Περιεχόμενα
Ποια είναι η χρησιμότητα της παρακολούθησης του εμμηνορροϊκού κύκλου και πώς βοηθά να αποδίδουμε περισσότερο
Υγεία
Η καταγραφή του κύκλου, με μια εφαρμογή ή ένα ημερολόγιο, είναι ένας βασικός τρόπος αυτογνωσίας για να αποδίδεις και να νιώθεις καλύτερα σε καθημερινή βάση.
Αν και είναι κάτι που συμβαίνει συνεχώς κάθε μήνα, πολλές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους. Έτσι, αισθάνονται αποκομμένοι από την έμμηνο ρύση τους, κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο και άβολο, πολύ περισσότερο αν είναι άγνωστο πώς λειτουργεί γενικά και πώς επηρεάζει το σώμα μας ειδικότερα.
Η Paloma Alma, ειδικός στην εμμηνόρροια και ιδρυτής του CYCLO Menstruation Sostenible, το εξηγεί είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τον εμμηνορροϊκό κύκλο για να μπορέσουμε να ζήσουμε σύμφωνα με αυτόνΕ «Γνωρίζοντας ότι αυτό δεν σημαίνει μόνο πόσες ημέρες διαρκεί ή πότε θα έρθει ξανά η έμμηνος ρύση. είναι να εντοπίσετε τι είδους μοτίβα επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, να γνωρίζετε, ανάλογα με την ενέργεια που έχετε, σε ποια φάση βρίσκεστε ... », λέει ο ειδικός, ο οποίος δίνει ως παράδειγμα ότι υπάρχουν πολλές γυναίκες που παίρνουν το χάπι και δεν γνωρίζουν ότι τους λείπει ο εμμηνορροϊκός κύκλος, πολύ σημαντικές πληροφορίες.
Τι είναι ένα ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως
Ένας τρόπος, όχι να γνωρίζουμε τον εμμηνορροϊκό κύκλο, αλλά να γνωρίζουμε τον δικό μας και πώς αντιδρά το σώμα μας σε κάθε φάση, είναι να έχουμε «ημερολογιακό ημερολόγιο»Ε «Είναι ένα υπέροχο εργαλείο για να γνωριστούμε καλύτερα», λέει η Paloma Alma, η οποία προσθέτει ότι το να γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας «σημαίνει να κατανοούμε τον κύκλο μας, να γνωρίζουμε πώς να εκμεταλλευόμαστε κάθε φάση μας και να τον κάνουμε σύμμαχο αντί εχθρό .. " Για να γίνει αυτό, η σύσταση της Paloma Alma είναι να γράφετε λίγο κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μπορεί να είναι να καθορίσετε τρεις σημαντικές πτυχές που θέλουμε να μάθουμε για τον εαυτό μας και να αναλογιστούμε και να γράψουμε κάτι χαρακτηριστικό κάθε μέρα. "Για παράδειγμα, αν θέλω να μάθω πότε είμαι πιο παραγωγικός, πιο δημιουργικός ή πότε έχω την περισσότερη επιθυμία να παίξω αθλήματα, κάθε μέρα μπορώ να βαθμολογήσω αυτές τις πτυχές από 1 έως 10", λέει ο ειδικός.
Εάν πραγματοποιήσουμε αυτόν τον έλεγχο για τουλάχιστον τρεις μήνες, μπορεί να βρούμε μοτίβα που μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλονΕ Έτσι, μπορούμε να γνωρίζουμε ποιες μέρες έχουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση ή αν η διάθεση ποικίλλει ή όχι. Παρόλο που κάνουμε μηνιαίο έλεγχο, η Paloma Alma θυμάται ότι «ο κύκλος μας είναι ζωντανός και αντιδρά σε ό, τι μας συμβαίνει. αλλάζει ». Έτσι, οι μήνες στους οποίους υπάρχει περισσότερο άγχος από τους άλλους, η αλλαγή των εποχών ... όλα μπορούν να προκαλέσουν παραλλαγές.
