Το πρόγραμμα Jillian Michaels είναι πολύ βολικό που περιλαμβάνει διάφορα επίπεδα δυσκολίας και για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Τι γίνεται όμως αν έχετε εξαντλήσει τον χρόνο της προπόνησης; Άρρωστοι, κουρασμένοι, σε διακοπές, καθυστέρησαν ή απλά ήταν πολύ απασχολημένοι.
Σε αυτό το άρθρο θέτουμε το ερώτημα τι πρέπει να κάνετε εάν χάσετε μερικές προπονήσεις Jillian Michaels; Ας εξετάσουμε διάφορες καταστάσεις, ανάλογα με το ποια θα μπορείτε να επιλέξετε μια ατομική προσαρμογή του προγράμματος των μαθημάτων.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
- Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
- Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια
Εάν χάσατε την προπόνηση με τον Jillian Michaels
1. Χάσατε 1-2 ημέρες
Εάν χάσετε 1-2 ημέρες προπόνησης με τον Jillian Michaels, τότε δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό Συνεχίστε να ασκείστε από την απουσία, σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα. Απλώς θυμηθείτε ότι ολοκληρώσατε το πρόγραμμα, αντίστοιχα, σε 1-2 ημέρες αργότερα.
Επομένως, παραλείψτε 1-2 ημέρες: συνεχίστε την προπόνηση με το ίδιο πρόγραμμα.
2. Χάσατε 3-6 ημέρες
Εάν χάσετε 3-6 ημέρες με τον Jillian Michaels, είναι λογικό να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά επιστρέψτε πριν από 2-3 ημέρες. Εξηγώ. Για παράδειγμα, δουλέψατε στο πρόγραμμα "Slim σχήμα 30 ημέρες" και τερματίσατε το μάθημα μετά την 3η ημέρα του δεύτερου επιπέδου. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την πρακτική, ξεκινώντας πρώτα το δεύτερο επίπεδο.
Εάν διακόψετε τα μαθήματα μετά την 1η ημέρα του τρίτου επιπέδου, τότε, αφού χάσετε μια επιστροφή στην 8-9 ημέρα του δεύτερου επιπέδου.
Λοιπόν, περάστε 3-6 ημέρες: πρόγραμμα επιστροφής του προγράμματος πριν από 2-3 ημέρες.
3. Χάσατε 7-14 ημέρες
Εάν παραλείπετε τις προπονήσεις Jillian Michaels για 1-2 εβδομάδες, είναι λογικό να επιστρέψετε 7 ημέρες νωρίτερα όπου τελειώσατε. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα με τα «σώματα της επανάστασης». Ας υποθέσουμε ότι εκπαιδεύεστε μετά από μήνες προπόνησης και συμφωνήσατε να τα συνεχίσετε μετά από 10 ημέρες. Επομένως, επαναλάβετε πρώτα την τελευταία εβδομάδα του πρώτου μήνα και μετά προχωρήστε στη δεύτερη.
Αν λοιπόν μόλις ξεκινήσατε να κάνετε κάποιο πρόγραμμα και έχετε κάνει περισσότερο από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας, τότε αφού χάσετε το καλύτερο ξεκίνημα να το κάνετε ξανά. Για παράδειγμα, έχετε καταρρεύσει προπόνηση "σε καλή κατάσταση" μετά από τις 5 τάξεις του πρώτου επιπέδου. Έτσι, αφού λείπει είναι λογικό να ξεκινήσετε ξανά την εκτέλεση του προγράμματος.
Λοιπόν, περάστε 7-14 ημέρες: επιστρέψτε στο πρόγραμμα του προγράμματος για 7 ημέρες πριν. Ή ξεκινήστε να εκτελείτε ξανά το πρόγραμμα εάν είχατε διακοπεί, δεν ολοκληρώσατε ούτε το πρώτο επίπεδο.
4. Χάσατε 2-3 εβδομάδες
Εάν χάσατε 2-3 εβδομάδες προπόνησης στο βραχυπρόθεσμο (μηνιαίο) πρόγραμμα Jillian Michaels, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ξανά την εκτέλεση του. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να μειώσει μόνοι σας τη διάρκεια των επιπέδων που καταφέρατε να περάσετε.
Αλλά όταν μιλάτε για το μεγάλο πέρασμα, αλλά είστε σε πρόγραμμα δύο ή τριών μηνών, μπορεί να υπάρχουν επιλογές. Για παράδειγμα, για επιστροφή πριν από 10 ημέρες, κατ 'αναλογία με τους τρόπους που περιγράφονται παραπάνω. Εάν διακόψετε την εκτέλεση του προγράμματος 90 ημερών «body Revolution» στη μέση του κύκλου, τότε ξεκινήστε ξανά δεν έχει νόημα. Αλλά η επιστροφή στο 1.5-2 εβδομάδες πριν το πρόγραμμα προπόνησης είναι αρκετά λογικό.
Έτσι, παρακάμπτοντας 14-20 ημέρες: επιστρέψτε στο πρόγραμμα του προγράμματος έως 10 ημέρες σε περίπτωση δύο - ή τριών μηνών εκ των προτέρων. Ή ξεκινήστε να εκτελείτε ξανά το πρόγραμμα, εάν κάνετε το πρόγραμμα για ένα μήνα.
5. Χάσατε ένα μήνα ή περισσότερο
Εάν χάσατε μια προπόνηση, η Jillian Michaels σε ένα μήνα ή περισσότερο, τότε υπάρχει μόνο μία έκδοση: είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ξανά το πρόγραμμα.
Έτσι, παραλείψτε ένα μήνα και ξεκινήστε ξανά το πρόγραμμα.
Όπως γνωρίζετε, αυτές οι συμβουλές είναι μάλλον συμβατικές. Όχι απαραίτητα για να τους αντιληφθούμε ως άμεσο οδηγό δράσης. Αντίθετα, βασιζόμενοι σε αυτά, θα μπορείτε να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε ένα βέλτιστο σχέδιο. Επιπλέον, όλα εξαρτώνται από το τρέχον φυσικό σας σχήμα. Μπορεί πολύ γρήγορα να μπορέσετε να αντισταθμίσετε τις χαμένες ημέρες της τάξης. Να κοιτάζετε πάντα μεμονωμένα ανάλογα με την ικανότητά του.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο δεν χάνετε προπονήσεις με τον Jillian Michaels, θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να συνεχίσετε τα μαθήματα παρά να τα αφήσετε εντελώς. Καλή τύχη στην προπόνηση!
Δείτε επίσης:
- Προπονήσεις με τον Jillian Michaels - έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για το έτος
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις