Είναι πολύ εύκολο να βρεις λόγους για να μην τρέξεις)) Ως εκ τούτου, αποφάσισα να συγκεντρώσω μερικά πειστικά επιχειρήματα υπέρ τρέξιμο. Για παράδειγμα, δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να τρέξει όταν ο καιρός είναι κακός και θαυμάζω ειλικρινά όσους συνεχίζουν να προπονούνται το ρωσικό φθινόπωρο / χειμώνα / νωρίς την άνοιξη. Ελπίζω ότι πολύ σύντομα η κατάσταση θα αλλάξει προς το καλύτερο, και στη συνέχεια - τρέξτε επειγόντως έξω!
Η ομορφιά του τρεξίματος είναι ότι σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει το άθλημα, και το τακτικό τρέξιμο μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας! Το πιο σημαντικό, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική τρεξίματος (και αυτό συμβαίνει με τους περισσότερους δρομείς που συναντώ στις πίστες), σκεφτείτε πώς να το κάνετε για να μην τραυματίσετε τα γόνατα και την πλάτη σας.
Εδώ είναι μερικοί επιτακτικοί λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε.
- Να ζήσει περισσότερο… Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το μέτριο τρέξιμο παρατείνει τη ζωή, ακόμα κι αν αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά σε αυτό κάθε μέρα.
- Για να κάψετε θερμίδες… Ο ατομικός ρυθμός καύσης θερμίδων σας θα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το πόσο μακριά και πόσο γρήγορα τρέχετε. Αλλά να είστε σίγουροι: τρέχοντας καίτε 50% περισσότερες θερμίδες από το να περπατάτε την ίδια απόσταση.
- Να χαμογελάσει. Όταν τρέχουμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει μια σειρά από χημικές ουσίες ευεξίας που δρουν σαν ναρκωτικά. Αυτό ονομάζεται ευφορία δρομέα.
- Για να θυμόμαστε καλύτερα… Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα παίζει ακόμη πιο σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.
- Για να κοιμηθώ καλύτερα… Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν πολύ λιγότερα προβλήματα ύπνου από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Αλλά η πιο πολλά υποσχόμενη ανακάλυψη των τελευταίων εποχών είναι ότι ακόμη και τα ελαφρά φορτία φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα: μόλις 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα.
- Για να νιώθετε πιο ενεργητικοί… Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φανεί ότι το τζόκινγκ μετά από μια εργάσιμη ημέρα θα εξαντλήσει και την τελευταία δύναμή σας από εσάς. Αλλά στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι δυναμωτική.
- Για να βοηθήσεις την καρδιά σου… Η American Heart Association συνιστά 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης – τζόκινγκ – τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Για να χαλαρώσετε… Ναι, τα αθλήματα είναι τεχνικά στρεσογόνα για το σώμα. Ωστόσο, οι ίδιες χημικές ουσίες που παράγονται κατά το τρέξιμο είναι υπεύθυνες για την ευεξία και τη διάθεση και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού. Νέα έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ενδομητρίου, των πνευμόνων και του προστάτη.
- Να περνάω περισσότερο χρόνο έξω… Ο καθαρός αέρας θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα και θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
- Για να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα… Εάν το τακτικό τζόκινγκ γίνει η νέα σας αθλητική συνήθεια, η εποχή της γρίπης και του κρυολογήματος θα υποχωρήσουν χωρίς ασθένεια. Η μέτρια άσκηση ενισχύει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αποκρούει τους ιούς.