Έχετε επιστρέψει ποτέ στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι το σίδερο ήταν πραγματικά απενεργοποιημένο; Ή διαβάστε το γράμμα πολλές φορές πριν αποφασίσετε να το στείλετε; Γιατί το συνεχές άγχος μας κάνει να φανταζόμαστε οδυνηρά το χειρότερο σενάριο και πώς να αποκαταστήσουμε την εμπιστοσύνη στο πιο σημαντικό άτομο στη ζωή μας – τον εαυτό μας, υποστηρίζουν οι ειδικοί μας.
Θυμάστε την ταινία «It does not get better» και τον χαρακτήρα του Jack Nicholson, ο οποίος φοβάται μανιακά να μην μολυνθεί και γι' αυτό πλένει συνεχώς τα χέρια του με ζεστό νερό, αποφεύγει να τον αγγίζουν ξένοι και τρώει αποκλειστικά με σκεύη μιας χρήσης; «Έτσι εκδηλώνεται η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)», εξηγεί η ψυχολόγος Marina Myaus. – Οι εμμονικές σκέψεις ή οι εικόνες του χειρότερου που μπορεί να μας συμβεί είναι εμμονές και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που, όπως στην περίπτωση ενός κινηματογραφικού χαρακτήρα, δεν έχουν κανένα νόημα, είναι καταναγκασμοί. Όσο κι αν θέλει ο άνθρωπος να τα ξεφορτωθεί, δεν τα καταφέρνει, γιατί μόνο έτσι ανακουφίζει από το συνεχές άγχος που έχει γίνει από καιρό το φόντο της ζωής του.
Ηρεμούμε όχι επειδή είμαστε πεπεισμένοι ότι η καφετιέρα υπό όρους είναι απενεργοποιημένη – αλλά επειδή, επιστρέφοντας σπίτι, πραγματοποιήσαμε για άλλη μια φορά το τυπικό τελετουργικό της ψυχολογικής αποφόρτισης. Γιατί επιλέγουμε έναν τόσο περίεργο τρόπο να ηρεμούμε;
Σε ατελείωτες εμμονικές φαντασιώσεις, παίζουν όλα εκείνα τα οδυνηρά συναισθήματα και συναισθήματα που δεν ξέρουν πώς να δείξουν διαφορετικά.
«Αν και δεν υπάρχει ακόμη σαφής βάση αποδεικτικών στοιχείων για την προέλευση αυτής της διαταραχής, η ψυχαναλυτική θεωρία μας παραπέμπει στην παιδική ηλικία ενός ατόμου, όταν η μητέρα του τον επαινούσε μόνο όταν ήταν ένα υπάκουο και άνετο μωρό», εξηγεί η ψυχολόγος. «Εν τω μεταξύ, τα παιδιά έχουν φυσικές παρορμήσεις θυμού, μίσους και επιθετικότητας. Εάν η μητέρα επιπλήττει μόνο γι 'αυτούς, δεν βοηθά να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματά τους και να τα αντιμετωπίσουν, το μωρό μαθαίνει να τα βγάλει με το ζόρι. Στην ενηλικίωση, ο άνθρωπος κρύβει τις απαγορευμένες, όπως του φαίνεται, φαντασιώσεις και επιθυμίες σε εμμονή ή καταναγκασμό, προσπαθεί να είναι καλός για όλους για να μην απορριφθεί.
«Στη ζωή, δεν είμαι σε καμία περίπτωση επιθετικός άνθρωπος, αλλά βασανίστηκα από τις ίδιες περίεργες σκέψεις», θυμάται ο Oleg. – Στη δουλειά, φαινόταν ότι τώρα θα φώναζα σε έναν συνάδελφο, στο κατάστημα, μιλώντας με τον πωλητή, ξαφνικά φαντάστηκα πώς άρχισα να τον χτυπάω. Παρόλο που δεν έβλαψα κανέναν, ένιωσα αμήχανα να αλληλεπιδράσω με τους ανθρώπους».
«Τέτοιοι άνθρωποι έχουν μια παγωμένη συναισθηματική σφαίρα», σχολιάζει η Marina Myaus, «και σε ατελείωτες εμμονικές φαντασιώσεις χάνουν όλα εκείνα τα οδυνηρά συναισθήματα και συναισθήματα που δεν μπορούν να εκφράσουν διαφορετικά».
Παγίδες της ΙΨΔ
Οι πιο τυπικοί φόβοι των ατόμων με ΙΨΔ σχετίζονται με την πιθανότητα μόλυνσης, απώλειας υγείας και επικείμενου θανάτου. Ένα άτομο ανησυχεί συνεχώς για τον εαυτό του ή τους αγαπημένους του, αγαπά τη μαγεία των αριθμών και πιστεύει στους οιωνούς. «Σχεδόν όλα τα αντικείμενα γύρω μου κάποια στιγμή μπορεί να μου φαίνονται επικίνδυνα», παραδέχεται η Arina. «Συχνά αρχίζω να μετράω βιτρίνες σε σπίτια σε έναν άγνωστο δρόμο και λέω στον εαυτό μου ότι αν εμφανιστεί ένας μονός αριθμός πριν το τέλος του δρόμου, όλα θα πάνε καλά. Όταν ο αριθμός είναι ζυγός, με τρομάζει τόσο πολύ που μπορώ να γυρίσω πίσω και να αρχίσω να μετράω ξανά.
