Δεν έχει σημασία γιατί εξακολουθείτε να μην απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες στον τρόπο με τον οποίο θα απαλλαγείτε από αυτήν, επειδή το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση είναι ανεξέλεγκτη από άποψη της ποσότητας και της ποιότητας. Θυμηθείτε τι μπορείτε να φάτε κοιτάζοντας τη μπλε οθόνη.
Φρούτα και μούρα
Τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν υγιεινές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, καθώς και νερό, το οποίο διαποτίζει γρήγορα το σώμα και στη συνέχεια αποβάλλεται εύκολα χωρίς να καταστρέφει τον όγκο. Φτιάξτε ένα πιάτο με φρούτα, προσπαθήστε να τα κόψετε όλα πιο μικρά – έτσι ψυχολογικά «τρώτε» πιο γρήγορα.
Τα μούρα θα σας δώσουν ζωντάνια και τόνο. Επιλέξτε σύμφωνα με το γούστο σας και απολαύστε ένα υγιεινό σνακ.
Λαχανικά
Φυσικά, η κατανάλωση λαχανικών συνήθως δεν είναι πολύ ορεκτική. Αλλά αν τα κόψετε σε λωρίδες και τα καρυκεύσετε με σάλτσα γιαουρτιού –γλυκό ή αλμυρό– θα είναι ασυνήθιστο και νόστιμο. Τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και υγιεινές φυτικές ίνες – πάρτε σέλινο, καρότα, αγγούρια.
Μπορείτε να φτιάξετε πατατάκια από λαχανικά στεγνώνοντας ψιλοκομμένα καρότα ή πατάτες στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Δεν υπάρχουν λιπαρά και αλμυρά μπαχαρικά σε τέτοια τσιπς, επομένως θα βγουν πολλές φορές πιο χρήσιμα από τα αγορασμένα.
Μπαχαρικά κρουτόν
Σπιτικά κρουτόν ή κρουτόν ως εναλλακτική λύση σε αυτά που αγοράζονται από το κατάστημα. Φυσικά, ένα συνηθισμένο καρβέλι δεν είναι το πιο χρήσιμο προϊόν. Για τους σκοπούς αυτούς, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο. Μπορείτε να τηγανίσετε κρουτόν με ή χωρίς υγιεινό ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας καρυκεύματα - βότανα, λαχανικά, αλάτι ή ζάχαρη, σκόρδο.
Bruschetta
Οι Ιταλοί γνωρίζουν πολλά για το φαγητό και η μπρουσκέτα τους για σνακ είναι μια άλλη επιβεβαίωση αυτού. Αυτή είναι μια φέτα ψωμί, φρυγανισμένη και από τις δύο πλευρές σαν φρυγανιά μέχρι να γίνει τραγανή. Τα υλικά για το σάντουιτς απλώνονται στο ψωμί – προτιμήστε υγιεινό ζαμπόν, μαρούλι, τυρί, ντομάτες, βασιλικό, αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε υγιεινό ψωμί για τη βάση.
Ξηροί καρποί και Granola
Παρά το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε πολλούς ξηρούς καρπούς και είναι δύσκολο να παρακολουθείτε την ποσότητα που καταναλώνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, πρέπει να αραιώσετε ένα σνακ μαζί τους – αυτό είναι μια επιπλέον μερίδα πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων.
Το Granola είναι ένα πλιγούρι βρώμης, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων που έχουν στεγνώσει στο φούρνο και μπορούν να συνδυαστούν σε μπάρες ή να καταναλωθούν έτσι.