1. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά όταν υπάρχει λίγος χρόνος πριν από το επόμενο γεύμα. Πιθανότατα, όταν πρόκειται να φάτε, η μερίδα θα είναι πιο μέτρια, επειδή η θέση στο στομάχι σας έχει ήδη καταληφθεί εν μέρει. Πίνετε νερό όλη την ημέρα: προάγει τον κατάλληλο μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
2. Προσπαθήστε να τρώτε έτσι ώστε να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες το πρωί και αντίστροφα το απόγευμα και το βράδυ. Οι θερμίδες που λαμβάνονται το πρωί θα ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα εναποτίθενται στο στομάχι και στις πλευρές.
3. Σκεφτείτε τη σωματική σας δραστηριότητα. Δεν υπάρχει καμία ευκαιρία ή τεμπελιά να πάτε για σπορ - εγκαταλείψτε το λεωφορείο και περπατήστε στο μετρό, ανεβείτε τις σκάλες μόνοι σας και όχι στο ασανσέρ. Πιστέψτε με, σε ένα μήνα θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο έχετε χάσει βάρος, το σώμα σας έχει σφίξει και οι μύες σας έχουν γίνει πιο ελαστικοί.
4. Αυξήστε την ποσότητα των υγιεινών υδατανθράκων στη διατροφή: φάτε περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας κρέας και ψάρι, αλλά συνδυάστε τα με φρέσκες σαλάτες, όχι πατάτες ή ρύζι. Φάτε ψωμί, αλλά μόνο με αλεύρι ολικής αλέσεως και όχι μισό καρβέλι την ημέρα.
5. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά, τσιπς και κάθε γρήγορο φαγητό και κονσέρβα.
6. Προσπαθήστε να τρώτε έξι έως επτά φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε οξεία επίθεση πείνας, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε γιαούρτι.
7. Μειώστε την ποσότητα τροφής σε ένα γεύμα. Μετά από λίγο, το στομάχι θα συρρικνωθεί και θα νιώσετε ότι δεν χρειάζεστε πολύ φαγητό για να κορεστεί. Θυμηθείτε, κάθε μερίδα πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.