«Φοβάμαι συνεχώς ότι μπορεί να πλημμυρίσω τους γείτονές μου ή να προκαλέσω φωτιά στο σπίτι από την οποία θα πεθάνουν άνθρωποι λόγω δικής μου υπαιτιότητας, έτσι συχνά επιστρέφω για να ελέγξω τη βρύση και τους καυστήρες», λέει η Άννα. «Φαίνεται σε ένα άτομο ότι θα τον απογοητεύσουν οι αριθμοί, οι σωλήνες ή οι ηλεκτρικές συσκευές, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας φόβος ότι θα εκτοξευθούν και θα εμφανιστούν σκληρά συγκρατημένα συναισθήματα, συχνά αυτά που μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτεί κανείς στον εαυτό του. », λέει η Marina Myaus.
Οι αρκετά υγιείς φιλοδοξίες μπορεί να αποδειχθούν μόνο μια κάλυψη και μια προσπάθεια υπό το πρόσχημα της έντονης δραστηριότητας για να ξεφύγουμε από το άγχος.
Μαζί με τελετουργίες περίεργες για το περιβάλλον, τις οποίες οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να μην διαφημίσουν, υπάρχουν πολλές μεταμφιεσμένες και, εκ πρώτης όψεως, κοινωνικά αποδεκτές εμμονές.
«Για παράδειγμα, ένα κορίτσι θέλει να παντρευτεί και μιλάει πολύ για ιστοσελίδες γνωριμιών και ραντεβού. Ο άντρας επιδιώκει να ανοίξει μια επιχείρηση και πηγαίνει συνεχώς σε προπονήσεις. Αυτές οι αρκετά υγιείς, εκ πρώτης όψεως, φιλοδοξίες μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να αποδειχθούν απλώς μια κάλυψη και μια προσπάθεια να ξεφύγουμε από το άγχος υπό το πρόσχημα της έντονης δραστηριότητας, – είναι σίγουρη η Marina Myaus. – Μπορείτε να το ελέγξετε μόνο από το αποτέλεσμα. Εάν, πέντε χρόνια αργότερα, ένα κορίτσι εξακολουθεί να μιλάει για γάμο, αλλά δεν είναι έτοιμο να οικοδομήσει σχέσεις με κανέναν, και ένας άντρας, έχοντας γράψει ένα επιχειρηματικό σχέδιο, αρνείται να το εφαρμόσει και προχωρήσει γρήγορα στην επόμενη ιδέα, τότε με υψηλή βαθμός πιθανότητας μόνο επώδυνα προβλήματα κρύβονται πίσω από αυτό. εμμονές».
Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονές;
«Είναι σημαντικό να δώσουμε σε ένα άτομο την ευκαιρία να δει τον παραλογισμό των φόβων του», λέει η γνωστική θεραπεύτρια Olga Sadovskaya. «Διδάξτε του να τους συναντά πρόσωπο με πρόσωπο, να υπομένει, όχι να αποφεύγει. Σε αυτό βοηθά πολύ η τεχνική της έκθεσης, δηλαδή η βύθιση στο φόβο, όταν προσπαθούμε να μεγιστοποιήσουμε την κατάσταση του άγχους, ενώ το άτομο απέχει από τις συνήθεις πράξεις του. Έχοντας φτάσει σε μια κορύφωση, το άγχος σταδιακά υποχωρεί.
«Όταν ο θεραπευτής μου πρότεινε αυτή την άσκηση, σκέφτηκα ότι θα χειροτέρευε μόνο εμένα», θυμάται η Άλις. «Ωστόσο, για άλλη μια φορά νομίζοντας ότι δεν είχα κλειδώσει την πόρτα και ότι έπρεπε να επιστρέψω, συγκρατήθηκα και δεν το έκανα. Ήταν σχεδόν ανυπόφορο: η αγαπημένη μου γάτα παρέμεινε στο σπίτι, μου φαινόταν ότι κάποιος θα έσπασε στο διαμέρισμα και θα της έκανε κακό. Αυτές οι σκέψεις κυριολεκτικά με έκαναν να ανατριχιάσω. Αλλά όσο πιο φωτεινό και πιο λεπτομερές φανταζόμουν όλα όσα θα μπορούσαν να συμβούν, τόσο παραδόξως γινόταν πιο εύκολο για μένα. Σταδιακά οι αρνητικές σκέψεις διαλύθηκαν».
Μην προσπαθείτε να έχετε δίκιο όλη την ώρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που μπορεί να ήταν απαγορευμένο στην παιδική ηλικία – να είναι διαφορετικό.
Τα άτομα με ΙΨΔ, κατά κανόνα, ζουν σε ένα πολύ άκαμπτο πλαίσιο, ένα είδος συναισθηματικού κουτιού. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ακούγοντας τον εαυτό σας. «Αν σας χαρακτηρίζουν τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής, αναλύστε πόσο τείνετε να συγκρατείτε τον εαυτό σας όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους ή αξιολογείτε γεγονότα», προτείνει η Olga Sadovskaya. Προσπαθήστε να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, περιγράφοντας κάθε μέρα επεισόδια επικοινωνίας σε αυτό και συγκρίνοντας τα αληθινά σας συναισθήματα με λόγια και πράξεις στην πραγματικότητα.
Μην προσπαθείτε να έχετε δίκιο όλη την ώρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που μπορεί να ήταν απαγορευμένο στην παιδική ηλικία – να είναι διαφορετικό.