Περιεχόμενα
Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα στον κόσμο. Σχεδόν ο μισός ενήλικος πληθυσμός το πίνει. Και, φυσικά, όχι μόνο για γεύση, αλλά και για να αυξήσετε το σφρίγος και τη συγκέντρωσή σας. Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μια ομάδα ερευνητών στην Αυστραλία, τις ΗΠΑ και τη Βρετανία διεξήγαγε μια ανάλυση 300 επιστημονικών εργασιών σχετικά με αυτό το θέμα με σχεδόν 5,000 θέματα και κατέληξε σε μερικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα, τα οποία θα βοηθήσουν να κατανοήσουμε πώς ο καφές βοηθά ένα άτομο στην αθλητική προπόνηση.
Ο καφές βελτιώνει την αντοχή
Όπως αποδείχθηκε, αφού πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να περιμένετε τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης στο εύρος μόνο 2 έως 16%.
Όσοι αντιδρούν πιο έντονα στην καφεΐνη μπορούν να δουν βελτίωση περίπου 16%, αλλά αυτό είναι ένα πολύ ασήμαντο ποσοστό. Για το μέσο άτομο, η βελτίωση είναι πιθανό να κυμαίνεται μεταξύ 2 και 6%.
Φυσικά, για συνηθισμένες προπονήσεις, αυτός ο αριθμός μπορεί να μην φαίνεται μεγάλος. Αλλά σε ανταγωνιστικά αθλήματα, ακόμη και σχετικά μικρές βελτιώσεις στην απόδοση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα να τρέχει και να οδηγεί το ποδήλατο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ή να περπατά σε κάποια απόσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να κάνουμε περισσότερη άσκηση με δεδομένο βάρος στο γυμναστήριο ή να αυξήσουμε το συνολικό βάρος.
Πόσο καφέ χρειάζεστε πριν από την προπόνηση
Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο των κόκκων καφέ, τη μέθοδο παρασκευής και το μέγεθος των φλιτζανιών. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από το ποια μάρκα καφέ πιστοποιείται από το ποτό. Κατά μέσο όρο, ωστόσο, ένα φλιτζάνι παρασκευασμένου καφέ περιέχει συνήθως 95 έως 165 mg καφεΐνης.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι δόσεις καφεΐνης 3 έως 6 mg / kg είναι απαραίτητες για βελτίωση. Αυτό είναι από 210 έως 420 mg για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά. ή περίπου 2 φλιτζάνια καφέ. Για λόγους ασφαλείας, όσοι συνήθως δεν πίνουν καφέ πρέπει να ξεκινούν με χαμηλότερες δόσεις.
Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πίνετε καφέ;
Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη καφεΐνης σε περίπου 45-90 λεπτά πριν από την προπόνηση. Ορισμένες μορφές καφεΐνης, όπως ο καφές, το κόμμι χωνεύεται γρηγορότερα και μπορεί να προκαλέσει το αποτέλεσμα της αύξησης της απόδοσης ακόμη και όταν χρησιμοποιείται 10 λεπτά πριν από την άσκηση.
Αυτό σημαίνει ότι όλοι πρέπει να αρχίσουμε να «γεμίζουμε με καφεΐνη»; Λοιπόν, ίσως όχι μόνο μέσα στον λόγο. Αν και οι άνθρωποι που παίρνουν καφεΐνη συνήθως για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, για ορισμένους μπορεί να είναι αμελητέο ή ακόμη και επικίνδυνο. Επειδή η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να έχει κάποιες πραγματικά δυσάρεστες παρενέργειες, όπως αϋπνία, νευρικότητα, ανησυχία, ερεθισμό του στομάχου, ναυτία, έμετο και πονοκεφάλους.
Περίπου 4 λόγοι για τους οποίους ο καφές κάνει την προπόνηση καλύτερη παρακολούθηση στο παρακάτω βίντεο:
