Το συνεχές αίσθημα πείνας μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά ή απλά να αναπτύξεις την αίσθηση του μέτρου στην κατανάλωση φαγητού. Επιπλέον, η υπερβολική όρεξη μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να μειώσετε ακόμα και την πιο βάναυση όρεξη χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. 1. Πιείτε νερό Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να μπερδεύουν την πείνα με την έλλειψη νερού, κάτι που τους κάνει να θέλουν να τσιμπήσουν. Ποια είναι η διέξοδος; Δοκιμάστε να πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι ή θέλετε να φάτε κάτι. Εάν ο οργανισμός εκείνη την ώρα χρειαζόταν μια δόση νερού, τότε το αίσθημα της πείνας θα πρέπει να υποχωρήσει. Σημαντικό: αποφύγετε τα υγρά που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, καθώς διεγείρουν μόνο την όρεξη, επιπλέον του ότι δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο στον οργανισμό. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι ή ένα μούρο για γεύση. 2. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά Η ζάχαρη προάγει την όρεξη και την πείνα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Όταν τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, γλυκά και λευκό ψωμί, το σάκχαρό μας αυξάνεται και πέφτει εξίσου γρήγορα. Αυτή η ανισορροπία μας κάνει να νιώθουμε πάλι πεινασμένοι μετά από μερικές ώρες. Κατάλληλη λύση είναι οι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως μαύρο ψωμί, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες, μήλο, αχλάδι. Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με φυσικά λίπη (ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο). 3. Περισσότερες φυτικές ίνες Όπως γνωρίζετε, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και καταστέλλουν την όρεξή σας. Επιπλέον, μια τέτοια τροφή μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν στο στομάχι. Οι ανάγκες σας σε φυτικές ίνες θα καλυφθούν με τροφές όπως φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση ωμά), όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. 4. Πάρτε αρκετό ύπνο Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την απελευθέρωση της «ορμόνης της πείνας» γκρελίνη και μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη. Ποιος είναι ο κίνδυνος; Η λαχτάρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Να θυμάστε ότι ο βέλτιστος ύπνος είναι 7-8 ώρες την ημέρα.
2022-11-11