Βλέπουμε συχνά άρθρα για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε, αλλά πώς να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση; Για να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, οι εργαζόμενοι Φαγητό και Μάρκα Εργαστήριο Πανεπιστήμιο του Cornell πρόσβαση στη βάση δεδομένων Παγκόσμιο Υγιής Βάρος μητρώου, Αυτή η βάση δεδομένων περιλαμβάνει ενήλικες με υγιές βάρος και αδύνατο σώμα που απαντούν σε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τις καθημερινές τους συνήθειες. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τις συνήθειες 147 ατόμων σε αυτή τη λίστα και βρήκαν πολλά ταίρια:
1. Εστιάζουν στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα.
Η κατανάλωση υψηλής ποιότητας τροφής παρέχει στο σώμα τα μέγιστα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας, της ενέργειας και του βέλτιστου βάρους. Όταν τρώμε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουμε συχνές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έλλειψη ενέργειας, συνεχή πείνα και, ως αποτέλεσμα, προβλήματα βάρους.
Μεγαλύτερες μερίδες για λιγότερα χρήματα είναι μια εντελώς αδικαιολόγητη εξοικονόμηση: να γνωρίζετε τα προβλήματα υγείας και το υπερβολικό βάρος που προκαλεί η ανθυγιεινή διατροφή, η οποία απαιτεί χρόνο, χρήματα και προκαλεί άγχος για να πολεμήσετε.
2. Τρώνε κυρίως σπιτικό φαγητό
Τα άτομα που έχουν πιο υγιές βάρος τρώνε συνήθως προμαγειρεμένο φαγητό στο σπίτι για μεσημεριανό γεύμα, κόβουν σαλάτες λαχανικών και σνακ με ολόκληρα τρόφιμα (ξηρούς καρπούς, φρούτα, μούρα, λαχανικά).
3. Τρώτε επίτηδες
Οι υγιείς άνθρωποι γενικά δεν αποσπώνται από το φαγητό στη δουλειά ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Επιπλέον, δεν αρπάζουν το άγχος και τα προβλήματα, αλλά αντιμετωπίζουν τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα με άλλους, πιο υγιείς τρόπους. Για παράδειγμα, μέσω απλών διαλογισμών, υπαίθρου ή τζόκινγκ. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και να χάσετε βάρος.
4. Ακούστε το σώμα σας
Τα άτομα με πιο υγιές βάρος τείνουν να ακούν τη φυσική τους πείνα και σταματούν να τρώνε όταν είναι χορτάτοι. Άσχετα αν έχει μείνει κάτι στο πιάτο, σταματούν!
5. Μην παραλείψετε το πρωινό
Το 96% των συμμετεχόντων απάντησε σε ερωτήσεις Παγκόσμιο Υγιής Βάρος μητρώου, τρώτε πρωινό καθημερινά, ειδικά με φρούτα και λαχανικά ή αυγά. Παραλείποντας το πρωινό, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
6. Ζυγίζετε τακτικά
Το πολύ συχνά ζύγισμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, αλλά τα άτομα με υγιέστερα κιλά τείνουν να ζυγίζονται τακτικά. Αυτό είναι χρήσιμο για να γνωρίζετε πότε να επιβραδύνετε και πότε να απολαύσετε ένα επιπλέον επιδόρπιο.
7. Πηγαίνετε για σπορ
Πολλοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αφιερώνουν χρόνο στη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς όρεξης, στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
8. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα
Τα φυτά καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής των λεπτών ανθρώπων: σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για ένα σνακ, καθώς και άφθονα πολύχρωμα λαχανικά για δείπνο. Για άλλη μια φορά επαναλαμβάνω ότι για να προωθήσω την ιδέα της μεγαλύτερης χρήσης των φυτών έφτιαξα την αίτησή μου με συνταγές. Το να φτιάχνετε νόστιμα πρωινά, σαλάτες, σούπες, συνοδευτικά, ποτά και επιδόρπια από ολόκληρα φυτά είναι εύκολο, βολικό και γρήγορο.
9. Μην υποκύπτετε σε αισθήματα ενοχής
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όταν τρώνε υπερβολικά, τα άτομα με υγιές βάρος σπάνια αισθάνονται ένοχοι. Απλώς γνωρίζουν πώς είναι χτισμένη η τακτική τους διατροφή και δεν υποφέρουν αν κατά λάθος επιτρέψουν στον εαυτό τους πάρα πολλά!
10. Αγνοήστε τις νέες δίαιτες ταχείας δράσης
Το να τρώτε λεπτούς ανθρώπους δεν είναι δίαιτα γιατί τηρούν τη διατροφή τους όλη την ώρα.
11. Επιμείνετε στις καθημερινές συνήθειες
Μόλις αποφασίσετε να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να χρειαστούν περίπου 21 ημέρες για να αναπτύξετε και να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες, επομένως μην τα παρατάτε και απλώς συνεχίστε να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες τακτικά μέχρι να γίνουν φυσικές για εσάς.
Σημειώστε ότι αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχουν μέγιστο εύρος βάρους 5 κιλών, επομένως αυτές οι συστάσεις είναι σημαντικές για τη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους. Όλες αυτές οι συνήθειες πρέπει να τηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.