Περιεχόμενα
Έτσι ο ύπνος σας ήταν ήσυχος και αδιάκοπος, κοιμηθείτε γρήγορα και ξυπνώντας ανανεωμένος και χαρούμενος, μπορείτε να τηρήσετε δεκάδες τελετουργίες. Αλλά η πιο σημαντική πτυχή του καλού υγιούς ύπνου είναι τα γεύματά σας, ειδικά πριν κοιμηθείτε. Τι είναι καλό να τρώτε πριν κοιμηθείτε και ποια τρόφιμα πρέπει να αποκλείσετε προτού πέσετε κατηγορηματικά στην αγκαλιά του Μορφέα;
Χρήσιμος:
Μελί την ώρα του ύπνου προάγει την παραγωγή μελατονίνης και καταστέλλει την ορμόνη που αναζωογονεί το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τσάι και να φάτε μια κουταλιά μέλι ακριβώς έτσι.
Μπανάνα είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, αλλά είναι ευεργετικό για τον ύπνο. Περιέχει πολύ μαγνήσιο, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα και αναστέλλει τις διεργασίες διέγερσης. Επίσης, οι μπανάνες είναι πηγή σεροτονίνης και ορμονών μελατονίνης που προάγουν τον ύπνο.
Πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα που επιταχύνουν την παραγωγή μελατονίνης και τη διάθεση για έναν ήσυχο ύπνο.
Αμύγδαλο περιέχει επίσης πολλά μαγνήσιο και υγιή λίπη και τρυπτοφάνη, που επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
Turkey είναι μια άλλη πηγή τρυπτοφάνης, αλλά το κρέας πουλερικών περιέχει επίσης πρωτεΐνη, η οποία δίνει μια αίσθηση κορεσμού που διαρκεί, πράγμα που σημαίνει ότι η νυχτερινή πείνα δεν σας απειλεί, μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα.
Επιβλαβής:
τυρί - διεγείρει το νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται και μας δίνει ασαφή αλλά ζωντανά όνειρα. Τα αμινοξέα, που περιέχουν τυρί, δεν αφήνουν τη φαντασία να σβήσει - εξ ου και χρόνιος ύπνος και κόπωση το πρωί.
Πικάντικο φαγητό διεγείρει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και παρέχει ένα αίσθημα δυσφορίας στην περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα, οπότε είναι απίθανο να κοιμηθείτε, να υποφέρετε από κράμπες και εξάψεις.
Αλκοόλ - πρώτα να προκαλέσει λήθαργο και υπνηλία - και η αλήθεια είναι, μετά το αλκοόλ να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα. Μόνο που δεν κοιμάται και δεν πέφτει σε ένα επιφανειακό στάδιο ύπνου βαθύ ύπνου. Αϋπνία και κόπωση το πρωί - οι επιπτώσεις του αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
Παχυντικά φαγητά - δύσκολο να χωνέψει το στομάχι, απαιτεί συνεχή αλλαγή των εσωτερικών οργάνων και ως εκ τούτου θα κοιμηθεί μόνο μία φορά. Εκτός από την καούρα, ο κοιλιακός πόνος μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τον ύπνο σας.
Επειδή της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, ο καφές δεν θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα τις επόμενες 10 ώρες μετά την κατανάλωση - είναι απλά η ώρα για τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να αφήσετε τον καφέ το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα - χωρίς φλιτζάνια!
Όλοι γνωρίζουν ότι ο καφές πριν τον ύπνο είναι κακή ιδέα. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη ως διεγερτικό επηρεάζει το σώμα μέσα σε 10 ώρες μετά την κατανάλωση. Αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, καλύτερα να μην πιείτε καφέ μετά από δύο ώρες της ημέρας.
Να είναι υγιής!