Ποιες είναι οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου;
Όπως εξηγεί η Paloma Alma στο «CYCLO: Your կայուն και θετική έμμηνο ρύση» (Montera), ο εμμηνορροϊκός κύκλος, τον οποίο μπορούμε να περιγράψουμε ως «χορό ορμονών που δρουν μαζί για έναν ολόκληρο μήνα», έχει τέσσερις διαφορετικές βάσεις, που χαρακτηρίζονται από αλλαγές στην οι ορμόνες μας:
1. Εμμηνόρροια: η πρώτη ημέρα αιμορραγίας υποδηλώνει την πρώτη ημέρα του κύκλου. «Σε αυτή τη φάση, το ενδομήτριο αποβάλλεται και αποβάλλεται προς τα έξω σε αυτό που γνωρίζουμε ως εμμηνορροϊκή αιμορραγία», εξηγεί η Άλμα.
2. Προεγέρσεις: σε αυτή τη φάση το νέο ωάριο αρχίζει να αναπτύσσεται στις ωοθήκες μας. «Αυτή η φάση είναι σαν την άνοιξη. αρχίζουμε να ξαναγεννιόμαστε, η ενέργειά μας ανεβαίνει και θέλουμε να κάνουμε πολλά πράγματα », λέει ο ειδικός.
3. Ωορρηξία: Περίπου στη μέση του κύκλου, το ώριμο ωάριο απελευθερώνεται και πηγαίνει στους σάλπιγγες. «Σε αυτό το στάδιο έχουμε πολλή ενέργεια και σίγουρα έχουμε περισσότερη επιθυμία να κοινωνικοποιηθούμε», λέει η Άλμα.
4. Προεμμηνορροϊκό: σε αυτή τη φάση τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνονται. «Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει κάποια εμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ακόμη και ημικρανίες», προειδοποιεί ο επαγγελματίας.
Σχετικά με τον τρόπο έναρξης της καταγραφής του κύκλου μας, είναι η σύσταση του ειδικού επιλέξτε ένα ημερολόγιο από χαρτί ή ένα διάγραμμαΕ «Το διάγραμμα είναι ένα εύκολο, διασκεδαστικό και κυρίως πολύ οπτικό εργαλείο. Μας βοηθά να δούμε τον κύκλο με μια ματιά και έτσι να μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις », λέει. Επιπλέον, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σημειώσετε τις ημέρες και τις αισθήσεις σε μια εφαρμογή. υπάρχουν αρκετοί που εκπληρώνουν τη λειτουργία.
Πώς να κρατήσετε ένα «ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως»
Σχετικά με το τι να γράψετε ή τι να μην γράψετε στο μητρώο, η συμβουλή της Paloma Alma είναι σαφής: «Αφήστε τον εαυτό σας να κυλήσει. Εάν επιλέξετε ένα ημερολόγιο για παρακολούθηση, ξεχάστε πώς. μόνο γράψε ». Διασφαλίζει ότι δΠρέπει να εκφράσουμε όλα όσα νιώθουμε, βγάζοντας το και νομίζοντας ότι κανείς δεν πρόκειται να μας διαβάσει ή να κρίνει τι γράφεται εκεί. «Αν δυσκολεύεστε να γράψετε μια συγκεκριμένη ημέρα, γράψτε« σήμερα είναι δύσκολο για μένα », γιατί αυτό είναι επίσης πληροφορίες για τον κύκλο μας», επισημαίνει. Θυμηθείτε ότι, όταν πρόκειται για την καταγραφή του κύκλου, «δεν είναι η μορφή αλλά η ουσία που μας ενδιαφέρει σε αυτό το ταξίδι».
"Η γνωριμία μεταξύ μας είναι η βάση για την επίτευξη των στόχων μας στη ζωή, σε προσωπικό επίπεδο, στη δουλειά και σε όλες τις πτυχές", λέει η Paloma Alma. Ο ειδικός σχολιάζει ότι ο κύκλος είναι μια εγκυκλοπαίδεια που έχουμε μέσα μας και ότι περιέχει πολλές πληροφορίες για τον εαυτό μας. «Απλώς πρέπει να μάθουμε να το αποκρυπτογραφούμε και να το καταλαβαίνουμε. Γνωρίζοντας τον κύκλο μας είναι να γνωρίζουμε τον εαυτό μας και να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας με επίγνωση, πληροφόρηση και δύναμη », καταλήγει.