδους μετασχηματισμού σχήματος. Μην τα συνεχίσετε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μεταμορφώσετε αισθητά τις φόρμες, ρίχνοντας έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Απαιτήσεις λευκής διατροφής

Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σε μια λευκή δίαιτα:

• γάλα και ξινό γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 4%: τυρί cottage, σπιτικό γιαούρτι, τυρί, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, γάλα.
• δημητριακά: ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• συστατικό οσπρίου: λευκά φασόλια.
• λευκό λάχανο και λάχανο Πεκίνου.
• φιλέτα ψαριού και κοτόπουλου.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να συνοδεύονται από φρούτα και μούρα που δεν είναι μόνο λευκά: μήλα, μπανάνες, λευκές σταφίδες, ροδάκινα, βερίκοκα. Μπορείτε επίσης να φάτε δαμάσκηνα με σταφύλια, αλλά είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων. Τα προαναφερθέντα προϊόντα φρούτων και μούρων μπορούν επίσης να προστεθούν στο μενού ως ξηροί καρποί. Όλα τα άλλα προϊόντα είναι το πιο αυστηρό ταμπού.

Για υγρά, προσπαθήστε να καθαρίσετε το κύριο νερό. Το τσάι και ο καφές μπορούν, αν το επιθυμείτε, να αφήσετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι πραγματικά δύσκολο για εσάς χωρίς γλυκά, αφήστε τον εαυτό σας ένα ποτό με μια κουταλιά μέλι στην αρχή της ημέρας, αλλά όχι περισσότερο. Τα υπόλοιπα ποτά θα πρέπει να πίνουν μόνο όταν προβλέπονται σε ένα συγκεκριμένο γεύμα. Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία μετατροπής του σχήματος.

Αξίζει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα (περιγράφεται με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω σε κάθε συγκεκριμένο μενού) σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα. Προγραμματίστε το φαγητό με τέτοιο τρόπο ώστε το τελευταίο για την ημέρα να είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μια άλλη χρήσιμη σύσταση για την παρακολούθηση μιας λευκής δίαιτας με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι να πίνετε 100-150 ml απλού νερού σε θερμοκρασία δωματίου 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτός ο απλός χειρισμός θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος νωρίτερα, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά μετά την ολοκλήρωση της διατροφής. Επιπλέον, γεμίζοντας λίγο το στομάχι σας με νερό, είναι πιο πιθανό να έχετε κορεστεί με την επόμενη μερίδα.

Φυσικά, όποια και αν είναι η έκδοση της λευκής τεχνικής που θα επιλέξετε, μην ξεχάσετε τον αθλητισμό. Ακόμη και μια γρήγορη προπόνηση 10-20 λεπτών (εάν δεν υπάρχει χρόνος για σοβαρό φορτίο) θα κάνει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους πιο αποτελεσματικό και το σώμα σας πιο ελκυστικό.

Μενού λευκής διατροφής

Παράδειγμα δίαιτας λευκού γάλακτος

Δείγμα δίαιτα λευκού ρυζιού

Breakfast: βραστό ρύζι; ένα μικρό κομμάτι (έως 100 g) φιλέτο κοτόπουλου, βρασμένο ή ψημένο.

Σνακ: ένα ποτήρι κοκτέιλ (γάλα, χτυπημένο με μπανάνα) ή, εναλλακτικά, μόνο ένα ποτήρι γάλα και ένα μικρό φρούτο.

Δείπνο: βραστό ρύζι; σαλάτα από βραστό ή κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, φρέσκα καρότα και ντομάτες.

Δείπνο: βραστό ρύζι; μια μικρή σαλάτα ροδάκινου και μήλου, η οποία μπορεί να καρυκευθεί με γιαούρτι ή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Note… Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει το πολύ 500 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού. Διανείμετε τα γεύματα έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του ρυζιού να καταναλώνεται για πρωινό και μεσημεριανό. Και αφήστε πολύ λιγότερο για δείπνο, γιατί δεν έχει μείνει πολύς χρόνος πριν πάτε για ύπνο για να κάψετε θερμίδες. Αυτή η συμπεριφορά θα συμβάλει στην απώλεια βάρους πιο αισθητή.

Δείγμα δίαιτα λευκού κρέατος

Breakfast: φιλέτο κοτόπουλου και μια κενή σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά (και τα δύο πιάτα πρέπει να είναι περίπου 150 g το καθένα).

Σνακ: σαλάτα με κιμά κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά (περίπου 100 γραμμάρια) και ένα μικρό μήλο (μπορείτε να τα γεμίσετε όλα αυτά με σπιτικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών).

Δείπνο: χυλός φαγόπυρου ή ρυζιού και φιλέτο κοτόπουλου βραστό (μέγιστο 150 γραμμάρια από κάθε πιάτο).

Απογευματινό σνακ: μερικές φέτες βραστό ή ψητό φιλέτο κοτόπουλου και 100 g καρότο και πουρέ πατάτας.

Δείπνο: 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο. ένα ποτήρι από κοτόπουλο και μερικά από τα αγαπημένα σας μη αμυλούχα λαχανικά.

Ένα παράδειγμα δίαιτας διατροφής σε λευκό κρασί

Breakfast: 1 τοστ σίτου τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage (έως 150 g). ένα ποτήρι λευκό κρασί.

Δείπνο: 3 φέτες ή τακτικά πατατάκια σιταριού. 200 g τυριού ή τυρί cottage. ποτήρι κρασί.

Απογευματινό σνακ: μερικές λεπτές φέτες τυριού.

Δείπνο: μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σιταριού, περίπου 100 γραμμάρια τυριού συν ένα ποτήρι κρασί ξανά.

Note… Το κρασί χρησιμοποιείται καλύτερα ξηρό, με λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες θερμίδες.

Δείγμα Διατροφή λευκών φασολιών

Breakfast: Ένα κομμάτι σκληρού (τουλάχιστον λιπαρού τυριού που μπορείτε να βρείτε) φέτα σιταριού ή τραγανό. έως 100 g κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage ή ξινή κρέμα (κατά την κρίση σας).

Δείπνο: βραστά λευκά φασόλια (περίπου 100 g) μια μερίδα λάχανο τουρσί ή μια σαλάτα από ωμά / βραστά / ψημένα λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: επιτρεπόμενα φρούτα ή μια χούφτα από τα αγαπημένα σας μούρα.

Δείπνο: λευκά βραστά φασόλια σε ποσότητα 100 g · λαχανικά, μανιτάρια ή κοτόπουλο σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς πατάτες.

Αντενδείξεις της λευκής διατροφής

• Οι γενικές αντενδείξεις για την τήρηση της λευκής δίαιτας περιλαμβάνουν: τροφική δυσανεξία σε οποιαδήποτε προϊόντα που προσφέρονται σε αυτήν. περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας · Παιδική ηλικία; η παρουσία χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
• Φυσικά, θα πρέπει να προσέξεις σε ποια συγκεκριμένη εκδοχή της λευκής δίαιτας θα καθίσεις. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με έλκος στομάχου, γαστρίτιδα και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.
• Με νεφρική νόσο, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα σύστημα που βασίζεται σε λευκό κρέας. Να είστε βέβαιος, κατά την επιλογή του τρόπου απώλειας βάρους λευκού, λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και, φυσικά, τις προτιμήσεις γεύσης.

Οι αρετές της λευκής διατροφής

Η λευκή διατροφή έχει πολλά αναμφισβήτητα οφέλη.

1. Αυτά περιλαμβάνουν, ιδίως, το γεγονός ότι λειτουργεί πραγματικά. Εάν έχετε κάτι να πετάξετε, οι δυσάρεστες πτυχές σίγουρα θα βιαστούν να φύγουν (ή τουλάχιστον να μειωθούν).
2. Στις περισσότερες λευκές δίαιτες, υπάρχει ένα ευχάριστο μπόνους με τη μορφή ομαλοποίησης της πέψης, βελτίωσης της εντερικής μικροχλωρίδας και επιτάχυνσης του μεταβολισμού.
3. Επίσης, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, τοξίνες και άλλους μολυσματικούς παράγοντες που μπορούν να το βλάψουν.
4. Τα λευκά τρόφιμα (ιδιαίτερα οι πρωτεΐνες) βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των μυών. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα είναι ευκολότερη και γενικά ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα.
5. Το αναμφίβολο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η απουσία πείνας στις περισσότερες επιλογές. Το φαγητό είναι συχνό και ποικίλο, καθιστώντας απίθανο να χαλάσει.
6. Ακόμα και κατά τη διάρκεια της λευκής δίαιτας, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται. Θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα γίνεται πιο λείο και πιο λείο.

Μειονεκτήματα της διατροφής

Τα μειονεκτήματα της λευκής δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι ο υπερκορεσμός με ασβέστιο, το οποίο συσσωρεύεται σε πρωτεϊνικά προϊόντα, μπορεί να οδηγήσει σε εναπόθεση τοξινών.

Η χαμηλή παρουσία λιπών μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Για να μην αυξήσετε τους κινδύνους βλάβης στο σώμα, μην συνεχίσετε καμία από τις επιλογές λευκής διατροφής για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολα και καλά χάνετε βάρος σε αυτό. Εξάλλου, τα υγιή λίπη είναι απλά απαραίτητα για να λειτουργεί κανονικά το σώμα.

Επανάληψη της λευκής δίαιτας

Δεδομένου ότι οι παραπάνω μέθοδοι μετατροπής του σχήματος είναι αρκετά πιστές, μπορούν να επαναληφθούν, εάν είναι απαραίτητο, μετά από 3-4 εβδομάδες. Αλλά είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη διατροφή για το λευκό κρασί, καθώς εξακολουθεί να είναι αρκετά ακραία. Συνιστάται να επιλέξετε έναν πιο ανθρώπινο τρόπο μετασχηματισμού μορφών.